عادةً ما يربط الكثير من الأشخاص بين تناول الوجبات الخفيفة وسوء التغذية، لكن في الواقع، قد كشفت الأبحاث أن تناول الوجبات الخفيفة يساعد على تحسين صحة الجسم مع تسهيل عملية خسارة الوزن أيضًا. فتناول الوجبات الخفيفة الدسمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات أو الدهون أو حتى الكربوهيدرات ليست بفكرة جيدة. فبدلًا من الحصول على الطاقة اللازمة خلال اليوم، تتسبب تلك الوجبات في الشعور بالخمول والإرهاق.

1- رقائق الخضروات

بدلًا من تناول رقائق البطاطس المقلية، استبدليها بخيار أخر صحي أكثر. فيمكنكِ استغلال بعض الخضروات البسيطة والمتوافرة في المنزل كالبطاطا الحلوة أو البنجر مع القليل من الملح ووضعها في الفرن لمدة نصف ساعة. وستحصلين بعدها على رقائق الخضروات الصحية واللذيذة التي تشعرك بالشبع لفترات أطول مع تجنب زيادة الوزن.

2- الفشار

الفشار أيضًا من أنواع السناكس الصحية التي تحتوي على كميات هائلة من الألياف الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع. لكن تجنبي تناول الفشار المملح أو إضافة الزبدة أو أي إضافات غير صحية.

3- التفاح المخبوز مع القرفة

إن كنت ترغبين في تناول بعض الحلوى، فيمكنكِ تحضير التفاح المخبوز مع القرفة. فقط أزيلي قشرة التفاح وقطعيه لشرائح سميكة، توضع تلك الشرائح في الفرن مع القليل من مسحوق القرفة. وسيصبح لديكِ وجبة خفيفة صحية ولذيذة تغنيك تشبع حاجتك في تناول الحلويات وتجنبك زيادة الوزن.

4- سلطة الحمص

فالحمص من أسهل وأسرع أنواع السناكس الصحية. فهو خالي من الدهون، يتميز بمذاق لذيذ، كما يمكن إضافة الثوم أو الفلفل الأحمر لتحسين النكهة. استخدمي سلطة الحمص لغمس الخضروات والحصول على وجبة صحية خفيفة ومشبعة.

5- المكسرات

حفنة من المكسرات أو البذور أو الفواكه المجففة كفيلة بإمداد الجسم بالطاقة اللازمة، البروتين والأوميجا 3. كما أنها مفيدة لتحسين صحة القلب والوقاية من أمراض الأوعية الدموية.

6- الزبادي اليوناني

فالزبادي من أهم مصادر البروتين والكالسيوم، كما يساعد على الشعور بالشبع وتحفيز عملية حرق الدهون. والزبادي اليوناني خاصةً يتميز بالسعرات الحرارية المنخفضة، مما يجعله من أنسب الخيارات لوجبة خفيفة وصحية خلال اليوم. يمكنكِ أيضًا إضافة بعض الفواكه للزبادي كالأفوكادو، التوت البري أو الفراولة لتحسين المذاق وتعزيز القيمة الغذائية.

7- البيض المسلوق

البيض المسلوق من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية رغم سعراتها الحرارية المنخفضة. كما أنه من مصادر البروتين الهامة التي تساعد على الشعور بالشبع طويلًا.