الفيتامينات والمعادن احد العناصر الغذائية المهمة جدا، والتي من الواجب تغطية احتياجات الطفل اليومية منها. والفيتامينات احد العناصر التي يحتاجها الجسم بكميات قليلة، ولا يتم تصنيعها فيه وانما فقط يعتمد على المصادر الغذائية للحصول عليها. لذا فمن الضروري تناول الطفل لوجبات غذائية متوازنة تحويها حتى لا يحدث نقص في احداها فينجم عنه مشاكل صحية قد تؤثر على نمو الطفل وتطوره الجسدي والعقلي والسلوكي!
وعادة ما يمكن تغطية الاحتياج اليومي للطفل من خلال الغذاء الذي يتناوله يوميا وفي حالات نادرة قد يلزم استخدام المكملات الغذائية للحصول على الاحتياج اليومي.
وتشمل الحالات التي قد تحتاج الى تناول المكمل الغذائي:
- الاطفال المصابون بضعف الشهية.
- عدم تناول الطفل لكميات كافية من الغذاء بشكل عام.
- العادات الغذائية غير المنتظمة، مثل اتباع نظام غذائي معين، كالنظام النباتي، او نظام غذائي خالي من منتجات الالبان.
- الاصابة باضطرابات غذائية مثل اضطراب الاكل الانتقائي.
- الاطفال الذي يتبعون عادات غذائية خاطئة، مثل الاقبال على شرب المشروبات الغازية بكثرة، الذين يتناولن الاطعمة المصنعة والوجبات السريعة بكثرة.
- الاصابة بمشاكل صحية تمنعهم من تناول الطعام، مثل: صعوبة في البلع، اضطرابات في الجهاز الهضمي..الخ.
- الاصابة بمشاكل صحية مزمنة مثل: الربو، حساسية الغلوتين، او حساسية من الحليب.
- الاطفال ذوي النشاط الزائد، كمن يمارسون نشاطات بدنية.
واليكم اشهر الفيتامينات التي قد يحتاجها طفلك، واهم فوائدها لجسمه، والاغذية التي تحويها:
فيتامين A:
يعد فيتامين A احد اهم الفيتامينات لنمو الخلايا وتعزيز عملية النمو الطبيعي لطفلك، وهو مهم: لصحة الجلد، والعينين، ولتجديد خلايا العظام، ولتعززي جهاز المناعة بكونه احد مضادات الاكسدة القوية. واهم مصادره الغذائية: الكبد، والحليب ومنتجاته، والخضار الورقية، والخضار والفواكه ذات اللون البرتقالي مثل الجزر والبطاطا الحلوة والشمام والمشمش.
فيتامين D:
تكمن اهمية فيتامين D بكونه يدخل في تكوين كلا من العظام والاسنان، ونقصه قد يؤدي الى اصابة الطفل بمرض الكساح وتشوهات في العظام ولينها. واهم مصادره: التعرض لاشعة الشمس، الحليب ومنتجاته، المشروم، الاغذية المدعمة به.
فيتامين C:
يعتبر فيتامين C من احد الفيتامنات المهمة لتعزيز مناعة الجسم باعتباره مضاد اكسدة قوي، كما وانه يدخل في تكوين الكولاجين وبناء الخلايا في الجسم. واهم مصادره: الحمضيات بانواعها، الفلف الرومي، الكيوي.
مجموعة فيتامينات B:
وهي مجموعة من الفيتامينات المهمة للعديد من العمليات الحيوية في الجسم، وتدخل في عمل العديد من الانزيمات وعمليات التمثيل الغذائي، وانتاج الطاقة، ومهمة للدورة الدموية وعمل الاعصاب، واهم مصادرها الحبوب الكاملة، والخضار الورقية، والمصادر الحيوانية والحليب ومنتجاته.
اما عن المعادن فاهمها للطفل هو الكالسيوم لضمان النمو السليم لعظام واسنان الطفل، وعنصر الحديد الضروري لعمليات مختلفة في الجسم، ولدخوله في تكوين الهيموجلوبين في كريات الدم الحمراء ولاهميته في تعزيز المناعة. بالاضافة الى معادن اخرى تدخل في عمليات النمو المختلفة في الجسم، وضرورية لتعزيز المناعة، مثل: الزنك، واليود، والنحاس، والسيلينيوم ، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم وغيرها.
متى قد تشكل المكملات الغذائية خطرا على صحة طفلك؟
- بعض انواع المكملات قد يكون له تاثيرات ادمانية.
- بعض انواع المكملات خصوصا القابلة للذوبان في الدهون، مثل فيتامينات: A، D، E، K التي اذا اخذت بكميات زائدة تكون سامة وتكون ضارة على صحة طفلك.
- بعض انواع الفيتامينات التي تاخذ بكميات عالية لاغراض علاجية وجد لها اثار جانبية سلبية، فمثلا: اخذ فيتامين C بغرض تقوية المناعة يكون له اثار جانبية مثل الاصابة بالصداع والغثيان والاسهال.
- المكملات الغذائية، وخاصة التي تحوي المنتجات العشبية، قد تتفاعل مع بعض انواع الادوية، ويكون لديها اثار جانبية غير مرغوب فيها.
اليكم اهم النصائح التي يجدر بكم التنبه لها فيما يتعلق بصحة طفلكم وتناول المكملات الغذائية:
- بعض انواع تراكيب الحليب الصناعي قد تكون مدعمة بهذه الفيتامينات، وبطريقة مشجعة ومعززة لعملية امتصاصها في الجسم، فننصحك بالبحث عن هذه المنتجات التي قد يكون لها دور ايجابي اكثر، وكبديل ممتاز لاخذ المكملات الغذائية على شكل حبوب او قطرات.
- تذكر دائما ان امتصاص العناصر الغذائية بصورتها الطبيعية المتواجدة فيها في الاطعمة سيكون افضل واكثر نجاعة من مجرد تناول طفلك للفيتامينات المكملة.
- حاول دائما ابقاء علب الفيتامينات بعيدة عن متناول الطفل، فهي ليست كقطع الحلوى يمكن تناولها في اي وقت.
- اذا كان طفلك ياخذ اي نوع خاص من الادوية، فيجدر بك التشاور مع الطبيب حول اذا ما كان هذا الدواء يمنع امتصاص بعض المواد الغذائية في جسمه او قد يؤدي الى نقصها.
- قبل اعطاء طفلك اي مكمل غذائي عليك باجراء الفحوصات اللازمة للتاكد من حاجة طفلك لتناول هذا المكمل، كما ويجدر بك دائما استشارة الطبيب لوصف ما هو مناسب.
- في حال الحاجة لاعطاء طفلك المكمل الغذائي فينصح البدء بذلك لمن هم فوق سن الاربع سنوات، ما لم يقترح الطبيب خلاف ذلك.
- بعد فترة من تناول طفلك للمكملات الغذائية يجب مراجعة الطبيب واجراء الفحوصات بشكل دوري، فاخذه للمكمل الغذائي لن يستمر الى مدى الحياة.
- دائما اقرا الارشادات التي يزود بها اي مكمل غذائي، مثل كيفية الحفظ، وما العمل في حال تناول جرعات زائدة.
- التزم دائما بالحرص على ان ياخذ طفلك الكميات الكاملة والمتوازنة من المجموعات الغذائية، حتى لو كان يتناول المكملات الغذائية، فهي لسد النقص، وليست للاستغناء عن تناول الاطعمة.
