قد يعتقد العديد من مرضى السكري بان اصابتهم بالمرض قد تحد من حركتهم ونشاطهم البدني! الا ان هذا الاعتقاد خاطىء، فمن المهم ان يدركوا ان بامكانهم ان يعيشوا حياة عادية مع مرض السكري، اذا ما قاموا بالحفاظ على اللياقة البدنية ومارسوا النشاط البدني الملائم، وحرصوا على اتباع نظام غذائي سليم مناسب، وحافظوا على توازن نسبة السكر في الدم لمنع المضاعفات المستقبلية وغيرها من المشاكل.
وفي الواقع، بالنسبة لممارسة الرياضة والسكري، فهي تعد اداة رئيسية في التعايش مع المرض، وكل نوع من التمارين الرياضية قد يفيد مريض السكري. ولربما اشهر واسهل هذه الرياضات هي رياضة الجري!
الرياضة والسكري موضوع شائك ومهم جدا! اليكم التعليمات التي ستساعدكم على اداء رياضة الجري دون اي مخاطر:
1. افحصوا قيم السكر لديكم
بما ان حدوث نقص السكر في الدم ليس غريبا على الرياضي، فعلى العدائين المصابين بمرض السكري اخذ هذا بعين الاعتبار، لان مستوى السكر اثناء ممارسة النشاط البدني يتغير في الدم. لذلك، فمن المهم اجراء اختبارات قياس السكر قبل النشاط وبعده مباشرة، للكشف عن الانخفاض الحاد في السكر وعلاجه وفقا لذلك. بالطبع خلال تمرين الجري من الصعب اجراء اختبار السكر ولذلك من المهم جدا اجراء عدد من الاختبارات قبل الجري خلال يوم التمرين. اذا كان ذلك ممكنا، اثناء الجري لفترات طويلة، يوصى باستخدام جهاز قياس السكر المتواصل الذي يعطي نتائج لمستوى السكر في الدم في كل لحظة.
2. اقنعوا احد اصدقائكم بمشاركتكم في تمارين الجري
ممارسة الرياضة تكون اسهل عندما نجريها برفقة شخص وليس وحدنا. اتخذوا شريكا، حفزوا اصدقائكم وقوموا بانشطة رياضية مشتركة معا. هذه التجربة سوف تزيد من استمتاعكم بتمارين الجري وتزيد من تالفكم الى جانب الفائدة الصحية للجسم.
3 . ارتداء سوار معرف
من المهم ارتداء علامة تشير الى انكم مصابون بالسكري، سواء كان ذلك سوار، قلادة او وثيقة معرفه اخرى. هذا مهم بشكل خاص لاعطائكم الاسعاف الاولي اذا ما كانت هناك حاجة ولتمييز حالتكم عند الحاجة، ويمكن كذلك اضافة اسم شخص قريب بالامكان الاتصال به في حالات الطوارئ، وذكر ما اذا كنتم تاخذون الانسولين. هذه التفاصيل هامة جدا لمساعدتكم في حالة الحاجة الى اي اسعاف طارئ.
4 . ارتداء احذية مريحة
احدى المضاعفات الاكثر شيوعا للسكري تشمل مشاكل مختلفة في كف القدم، وبالتالي تلقى على العدائين المصابين بالسكري مسؤولية اكبر في اختيار احذية الجري. لتجنب عدم الراحة اثناء الجري ومشاكل اكثر خطورة في وقت لاحق، فمن المهم اختيار احذية الجري المريحة المصممة خصيصا لمرضى السكري وكذلك ارتداء جوارب المصنوعة من قماش يسمح بالتهوية والتي تساعدكم على اجتياز كل المسافة حتى خط النهاية.
5 . تزودوا بالسكر المتاح خلال المسار
قبل الجري لمسافة طويلة من المهم التزود بالسكر، مثل النقارش الغنية بالطاقة، مشروب الجلوكوز الملائم، الفواكه الطازجة والمجففة. حمل النقارش التي تحتوي على السكر المتاح في متناول اليد مهم للحالات التي ينخفض فيها مستوى السكر في الدم اثناء النشاط البدني. استهلاك السكر المتاح بكميات صغيرة مهم لموازنة مستويات السكر في الدم، مما يمكنكم من الحصول على قوة لمواصلة الجري.وممارسة الرياضة على الرغم من السكري.
6 . اختاروا وجباتكم قبل التمرين بذكاء
من المهم ان تتناول وجبة خفيفة غنية بالطاقة ما قبل التمرين الرياضي بما لا يزيد عن ساعة وذلك لضمان امداد جسمك بالطاقة والسكريات التي يحتاج، ولكن هذا لا يعني ابدا تناولك للسكريات البسيطة تبعا لفكرة انه سيتم استهلاكها فور بدء التمرين، فانت بذلك قد تعرض نفسك للخطر اما بارتفاع السكر المفاجىء وبشكل عالي بعد تناول الوجبة مباشرة، او بهبوط السكر فور بذل المجهود الرياضي، وعدم القدرة على الاستمرار لوقت طويل. الا ان البديل الذكي هنا هو باختيار الاغذية التي تحوي الكربوهيدرات المعقدة والعالية بمحتواها بالالياف الغذائية، والتي قد تمدك بالطاقة لفترة اطول ودون ان تسبب ارتفاع مباشر وسريع في مستويات السكر في الدم. ونذكركم هنا باهمية تجنب السكريات البسيطة بشكل عام في نظام مريض السكري في جميع الاوقات، واستخدام بدائل السكر والمحليات الصناعية الصحية وبالاخص المصنوعة من السكرالوز وفي الاوقات المناسبة!
7 . اصغوا لجسمكم
في يوم السباق اصغوا لجسمكم، تعرفوا على المسار، خططوا لنقاط الراحة، التباطؤ او استهلاك السكر المتاح. اذا شعرتم بعرق بارد، دوخة، شعور بالضعف او عدم الاستقرار، خفقان وسرعة دقات القلب اكثر من المعتاد فيجب ان تروا في ذلك علامة تحذير، وان تنتبهوا الى اذا ما كنتم بحاجة الى موازنة مستوى السكر في الدم. من المهم ان تكونوا فائزين حقيقيين وتحددوا وقت الانسحاب المناسب.
8. اجروا على انغام افكاركم
الجري على انغام الموسيقى قد يزيد الدافعية لديكم. ومع ذلك، فمن المهم عدم المبالغة والاصغاء الى جسمكم، لضربات القلب وللهاثكم اثناء الجري، فكل هذه الامور هامة لتركيز ويقظة العداء المصاب بالسكري للتعرف عليها على الفور في حالة حدوث تغيير ومشكلة.
باختصار،المشي والجري الصحي، السهل والممتع، مبني على التحضير المسبق والسلوك السليم المعد خصيصا لكل شخص وجسمه. التحضير المسبق هو ما قد يشكل الفرق بين الوصول الى خط النهاية او مشاهدته من بعيد… التحضير… الاستعداد الصحيح… هما الوسيلة لممارسة الجري الممتع والصحي!
