قد تنسين شرب الماء طوال اليوم، وقد يقتصر يوم عملك على فنجان قهوة أو شاي. هذه العادات الخاطئة قد تسبب لك الضرر وقد تحرمك من بشرة مشرقة وأكثر حيوية. ومياه الشرب تجعلك أمرأة جميلة أكثر.
جميعنا نعلم اهمية شرب عشرة اكواب من الماء يوميا، فهي مفيدة لتنشيط الجسم والعضلات وكذلك الدماغ والاوعية الدموية والجهاز الهضمي والجلد. وبالرغم من ادراكنا فوائد المياه الا اننا نقصر في شربها ونتكاسل اثناء القيام بشرب كوب واحد من الماء، ولكن الامر مختلف عند معشر النساء، فالمياه كما يقولون تجعل كل امراة جميلة، فهي مفيدة في تخفيض اوزانهن، وتحسين بشرتهن وجعلها اكثر جمالا، كما تقوم اجسادهن بعملية التمثيل الغذائي ” الايض” بشكل جيد، حتى انه وبواسطة الماء قد تختفي الاورام في القدمين، غير ان النساء اللاتي يعانين من الصداع او التعب فقد يكتشفن ان شرب الكمية المطلوبة من الماء سوف يخفي هذه الاعراض لديهن او يحد منها بشكل كبير.
ويوضح خبراء التغذية السريرية Clinical Nutrition انه و مع تقدم العمر، “فان كمية الماء المتركزة في الجسم تصبح قليلة، لذلك يقل استهلاك الماء”. لذا ينصح النساء بشرب الماء بمقدار يتراوح ما بين 8 الى 10 اكواب يوميا، اما النساء اللاتي يمارسن الرياضة ايضا فعليهن شرب 12 كوبا من الماء يوميا، وذلك لان ممارسة النشاط البدني بجانب زيادة درجة حرارة الجسم، يزيد من افراز السوائل عن طريق البول والعرق. والمراة التي قد تصل مرحلة الشيخوخة ويبلغ عمرها 70 عاما، يمكنها ان تكتفي بسبعة اكواب من الماء، على افتراض ان نشاطها البدني هو اقل من غيرها.
الجسم ينظم نفسه اذا نقص الماء
وعندما لا نحرص على شرب كمية المياه اللازمة، فان الجسم عادة ما ينظم نفسه بنفسه. ويقول الخبراء انه في حالة عدم شرب الماء فان الجسم يحصل على السوائل من الطعام الصلب، ولكن تدريجيا سيحدث الجفاف المزمن في الجسم والمعروف باسم Dehydration اي ضياع السوائل والشوارد من الجسم . وعندما يحصل الجفاف قد تشعرون بالتعب والصداع والتثاوب بشكل مستمر، وعند كبار السن قد يشعرون بالارتباك في بعض الاحيان، اما من يعاني من الامساك فقد يصاب بحالة من الجفاف المزمن ويمكن ان تتفاقم هذه الحالة. وبالاضافة الى ذلك فقلة شرب الماء قد يقلل من عملية التمثيل الغذائي ” الايض ” في الجسم، وبالتالي فقد يقلل هذا من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية وعلى نحو جيد، بان عمليات الايض هي مرتبطة بالاساس في الشرب.
وفي حقيقة اخرى مثيرة للاهتمام، يقوم الجسم بتفسير الشعور بالعطش وعن طريق الخطئ على انه الشعور بالجوع، ولذلك نهرع بسرعة الى الثلاجة من اجل تناول الطعام بدل من شرب المياه فقط، وهنا تظهر النتائج لاحقا في زيادة الوزن. اما عن تراكم السوائل في الجسم فهي حالى اخرى وسببها نقص المياه، فعدم شرب الماء يفسر لدى الجسم بحدوث كارثة قد تهدد حياة الفرد، لذا فالجسد كما ذكر الخبراء يدافع عن نفسه من حدوث الكارثة بسبب نقص الماء وبالتالي فهو يحافظ على السوائل الموجوده فيه. لذلك ايتها النساء اذا اكتشفتن وجود تورم في الجزء السفلي من اقدامكن او في الوجه، حينها يكون السبب نقص في شرب الماء، ويمكن ان يكون الفشل الكلوي و القلب ايضا، سبب لتراكم السوائل في الجسم، وهذه الاعراض غير مرتبطة بنقص الماء.
مصادر المياه والسوائل عديدة: تناولوها بحكمة!
البثور وحساسية الجلد
من السهل جدا التمييز بين المراة التي تشرب كمية كافية من الماء، وبين المراة التي تمتنع عن شرب المياه، فالاولى تتمتع ببشرة جميلة كما يوضح خبراء التجميل، فعندما تشرب المراة الكمية المطلوبة من الماء، فان الجلد يحصل من الداخل على الحد الاقصى من الماء المتسرب اليه، ليبدو من الخارج اكثر نضارة وصحية وحيوية. ومع ذلك فعندما يعاني الجسم من نقص في السوائل فقد يبدو الجلد جافا ويميل للون الرمادي، ويكون حساس جدا واكثر عرضة للحساسية وظهور البثور واضحة عليه.
شرب الماء يجعلكن جميلات
يوضح الخبراء حقيقة ان الجلد هو اخر من يتلقى من الجسم التغذية الداخلية من الماء، وهو بالمقابل اول من يمتص الحرارة من الخارج، و الرطوبة، و الغبار، والملوثات البيئية. لذلك عندما يكون الجسم غير قادر على توفير المياه التي يحتاجها من الداخل، وعندما تضر به البيئة من الخارج فحينها يصبح الجلد ضعيفا وملمسه خشن وغير مريح، حتى انه قد يصاب بالضرر ويصاب بالطفح الجلدي وتظهر عليه البثور.
المعادن مفيدة للنساء
اهمية شرب الماء لا تقتصر فقط على الحاجة الى السوائل، فجميع المياه الطبيعية التي تاتي من المياه الجوفية ومن المصادر الطبيعية تحتوي على المعادن، وهذه المواد مهمة جدا للنساء حسب ما ذكر الخبراء وتحديدا الكالسيوم والمغنيسوم حيث يزيد امتصاصها في الجسم بفعل الماء. ومن المهم معرفته ان المياه المتواجدة في المناطق الصناعية قد تكون ملوثة، غير ان انابيب نقل المياه المنزلية القديمة يمكنها ايضا اثراء الماء بالمعادن الغير مرغوب فيها، ولذلك من الافضل تثبيت انظمة ترشيح في انابيب المياه.
المياه المستخرجة من البئر، والتي تخضع لعمليات تنقية مثل عملية تكرير خاصة باستخدام تكنولوجيا عالية الجودة، حيث تخرج منها الملوثات الميكروبية والمركبات الضارة مثل النترات، والفوسفات، والسليكات. وفي نهاية عملية التنقية تضاف الى الماء المعادن الضرورية للجسم مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والفلوريد، وتخضع هذه العملية للمراقبة، بحيث يتم الحصول على التركيب الامثل للجسم من المياة الصحية ذات الفوائد الغذائية المهمة.
بالاضافة الى ذلك، فان الماء المدعم بالكالسيوم والمغنيسيوم يشكل مصدر جيد ومتاح للحصول على الاحتياجات اليومية الموصى بها. غير ان للكالسيوم دور حيوي في عملية استقلاب المواد في الجسم، وفي عملية بناء العظام والوقاية من هشاشة العظام. غير انه يمكن العثور في المياه على معدن اخر مهم وهو عنصر المغنيسيوم، والذي يساهم بشكل غير مباشر في تحسين نشاط الهرمونات التي تنظم كثافة العظام، كما ويشارك في العمليات المتعلقة بانتاج الطاقة وتنشيط العضلات.
التغلب على مشكلة نقص المياه
التخطيط السليم في شرب الماء بشكل يومي هو الحل الافضل للتغلب على صعوبة شرب الماء، وتفادي المشاكل الصحية التي قد تنجم عن نقص الماء، وتحديدا منع حدوث السمنة، والجفاف، واحتباس السوائل في الجسم، بجانب الشعور بالتعب والصداع.
ويقول الخبراء ان الشاي والقهوة يتم حسابه ضمن توازن المياه اليومي، وبذلك يوصى بشرب قنينة من المياه بسعة لتر ونصف يوميا، والتي تعادل سبعة اكواب تقريبا. وبالاضافة الى ذلك فانت يوميا تحتسي ثلاثة اكواب من القهوة والشاي، وينصح كبديلا عن هذا شرب اربع قناني من الماء وبسعة 300 مل يوميا، بجانب احتساء اربعة اكواب من القهوة والشاي.
وكما يؤكد الخبراء ايضا انه اذا اصاب اجسادنا الجفاف المزمن، وحرصنا يوميا على شرب كمية من الماء تتراوح ما بين 9 الى 10 اكواب، فان مظاهر التحسن من الجفاف سوق تظهر بعد ثلاثة اسابيع تقريبا، غير ان السوائل المتراكمة سوف تختفي، وسوف تبدو البشرة مشرقة وصحية اكثر، حتى ان الشعور بالتعب والصداع سوف يتلاشى، ويمكن ان يحدث ايضا انخفاض في الوزن.
كما يؤكد الخبراء انه حتى اذا كان جسمنا في حالة من الجفاف المزمن، فاذا حرصنا على شرب 9 الى 10 اكواب من الماء كل يوم، فسوف نرى تحسنا كبيرا في غضون ثلاثة اسابيع. السوائل المتراكمة سوف تختفي، وسوف تبدو البشرة مشرقة وصحية اكثر، التعب والصداع سوف يتلاشى، وهناك فرصة معقولة بان النتيجة سوف تنعكس ايضا في انخفاض وزن الجسم.
قد تنسين شرب الماء طوال اليوم، وقد يقتصر يوم عملك على فنجان قهوة أو شاي. هذه العادات الخاطئة قد تسبب لك الضرر وقد تحرمك من بشرة مشرقة وأكثر حيوية. ومياه الشرب تجعلك أمرأة جميلة أكثر.
جميعنا نعلم اهمية شرب عشرة اكواب من الماء يوميا، فهي مفيدة لتنشيط الجسم والعضلات وكذلك الدماغ والاوعية الدموية والجهاز الهضمي والجلد. وبالرغم من ادراكنا فوائد المياه الا اننا نقصر في شربها ونتكاسل اثناء القيام بشرب كوب واحد من الماء، ولكن الامر مختلف عند معشر النساء، فالمياه كما يقولون تجعل كل امراة جميلة، فهي مفيدة في تخفيض اوزانهن، وتحسين بشرتهن وجعلها اكثر جمالا، كما تقوم اجسادهن بعملية التمثيل الغذائي ” الايض” بشكل جيد، حتى انه وبواسطة الماء قد تختفي الاورام في القدمين، غير ان النساء اللاتي يعانين من الصداع او التعب فقد يكتشفن ان شرب الكمية المطلوبة من الماء سوف يخفي هذه الاعراض لديهن او يحد منها بشكل كبير.
ويوضح خبراء التغذية السريرية Clinical Nutrition انه و مع تقدم العمر، “فان كمية الماء المتركزة في الجسم تصبح قليلة، لذلك يقل استهلاك الماء”. لذا ينصح النساء بشرب الماء بمقدار يتراوح ما بين 8 الى 10 اكواب يوميا، اما النساء اللاتي يمارسن الرياضة ايضا فعليهن شرب 12 كوبا من الماء يوميا، وذلك لان ممارسة النشاط البدني بجانب زيادة درجة حرارة الجسم، يزيد من افراز السوائل عن طريق البول والعرق. والمراة التي قد تصل مرحلة الشيخوخة ويبلغ عمرها 70 عاما، يمكنها ان تكتفي بسبعة اكواب من الماء، على افتراض ان نشاطها البدني هو اقل من غيرها.
الجسم ينظم نفسه اذا نقص الماء
وعندما لا نحرص على شرب كمية المياه اللازمة، فان الجسم عادة ما ينظم نفسه بنفسه. ويقول الخبراء انه في حالة عدم شرب الماء فان الجسم يحصل على السوائل من الطعام الصلب، ولكن تدريجيا سيحدث الجفاف المزمن في الجسم والمعروف باسم Dehydration اي ضياع السوائل والشوارد من الجسم . وعندما يحصل الجفاف قد تشعرون بالتعب والصداع والتثاوب بشكل مستمر، وعند كبار السن قد يشعرون بالارتباك في بعض الاحيان، اما من يعاني من الامساك فقد يصاب بحالة من الجفاف المزمن ويمكن ان تتفاقم هذه الحالة. وبالاضافة الى ذلك فقلة شرب الماء قد يقلل من عملية التمثيل الغذائي ” الايض ” في الجسم، وبالتالي فقد يقلل هذا من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية وعلى نحو جيد، بان عمليات الايض هي مرتبطة بالاساس في الشرب.
وفي حقيقة اخرى مثيرة للاهتمام، يقوم الجسم بتفسير الشعور بالعطش وعن طريق الخطئ على انه الشعور بالجوع، ولذلك نهرع بسرعة الى الثلاجة من اجل تناول الطعام بدل من شرب المياه فقط، وهنا تظهر النتائج لاحقا في زيادة الوزن. اما عن تراكم السوائل في الجسم فهي حالى اخرى وسببها نقص المياه، فعدم شرب الماء يفسر لدى الجسم بحدوث كارثة قد تهدد حياة الفرد، لذا فالجسد كما ذكر الخبراء يدافع عن نفسه من حدوث الكارثة بسبب نقص الماء وبالتالي فهو يحافظ على السوائل الموجوده فيه. لذلك ايتها النساء اذا اكتشفتن وجود تورم في الجزء السفلي من اقدامكن او في الوجه، حينها يكون السبب نقص في شرب الماء، ويمكن ان يكون الفشل الكلوي و القلب ايضا، سبب لتراكم السوائل في الجسم، وهذه الاعراض غير مرتبطة بنقص الماء.
مصادر المياه والسوائل عديدة: تناولوها بحكمة!
البثور وحساسية الجلد
من السهل جدا التمييز بين المراة التي تشرب كمية كافية من الماء، وبين المراة التي تمتنع عن شرب المياه، فالاولى تتمتع ببشرة جميلة كما يوضح خبراء التجميل، فعندما تشرب المراة الكمية المطلوبة من الماء، فان الجلد يحصل من الداخل على الحد الاقصى من الماء المتسرب اليه، ليبدو من الخارج اكثر نضارة وصحية وحيوية. ومع ذلك فعندما يعاني الجسم من نقص في السوائل فقد يبدو الجلد جافا ويميل للون الرمادي، ويكون حساس جدا واكثر عرضة للحساسية وظهور البثور واضحة عليه.
شرب الماء يجعلكن جميلات
يوضح الخبراء حقيقة ان الجلد هو اخر من يتلقى من الجسم التغذية الداخلية من الماء، وهو بالمقابل اول من يمتص الحرارة من الخارج، و الرطوبة، و الغبار، والملوثات البيئية. لذلك عندما يكون الجسم غير قادر على توفير المياه التي يحتاجها من الداخل، وعندما تضر به البيئة من الخارج فحينها يصبح الجلد ضعيفا وملمسه خشن وغير مريح، حتى انه قد يصاب بالضرر ويصاب بالطفح الجلدي وتظهر عليه البثور.
المعادن مفيدة للنساء
اهمية شرب الماء لا تقتصر فقط على الحاجة الى السوائل، فجميع المياه الطبيعية التي تاتي من المياه الجوفية ومن المصادر الطبيعية تحتوي على المعادن، وهذه المواد مهمة جدا للنساء حسب ما ذكر الخبراء وتحديدا الكالسيوم والمغنيسوم حيث يزيد امتصاصها في الجسم بفعل الماء. ومن المهم معرفته ان المياه المتواجدة في المناطق الصناعية قد تكون ملوثة، غير ان انابيب نقل المياه المنزلية القديمة يمكنها ايضا اثراء الماء بالمعادن الغير مرغوب فيها، ولذلك من الافضل تثبيت انظمة ترشيح في انابيب المياه.
المياه المستخرجة من البئر، والتي تخضع لعمليات تنقية مثل عملية تكرير خاصة باستخدام تكنولوجيا عالية الجودة، حيث تخرج منها الملوثات الميكروبية والمركبات الضارة مثل النترات، والفوسفات، والسليكات. وفي نهاية عملية التنقية تضاف الى الماء المعادن الضرورية للجسم مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والفلوريد، وتخضع هذه العملية للمراقبة، بحيث يتم الحصول على التركيب الامثل للجسم من المياة الصحية ذات الفوائد الغذائية المهمة.
بالاضافة الى ذلك، فان الماء المدعم بالكالسيوم والمغنيسيوم يشكل مصدر جيد ومتاح للحصول على الاحتياجات اليومية الموصى بها. غير ان للكالسيوم دور حيوي في عملية استقلاب المواد في الجسم، وفي عملية بناء العظام والوقاية من هشاشة العظام. غير انه يمكن العثور في المياه على معدن اخر مهم وهو عنصر المغنيسيوم، والذي يساهم بشكل غير مباشر في تحسين نشاط الهرمونات التي تنظم كثافة العظام، كما ويشارك في العمليات المتعلقة بانتاج الطاقة وتنشيط العضلات.
التغلب على مشكلة نقص المياه
التخطيط السليم في شرب الماء بشكل يومي هو الحل الافضل للتغلب على صعوبة شرب الماء، وتفادي المشاكل الصحية التي قد تنجم عن نقص الماء، وتحديدا منع حدوث السمنة، والجفاف، واحتباس السوائل في الجسم، بجانب الشعور بالتعب والصداع.
ويقول الخبراء ان الشاي والقهوة يتم حسابه ضمن توازن المياه اليومي، وبذلك يوصى بشرب قنينة من المياه بسعة لتر ونصف يوميا، والتي تعادل سبعة اكواب تقريبا. وبالاضافة الى ذلك فانت يوميا تحتسي ثلاثة اكواب من القهوة والشاي، وينصح كبديلا عن هذا شرب اربع قناني من الماء وبسعة 300 مل يوميا، بجانب احتساء اربعة اكواب من القهوة والشاي.
وكما يؤكد الخبراء ايضا انه اذا اصاب اجسادنا الجفاف المزمن، وحرصنا يوميا على شرب كمية من الماء تتراوح ما بين 9 الى 10 اكواب، فان مظاهر التحسن من الجفاف سوق تظهر بعد ثلاثة اسابيع تقريبا، غير ان السوائل المتراكمة سوف تختفي، وسوف تبدو البشرة مشرقة وصحية اكثر، حتى ان الشعور بالتعب والصداع سوف يتلاشى، ويمكن ان يحدث ايضا انخفاض في الوزن.
كما يؤكد الخبراء انه حتى اذا كان جسمنا في حالة من الجفاف المزمن، فاذا حرصنا على شرب 9 الى 10 اكواب من الماء كل يوم، فسوف نرى تحسنا كبيرا في غضون ثلاثة اسابيع. السوائل المتراكمة سوف تختفي، وسوف تبدو البشرة مشرقة وصحية اكثر، التعب والصداع سوف يتلاشى، وهناك فرصة معقولة بان النتيجة سوف تنعكس ايضا في انخفاض وزن الجسم.
