من الممكن تجنب الإصابة عند العمل في المكتب واستعمال الحاسوب عن طريق الجلوس بالوضعية الصحيحة والتنظيم الصحيح لمكان الجلوس.
اذا كنت ممن يجلسون على المكتب ولساعات طويلة، فسنقدم لك النصائح الاتية لتجنب اي مشاكل صحية قد تصيبك نتيجة الجلوس الخاطىء:
اسناد الظهر:
بالامكان تجنب الام الظهر عن طريق تعديل الكرسي بحيث يكون القسم الاسفل من الظهر مسنود جيدا، يقلل التعديل الصحيح للكرسي من الاجهاد على الظهر. يجب استعمال كرسي سهل الضبط بحيث يمكن تغيير ارتفاعه وموضع الظهر فيه وميله. يجب جعل الركبتين على مستوى الوركين، ومن الممكن الاستعانة بمسند للقدمين لتحقيق ذلك.
تعديل الكرسي:
يجب تعديل الكرسي للتمكن من استعمال لوحة المفاتيح بحيث يكون المعصمان والكفان مستقيمين وعلى مستوى السطح، ويساعد ذلك على منع التعرض للاصابات الاجهادية المتكررة. يجب ان يكون المرفقان على جانبي الجسم بحيث يشكل الذراعان شكل حرف L مع مفصل المرفق.
استخدام الحاسوب النقال بشكل صحيح!
اراحة القدمين على الارض:
يجب ان تكون القدمان مستقيمتين على الارض اما اذا لم تكونا مستقيمتين فيجب البحث عن مسند للقدمين لاراحتهما في المستوى المريح. يجب تجنب مصالبة الساقين، اذ قد يسبب ذلك مشاكل متعلقة بالجلوس.
وضع الشاشة على مستوى العين:
يجب ان تكون الشاشة مقابلة للناظر مباشرة، ومن الجيد وضع الشاشة على بعد ذراع بحيث يكون اعلى الشاشة على مستوى العين تقريبا، ومن الممكن الاستعانة بمنصة للشاشة لتحقيق ذلك. اذا كانت الشاشة مرتفعة او منخفضة جدا فيجب ثني الرقبة عندها وهذا غير مريح.
استعمال لوحة المفاتيح:
يجب وضع لوحة المفاتيح امام المستخدم اثناء الطباعة، وترك فراغ حوالي 6 انشات (100-150 ملم) في مقدمة الطاولة لوضع الرسغين خلال فترات الطباعة. يجب ان يكون الرسغان مستقيمين عند استعمال لوحة المفاتيح والابقاء على المرفقين عموديين تحت الكتفين وعلى جانبي الجسم. يفضل بعض الاشخاص استعمال مسند للرسغين لابقائهما مستقيمين وعلى مستوى المفاتيح.
الابقاء على الفارة قريبة:
يجب عند استعمال الفارة وضعها قريبة قدر الامكان، ويساعد استعمال حامل للفارة ومسند للرسغين على ابقائهما مستقيمين وتجنب الثني المزعج لهما.
تجنب انعكاس الشاشة:
يجب ان تكون الشاشة خالية من اللمعان قدر الامكان، واذا كان هناك لمعان يمكن وضع مراة مقابل الشاشة لمعرفة السبب. كما يجب وضع الشاشة بطريقة يمكن فيها تجنب الانعكاس من الضوء العلوي او ضوء الشمس، ومن الممكن سحب الستائر على النوافذ واستبدال الاضاءة على الطاولة باضاءة السقف اذا كان ذلك ضروريا، كما يسهل تعديل سطوع وتباين الشاشة على استعمالها بشكل مريح.
استخدام نظارات عند العمل:
قد يجد بعض الناس النظارات ثنائية البؤرة غير مثالية للعمل على الحاسوب، فمن الضروري المقدرة على العمل من دون رفع او خفض الراس لمحاولة النظر الى الشاشة. عندما يكون وضع النظارات ثنائية البؤرة اثناء العمل امرا غير مريح، فيجب البحث عن نوع اخر من النظارات، ومن الممكن استشارة طبيب العيون عند الحيرة في ذلك.
سهولة الوصول للادوات:
يجب وضع الاشياء ذات الاستعمال المتكرر كالهاتف و مكبس الخرز (الدباسة) في متناول اليد، وتجنب مد الجسم والالتفاف للوصول الى الاشياء.
تجنب الالتواء عند استعمال الهاتف:
اذا كان استعمال الهاتف لفترات طويلة ضروريا فمن الممكن استخدام السماعات عوضا عن الامساك بقبضة الهاتف، فالامساك المتكرر بالهاتف بين الاذن والكتف يمكن ان يرهق عضلات الرقبة.
