كما نذكر دائماً جميع انواع الفيتامينات مهمة لصحة الجسم ، و اي نقصان او زيادة فيها يؤدي الى حدوث خلل ما في الجسم . و يمكن ان نستخدم الفيتامينات بطريقتين ، الاولى عن طريق المنتجات الطبيعية ، و الثانية عن طريق المنتجات الدوائية . و المصدر الثاني يحتاج الى الخضوع لبعض التحاليل الطبية ، و ان يتم وصف الجرعة عن طريق طبيب مختص ، حتى لا يحدث اي ضرر .
فيتامين ” د ” هو احد الفيتامينات المهمة لصحة الانسان ، كبير او صغير ، رجل او امرأة . و على الرغم من أهميته ، الا انك تجد نسبة كبيرة من الاشخاص على مستوى العالم تعاني من نقص في نسبتة . في هذا المقال سنحاول ان نذكر بعض من فوائد فيتامين ” د ” لصحة الجسم بشكل عام ، علك لا تهمل و تسرع في تعويضه في جسمك و تقي نفسك من الكثير من المتاعب الصحية .
فوائد فيتامين ” د ” لصحة الجسم بشكل عام :-
1) يقي من خطر الاصابة بالازمات القلبية لمفاجئة .
2) يساعد على تقوية الذاكرة .
3) يساعد الاشخاص المصابين بالربو على تقليل حدة الاعراض .
4) يساعد في الحفاظ على القدرة العقلية و التركيز حتى سن متأخر .
5) يقي من الاصابة بقصر النظر .
6) يقي من الاصابة بالتصلب .
7) يساعد الامعاء على امتصاص العناصر الغذائية المهمة في الاطعمة ، كالكالسيوم و الفسفور .
8) يساعد على تقوية المناعة .
9) يساعد على تقوية العظام و يقيها من الاصابة بالهشاشة .
10) يساعد على تقوية العضلات .
11) يساعد على تنظيم مستوى ضغط الدم في الجسم .
12) يقي من الاصابة بالتوتر .
13) يمد الجسم بالطاقة التي يحتاج اليها و يشعر بالنشاط و الحيوية .
14) يقي من الاصابة بالتهاب المفاصل .
15) يساعد على توازن نسبة الكالسيوم الموجودة في الجسم .
16) يقي من الاصابة بالتهاب الجهاز التنفسي .
17) يحد من الاصابة بالشد العضلي .
18) يساعد على افراز الانسولين .
19) يساعد على الوقاية من الاصابة بالامراض النفسية ، كالاكتئاب .
20) يقي المرأة الحامل من الاصابة بتسمم الحمل .
21) يساعد على تحسين وظائف الكلى .
22) يقي من الاصابة ببعض الامراض السرطانية .
23) يقي من كثرة الاصابة بنزلات البرد .
24) له دور كبير في المساعدة على فقدان الوزن .
25) يقي من الاصابة بانسداد الشرايين .
26) يقي من الاصابة بالزهايمر عند كبار السن .
27) يساعد على حماية الاوعية الدموية .
28) يقي من الاصابة بمرض السكري .
29) يساعد على تحسين اللياقة البدينة .
30) يساعد على زيادة نسبة هرمون التستوستيرون .
الكمية الموصى باستخدامها من فيتامين ” د ” يومياً :-
– الرضع من الولادة حتى تمام العام : 400 وحدة دولية .
– من عمر العام حتى الثالثة عشر : 600 وحدة دولية .
– من الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 600 وحدة دولية .
– من التاسعة عشر حتى السبعين عام : 600 وحدة دوليه .
– من الواحد و السبعين حتى نهاية الاجل : 800 وحدة دولية .
– السيدات الحوامل و المرضعات : 600 وحدة دولية .
بعض من مصادره الموجودة في الاطعمة :-
*المأكولات البحرية :-
– سمك التونة .
– سمك السردين .
– سمك الثعابين .
– سمك ابو سيف .
* البيض .
* كبد البقر .
* الجبن .
* الزبادي .
* الحليب .
* عصير البرتقال .
* الزبدة .
