ضغط الدم هو القوة التي يطبقها الدم على جدران الشرايين. يعرض ارتفاع الضغط الدموي المريض الى ازدياد خطر الاصابة بسكتة دماغية ونوبة قلبية ومشاكل كلوية. ان ارتفاع ضغط الدم غير عرضي، لذلك لا يشخص الا بالفحص من قبل الطبيب او الممرض او الصيدلاني.
السكتة الدماغية
السكتة هي “نوبة دماغية”. تحصل عندما يحدث خلل في تزويد الدماغ بالدم. وينجم هذا الامر عادة عن تضيق الاوعية الدموية، والذي يحدث اما نتيجة تراكم المواد الدهنية على جدران الشرايين (تصلب الشرايين) او عن تخثر الدم فيها. خطر الاصابة بالسكتة الدماغية مرتفع لدى المسنين والمصابين بارتفاع ضغط الدم، واضطراب نظم القلب (الرجفان الاذيني)، وارتفاع الكوليسترول في الدم والسكري.
الطرق الرئيسية للوقاية من ارتفاع ضغط الدم والسكتة هي:
- تناول نظام غذائي صحي.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- عدم التدخين.
- الاعتدال في شرب الكحول.
يقول الدكتور غراهام ماكغريجور من جمعية ضغط الدم: “ان سبب كون الاشخاص من اصل الافريقي الكاريبي اكثر عرضة للاصابة بارتفاع ضغط الدم غير مفهوم تماما. لكننا نعرف ان النظام الغذائي الصحي وممارسة التمارين الرياضية والوعي امور يمكن ان تحدث فرقا حيويا للوقاية من الموت المبكر الناجم عن السكتة الدماغية او النوبات القلبية او امراض القلب”.
يمكن اتخاذ خطوات للحد من خطر الاصابة بارتفاع ضغط الدم (انظر في الفقرة التالية). وتساعد هذه الخطوات ايضا في خفض ضغط الدم اذا كان مرتفعا، وتقلل من خطر الاصابة بسكتة دماغية.
التوقف عن التدخين
يضاعف التدخين خطر الاصابة بسكتة دماغية لان الشرايين تصبح “شعرية” بسببه مما يجعل الدم اكثر عرضة للتجلط.
عدم الاسراف في الشرب
يرفع الاكثار من شرب الكحول ضغط الدم. لكن اذا تمت المحافظة على شرب الكحول في اطار الارشادات الصحية، فلن يؤدي الشرب العرضي الى زيادة خطر الاصابة بضغط الدم او السكتة الدماغية.
الحدود الموصى بها هي:
- 2-3 وحدة يوميا للنساء.
- 3-4 وحدة يوميا للرجال.
اتباع نظام غذائي صحي
ان تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم. ويشتمل النظام الغذائي الصحي المتوازن على ما يلي:
- الكثير من الفواكه والخضراوات-يمكن الحصول على نصائح حول الحصول على 5 حصص في اليوم
- الكثير من البطاطا والخبز والارز والمعكرونة والاطعمة النشوية الاخرى (يجب اختيار انواع الحبوب الكاملة عند الامكان).
- بعض الحليب ومنتجات الالبان (يجب اختيار المنتجات منخفضة الدسم).
- بعض اللحوم والاسماك والبيض والبقوليات والمصادر البروتينية الاخرى غير الالبان.
- كمية صغيرة فقط من الاطعمة والمشروبات الغنية بالدهون او السكر.
يمكن خفض الملح (والذي يعد احد الاسباب الرئيسية لارتفاع ضغط الدم) عن طريق التحقق من اللصاقات على الاطعمة المصنعة لمعرفة كميته وعدم اضافة الملح الى الطعام.
لقراءة المزيد حول كيفية خفض الملح.
يجب السعي لخفض تناول الاطعمة التي تم تخليلها او حفظها بالملح. ويقول غراهام: ” نوصي باستخدام الاعشاب الطازجة والتوابل لتنكيه الطعام بدلا من استعمال كمية كبيرة من الملح”.
يمكن خفض المتناول من الدهون المشبعة (الذي يصلب الشرايين) عن طريق تجنب تناول اللحوم الحمراء او تقليل تناولها. ويجب الاستعاضة عنها بتناول الاسماك والدواجن (مثل الدجاج) من دون الجلد.
النشاط
تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام (30 دقيقة على الاقل خمس مرات في الاسبوع) على خفض ضغط الدم وتقلل من خطر السكتة الدماغية. ليس بالضرورة الذهاب للصالة الرياضية، بل يمكن القيام باي نشاط يترك لديك شعورا بالتعب وسرعة التنفس. ومن الامثلة على هذه النشاطات المشي او الرقص او البستنة.
في حال عدم الاعتياد على ممارسة الرياضة، يجب البدء ببطء اولا. وفي حال الاصابة بارتفاع ضغط الدم او بالسكتة الدماغية فيجب استشارة الطبيب حول التمارين الرياضية التي تناسب الحالة.
تقدم هذه الارشادات للشروع بممارسة الرياضة فكرة عن طرق زيادة النشاط الجسمي:
- الشروع في: السباحة.
- الشروع في: الرقص.
- الشروع في: المشي.
- الشروع في: ركوب الدراجات.
- الشروع في: الجري.
علامات السكتة الدماغية
يسرد اختبار الوجه والذراع والتكلم الخاص بجمعية السكتة الدماغية (FAST) الاعراض الرئيسية التي يجب البحث عنها:
- ضعف الوجه. هل يمكن ان يبتسم الشخص؟ هل العين او الفم متدليان؟
- ضعف الذراع. هل يمكن للشخص ان يرفع ذراعيه؟
- مشاكل الكلام. هل يمكن ان يتكلم الشخص بوضوح وفهم ما يقوله؟
- يجب اختبار جميع الاعراض الثلاثة. وفي حال ظهور اي منهم فيجب الاتصال بالاسعاف.حيث ان التصرف بسرعة يقلل من خطر الوفاة او الاصابة بعجز.
