1. الراحة بعد الشدة
تعمل 10 ساعات يوميا لخمسة ايام في الاسبوع، مع شعورك بانك على ما يرام، وعند الاستيقاظ في يوم السبت بعد راحة طويلة تشعر بصداع نابض! ما السبب في ذلك؟
يحدث ذلك بسبب الهبوط السريع لمستويات هرمونات الشدة حالما يزول التوتر خلال الاسبوع، ما يسبب اطلاقا سريعا للنواقل العصبية (الرسائل الكيميائية الدماغية). حيث ترسل تلك النواقل على شكل دفعات الى الاوعية الدموية، ما يسبب تقبضها ثم توسعها وبالتالي حدوث الصداع.
كيف تعالج هذا الصداع: يجب مقاومة اغراء النوم في عطل نهاية الاسبوع. حيث يمكن ان يسبب النوم لاكثر من 8 ساعات متواصلة هذا الصداع. تمتع ببعض الوقت من الاسترخاء، مثل حضور دروس اليوغا، خلال اسبوع العمل، عوضا عن تجميع كامل الراحة في عطلة نهاية الاسبوع.
2. الغضب المكبوت
عند الغضب تتوتر العضلات خلف رقبتك وفي فروة الراس، ما يسبب شعور يشبه الرباط الوثيق حول الراس، يعتبر ذلك علامة على حدوث صداع التوتر.
كيف تعالج هذا الصداع: يجب التنفس بعمق وببطء عند الشعور بالغضب. خذ شهيقا عبر الانف وقم بالزفير من خلال الفم، يساعد هذا في ارخاء عضلات الراس والعنق.
دليلكم الكامل للصداع والشقيقة!
3. وضعية الجسم الخاطئة
يمكن ان تسبب الوضعية الخاطئة شدا في القسم العلوي من الظهر، وفي العنق والاكتاف، و يمكن ان يؤدي هذا لحدوث الصداع. يكون الالم في هذه الحالة نابضا غالبا في قاعدة الجمجمة واحيانا على شكل ومضات في الوجه، وخصوصا في الجبهة.
كيف تعالج هذا الصداع: يجب تجنب الجلوس او الوقوف بوضعية وحيدة لوقت طويل. كما يجب الجلوس بشكل مستقيم وسند الجزء السفلي من الظهر. وخذ بعين الاعتبار استخدام سماعات خاصة في حال استخدام الهاتف لوقت طويل حيث ان ابقاء السماعة بين الراس والكتف لمدة طويلة يمكن ان يجهد العضلات، ما يسبب الصداع.
ويمكنك ايضا مراجعة معالج فيزيائي، مثل مقوم عظام او ممارس بتقنية الكساندر. يساعد هؤلاء المختصون في تحديد وتصحيح اي مشاكل متعلقة بالوضعيات الجسمية.
4. الروائح
يمكن ان تكون الاعمال المنزلية هي المسببة للصداع، حيث يمكن للمنظفات المنزلية والعطور وملطفات الجو ان تحوي مواد كيميائية قد تسبب الام الصداع.
كيف تعالج هذا الصداع: يجب تجنب العطور القوية لدى الاشخاص الحساسين للصداع الناتج عن روائح معينة، بالاضافة لتجنب الصوابين والشامبو ومنعمات الشعر ذات الرائحة العطرية القوية. يمكن استخدام منظفات منزلية وملطفات الجو الخالية من العطر، وابقاء ابواب ونوافذ المنزل مفتوحة بقدر الامكان. في حال وجود زميل في العمل يستخدم عطرا مزعجا، ويمكن وضع مروحة على المكتب لابعاد الرائحة.
5. الطقس السيء
يمكن ان تحرض السماء الملبدة بالغيوم والرطوبة العالية وارتفاع الحرارة وكذلك العواصف الم الراس لدى الاشخاص ذوي الاهبة للاصابة بالصداع.
من المرجح ان التغير في الضغط الذي تسببه التغيرات الجوية يحرض تغيرات كهربائية وكيميائية في الدماغ، فيهيج هذا الاعصاب ما يؤدي لحدوث الصداع.
كيف تعالج هذا الصداع: لا يوجد الكثير مما يمكن فعله لتغيير الطقس السيء. لكن من ناحية اخرى فبالاطلاع على نشرة الاحوال الجوية يمكن ان يتوقع الشخص متى من المرجح ان يصاب بصداع فيتناول مسكنات الم وقائية ليوم او يومين مقدما.
6. صرير الاسنان
يؤدي صر الاسنان خلال الليل (الاسم الطبي لتلك الحالة هو صريف الاسنان) لتقلص عضلات الفك، ما يسبب الما خفيفا مستمرا.
كيف تعالج هذا الصداع: يمكن ان يصحح طبيب الاسنان ذلك باستخدام ما يسمى “بحارس الفم” لحماية الاسنان خلال النوم.
7. الاضواء الساطعة
قد يسبب الوهج والاضواء الساطعة، خصوصا في حالة الوميض، تحريضا للشقيقة. وهذا لان الضوء الساطع والوامض يعزز ارتفاع مستويات بعض المواد الكيميائية في الدماغ، والتي بالتالي تنشط مركز الشقيقة.
كيف تعالج هذا الصداع: النظارات الشمسية ممتازة في خفض شدة الضوء، ويمكن ارتداءها في الداخل والخارج. كما يمكن ان تساعد العدسات المستقطبة في تخفيف سطوع الاضاءة.
في العمل: يمكن تعديل اضاءة شاشة الكمبيوتر او وضع ساترة للوهج. كما يمكن ايضا اطفاء انوار معينة او تحريكها، وفي حال عدم المقدرة على ذلك يجب تغيير مكان الجلوس في المكتب. تميل الاضاءة المتالقة لاصدار وميض، لذلك ووفق الامكانية يجب تغييرها لنوع اخر من الاضاءة.
8.المحفزات الغذائية
قد يكون الديك الرومي وسندويش الجبنة والشوكولا الغامقة لذيذة جدا، لكن يجب الحذر من حدوث الصداع الذي يمكن ان يتبع تناولها. حيث تحوي تلك الاغذية على مواد كيميائية تسبب حدوث نوبات الشقيقة. وتشمل الاغذية المتهمة الاخرى الاجبان المعتقة (مثل جبنة ستيلتون وجبنة بري)، والمشروبات الغازية، واللحوم والاسماك المعالجة.
اقرا حول التغذية وعلاقتها بالصداع النصفي!
كيف تعالج هذا الصداع: الاحتفاظ بمذكرة بالاغذية المحفزة لحدوث الشقيقة وفي حال الشك بان طعاما ما يعد المسبب للصداع فيجب حذف من النظام الغذائي لمدة شهرين وملاحظة فيما اذا قلت نوبات الصداع.
في حال القلق حول تجنب اي طعام مسبب للشقيقة يمكن زيارة الطبيب العام او الممرضة الممارسة او السؤال عن اخصائي نظم غذائية للحصول على نصيحة اختصاصية.
يجب عدم اغفال تناول الطعام بانتظام، لان تفويت الوجبات يمكن ان يسبب صداعا.
9.الصداع المرتبط بممارسة الجنس
قد يبدو ان التحجج بالصداع لتجنب الجماع امرا مثيرا للسخرية، الا ان صداعا مرتبطا بممارسة الجنس عند كثير من الرجال والنساء، والذي يبدا في قمة الرغبة العاطفية، يعد مشكلة حقيقية ومزعجة.
يظن الاطباء ان الصداع المرتبط بممارسة الجنس ينتج عن الضغط المتزايد في عضلات الراس والعنق. ويمكن ان يحدث هذا الصداع اثناء المداعبة او قبل الجماع مباشرة ويستمر لعدة دقائق او حتى قد يستمر لساعة كاملة.
كيف تعالج هذا الصداع: صحيح ان توقيت حدوث هذا الصداع غير مناسب، لكنه غير مؤذ عادة، ولا يعني ان يتجنب المصاب ممارسة الجماع. يمكن ان يمنع تناول مسكنات الالم قبل بضع ساعات من الجماع حدوث هذا الصداع.
10.الصداع الناتج عن تناول الايس كريم
هل سبق وان شعرت بالم حاد طاعن في الجبهة عند تناول المثلجات. تعد عندها مغرضا للصداع الناتج عن تناول الايس كريم، والناتج عن المواد الباردة عند تحركها في سقف الفم والجزء الخلفي من الحلق. وتؤدي المصاصات المثلجة والمشروبات المجمدة لنفس التاثير.
كيف تعالج هذا الصداع: الخبر الجيد هو ان صداع الايس كريم لا يحتاج للعلاج. وفي الحقيقة يزول هذا الصداع فورا، ومن النادر ان يستمر لاكثر من دقيقة او دقيقتين.
