طرق تساعدك فى الإقلاع عن التدخين

ربما يكون من الصعب عليك الإقلاع عن التدخين، ولعلك حاولت أكثر من مرة ثم عدت من جديد، ولكن الخبر السار أنك تستطيع الإقلاع عن التدخين نهائيا، ولكى تصبح فى النهاية شخص غير مدخن بالتأكيد تحتاج إلى المساعدة سواء ممن حولك أو مساعدتك أنت لنفسك، فى المقال التالى سنقدم لك حيل بسيطة تستطيع أن تقوم بها بسهولة ولن تكلفك شيئا وفى نفس الوقت ستبعدك عن السجائر:

تناول وجبات صغيرة كل فترة قصيرة

تظهر البحوث أن تناول وجبات صغيرة يمكن أن يساعدك على تجنب الرغبة في التدخين، حيث يبقى الفم مشغول بالطعام طوال الوقت،حاول أن تختار الخضروات، والأطعمة الصحية لتجنب زيادة الوزن.

اشرب الماء البارد بالشفاط أو الشاليمو

يمكن أن يساعدك ذلك على إستبدال عادة مص السجائر. ويطلق عليه علميا قانون الدوبامين، حيث أن المخ يشعر بتحسن مما يمكن أن يساعد في تخفيف المزاج السيئ.

المكافآت

لا تنتظر طويلا لبدء التمتع بفوائد حياة خالية من التدخين. حاول أن تكتب قائمة من الأشياء الجيدة فى ورقة أمامك أو اكتبها على هاتفك المحمول، و تشمل مزايا كثيرة مثل الشعور بالسيطرة، وتوفير المال، رائحة أفضل، تذوق الطعام بصورة أكثر وضوحا، والشعور بحيوية.ونشاط أكثر، وكلما شعرت بالرغبة في التدخين عليك بالنظر في قائمتك، بحيث تجلعها بمثابة تذكير لك على ما كنت قد اكتسبته من الإقلاع عن التدخين، ولن تريد أن تخسر هذه المكتسبات.

نظف أسنانك بإستمرار

من مميزات لحظة الإقلاع عن التدخين التذوق أفضل، وأنفاسك التى أصبحت رائحتها أفضل. إستخدام الفرشاة كثير من الأحيان سيجعلك تشعر بهذه الميزة بشكل أوضح. وبهذه الطريقة، ستكون أقل ميلا لتشعل سيجارة، حيث ستخسر رائحة الفم العذبة النظيفة.

 حاول التواجد فى الأماكن غير المسموح فيها التدخين: non smoking area

حاول الذهاب إلى السينما لمشاهدة فيلم، المكتبة، أو مخزن على سبيل المثال.

معرفة مناطق ضعفك للتدخين

الرغبة في التدخين أحيانا تكون مرتبطة عند الأشخاص بشئ معين، أكتب قائمة بكل ما يذكرك بالتدخين وحاول تجنبه هذه الفترة، وفى نفس القائمة ذكر نفسك بما تبذله من جهد للإبتعاد عن التدخين وكذلك أسبابك للتوقف عن التدخين. انسخها وضعها أينما كنت في المطبخ، المكتب، بجوار مرآة الحمام بحيث تكون سهلة لتراها، وبذلك أنت محاط أينما ذهبت. ويقول بعض المدخنين السابقين أنهم وجدوا من المفيد وضع صور من العائلة والأحباء جنبا إلى جنب مع أسبابها.

كن نشيطا كل يوم

إذا كان جسمك نشط فإن المخ يرسل إشارة تساعد فى تحسين المزاج بشكل طبيعي، المشي واحد من أسهل التمارين وأرخصها، حاول تخصيص وقت لممارسة النشاط البدني كل يوم .

 ملء جدولك اليومى

بعد مرور الأسابيع الأولى للإقلاع عن هذه العادة، لابد من ملء أيامك بالنشاطات التي تريدها أو تحتاج إلى القيام بها. ضع خطط لتناول وجبات مع العائلة أو الأصدقاء، ومحاولة الإبتعاد عن الإغراءات التى تجعلك تلجأ إلى التدخين. فإذا وجدت نفسك أكثر انشغالا، ستصرف نظر عن الرغبة في التدخين.

وضع شيء آخر في فمك

جزء من الرغبة في التدخين في وجود شيء في فمك. بدلا من السجائر، عليك مضغ العلكة وتناول الحلوى الصلبة، أو حتى تناول وجبة خفيفة صحية سيقلل من رغبتك فى التدخين. إذا كنت تشعر بالقلق إزاء زيادة الوزن، عليك التمسك بالأكلات منخفضة السعرات الحرارية والعلكة بدون سكر.

إستعن بصديق

اطلب من شخص مقرب بالنسبة لك أن يكون بجانبك عندما تحتاج إلى دعم. أفضل خيار هو أحد الأصدقاء الذى أقلع عن التدخين هو الأخر. وحاول الإبتعاد عن العائلة حيث أنهم فى معظم الحالات غير داعمين بسبب خوفهم عليك ورغبتهم الشديدة فى إنهاءك عادة التدخين، فيمكن أن يكون مفعوله عكسى ويزيد من عصبيتك فتجد نفسك تدخن مرة أخرى، ولكن يجب الإشارة أنه ليس فى كل الحالات فهناك الكثير من الأهل يدعمون أبنائهم.

 الحد من الكافيين

يساعد الكافيين بعض الناس على بداية يومهم و الذهاب للعمل في الصباح والبقاء في حالة تأهب وتركيز، ولكنه يجعل الآخرين يشعرون بالتوتر، وبالعصبية الشديدة، فربما كسر إدمان النيكوتين الخاص بك يمكن أن يعزز العصبية الزائدة هذه الفترة، وبالتالى فإن الكافيين سيجعلك تشعر بالقلق أكثر.

تجنب الحالة المزاجية السيئة

المشاعر السلبية، الإجهاد، الغضب، الإحباط ،كلها أسباب شائعة لكى يلجأ الناس إلى التدخين. وللأسف قد نمر جميعا بهذا المزاج السيئ، ولكن حاول تجنب كل ما يغضبك فى الأسابيع الأولى القليلة من الإقلاع عن التدخين. عليك البحث عن طرق لتصرف ذهنك عن المشاكل. اخرج مع الأصدقاء أو مارس الرياضة أو اسمع الموسيقى أو قم بأى شئ تستمتع به.

التحلي بالصبر والبقاء على المسار الصحيح

بمجرد مرور الأسابيع الأولى، ستكون في طريقك إلى حياة خالية من إدمان النيكوتين. ولكن كن مستعدا في حال كنت متعثرا تذكر أن ذلك لا يعني أنك قد فشلت. هون على نفسك، وحاول التفكير في طرق لمنع المشكلة نفسها من أن تحدث مرة أخرى .