يعد الوزن المثالي من القضايا التي تشغل بال الكثيرين فيتساءل كثير من الناس حول ما هي الأطوال الطبيعية مع الوزن المثالي و تناسب ذلك مع العمر و الحالة الصحية للفرد البعض عند سماع كلمة الوزن المثالي يعتقد انه وزن عارضات الأزياء و لكن الحقيقة غير ذلك فكل شخص له وزن مناسب له يتوافق ذلك مع عمره وطوله فوزن الرجل يختلف عن وزن المرأة لذلك سوف نتعرض في السطور المقبلة لشرح توافق الوزن المثالي مع العمر و الطول.

عند قياس تناسب الطول مع الوزن يقوم الشخص باستخدام معادلة حسابية تسمى ( Body Mass Index ) و شرح المعادلة كالتالي  ( الوزن بالكيلو جرام ) / ( الطول بالمتر )2 الناتج لو كانت النتائج اقل من 18.5 فالوزن غير طبيعي أما إذا كان الناتج ما بين 18.5-24.9 فإن الوزن صحي و سليم أما إن كان الناتج من 25-29.5 فهذا يعني زيادة الوزن لو كان الناتج من 30-39.9 هذا يعنى الاصابة بالسمنة لو كان الناتج أكثر من 40 فهذا يعنى سمنة مفرطة مثال عملي على تلك العملية الوزن 60 كيلو و الطول 160 فالناتج هو 23.4 فيكون الوزن مثاليا في حدود المعدل الطبيعي.

تم إنشاء تلك الصيغ من قبل الدكتور ب ب بروكا هو جراح فرنسي كان ذلك عام 1871 هي  الوزن المثالي (بالكيلو جرام) = الطول (في سم) – 100، زائد أو ناقص 15٪ للنساء أو 10٪ للرجال، وضع الدكتور ديفين صيغة أخرى عام 1974  للرجال : الوزن المثالي للجسم  (بالكيلوغرام) = 50 + 2.3 كجم لكل بوصة أكثر من 5 أقدام أما للنساء : فالوزن المثالي للجسم (بالكيلو جرام ) = 45.5 + 2.3 كجم لكل بوصة أكثر من 5 أقدام، و لكن مع ذلك لاحظ القائمون على ذلك إن وزن الجسم المثالي لدى النساء القصيرات يكون منخفض جدًا عند استخدام المعادلة سالفة الذكر فقاموا بوضع صيغة أخرى تسمه صيغة روبنسون و لكن في الوقت الحاضر يلجأ الخبراء لصيغة أخرى هي صيغة  هانوي (Hanwi) :

صيغة هانوي : الوزن المثالي للرجال  هو وزن الجسم  (بالكيلوغرام) = 48 كجم + 2.7 كجم لكل بوصة أكثر من 5 أقدام

صيغة هانوي : الوزن المثالي للنساء  : الوزن الجسم (بالكيلوغرام) = 45.5 كجم + 2.2 كجم لكل بوصة أكثر من 5 أقدام

و القدم يعادل 30 سما  والبوصة تعادل 2.54سم، في تلك الصيغ لا يأخذ عمر الشخص بالاعتبار يعتمد فقط على طول الشخص و هيكل الجسم تلك الطريقة تناسب جميع الأعمار بالنسبة للنساء و الرجال نجد الأطوال حسب الوزن كالتالي:

الطول (بالمتر)      الوزن (بالكيلو جرام)

             طبيعي              وزن زائد                سمنة             سمنة مرضية

1.47      41 – 52             54 – 63             65 – 84             87 – 117

1.49      42 – 54             56 – 65             67 – 87             90 – 121

1.52      44 – 56             58 – 67             69 – 90             93 – 125

1.54      45 – 58             60 – 69             72 – 93             96 – 130

1.57      47 – 60             62 – 72             74 – 97             99 – 134

1.60      49 – 61             64 – 74             77 – 100           102 – 138

1.62      50 – 64             66 – 77             79 – 103           105 – 142

1.65      52 – 65             68 – 79             82 – 106           109 – 147

1.67      54 – 67             70 – 81             84 – 109           112 – 151

1.70      55 – 69             72 – 84             87 – 113           115 – 156

1.72      57 – 72             75 – 86             90 – 116           119 – 160

1.75      58 – 74             77 – 89             92 – 119           122 – 165

1.77      60 – 76             79 – 92             95 – 123           126 – 170

1.80      62 – 78             81 – 94             97 – 127           130 – 175

1.82      64 – 80             83 – 97             100 – 130          133 – 180

1.85      65 – 83             86 – 99             103 – 134          137 – 185

1.87      67 – 85             88 – 102           105 – 137          141 – 190

1.90      69 – 87             90 – 105           109 – 141          145 – 195

1.93      71 – 90             93 – 108           111 – 145          150 – 201

BMI      19 إلى 24           25 إلى 29           30 إلى 39           40 إلى 54

بالنسبة للعمر لا يستدل بيه إلا في حالات الأطفال الرضع خاصة والأطفال عموما لمعرفة الوزن المناسب حسب العمر و الحالة الخاصة بالتغذية و لكن بالنسبة للبالغين الوزن المثالي يتم حسابه لجميع الأعمار حسب مؤشر كتلة الجسم حسب المؤشرات سالفة الذكر .

الطريقة الثانية لحساب الوزن المثالي محيط الخصر والورك مؤشر WHR هو نسبة محيط الورك إلى محيط الوركين في الغالب الخصر يكون خصر المرأة ما بين 28 بوصة إلى 30 بوصة ومحيط الوركين ما بين 36 بوصة إلى 37 و يتم حسابه بقسمة 28 ÷ 36= 0.77 في الرجال لو كانت اقل من 0.9 هناك أخطار منخفضة في الاصابة بالمشاكل الصحية ومشاكل الأوعية الدموية أما لو كانت النسبة 0.9 هناك خطر للإصابة بالمشاكل الصحية لو كانت النسبة 1 فأكثر مخاطر مرتفعة للإصابة بمشاكل الأوعية الدموية أما النسبة في النساء تكون 0.8 لاختلاف جسم المرأة عن جسم الرجل و لكن عيوب تلك الطريقة أنها لا تحسب نسبة الدهون بالجسم ولا تحسب نسبة العضلات إلى الدهون .

الطريقة الثالثة حساب الدهون وزن الدهون مقسوم على الوزن الكلي كمية الدهون التي يحتاجها الإنسان للبقاء على قيد الحياة  تكون 2٪ -5٪ في الرجال، و 10٪ -13٪ في النساء. و تتراكم الدهون في منطقة البطن والصدر و الأعضاء الداخلية والدهون المقبولة للرجال من 25%-18% إما النساء من 31%-25% إما الزائدة للرجال 26%- 37% والنساء 32%-41% و السمنة المفرطة للرجال أكثر من 38% و النساء أكثر من 42% ..

يعد الوزن المثالي من القضايا التي تشغل بال الكثيرين فيتساءل كثير من الناس حول ما هي الأطوال الطبيعية مع الوزن المثالي و تناسب ذلك مع العمر و الحالة الصحية للفرد البعض عند سماع كلمة الوزن المثالي يعتقد انه وزن عارضات الأزياء و لكن الحقيقة غير ذلك فكل شخص له وزن مناسب له يتوافق ذلك مع عمره وطوله فوزن الرجل يختلف عن وزن المرأة لذلك سوف نتعرض في السطور المقبلة لشرح توافق الوزن المثالي مع العمر و الطول.

عند قياس تناسب الطول مع الوزن يقوم الشخص باستخدام معادلة حسابية تسمى ( Body Mass Index ) و شرح المعادلة كالتالي  ( الوزن بالكيلو جرام ) / ( الطول بالمتر )2 الناتج لو كانت النتائج اقل من 18.5 فالوزن غير طبيعي أما إذا كان الناتج ما بين 18.5-24.9 فإن الوزن صحي و سليم أما إن كان الناتج من 25-29.5 فهذا يعني زيادة الوزن لو كان الناتج من 30-39.9 هذا يعنى الاصابة بالسمنة لو كان الناتج أكثر من 40 فهذا يعنى سمنة مفرطة مثال عملي على تلك العملية الوزن 60 كيلو و الطول 160 فالناتج هو 23.4 فيكون الوزن مثاليا في حدود المعدل الطبيعي.

تم إنشاء تلك الصيغ من قبل الدكتور ب ب بروكا هو جراح فرنسي كان ذلك عام 1871 هي  الوزن المثالي (بالكيلو جرام) = الطول (في سم) – 100، زائد أو ناقص 15٪ للنساء أو 10٪ للرجال، وضع الدكتور ديفين صيغة أخرى عام 1974  للرجال : الوزن المثالي للجسم  (بالكيلوغرام) = 50 + 2.3 كجم لكل بوصة أكثر من 5 أقدام أما للنساء : فالوزن المثالي للجسم (بالكيلو جرام ) = 45.5 + 2.3 كجم لكل بوصة أكثر من 5 أقدام، و لكن مع ذلك لاحظ القائمون على ذلك إن وزن الجسم المثالي لدى النساء القصيرات يكون منخفض جدًا عند استخدام المعادلة سالفة الذكر فقاموا بوضع صيغة أخرى تسمه صيغة روبنسون و لكن في الوقت الحاضر يلجأ الخبراء لصيغة أخرى هي صيغة  هانوي (Hanwi) :

صيغة هانوي : الوزن المثالي للرجال  هو وزن الجسم  (بالكيلوغرام) = 48 كجم + 2.7 كجم لكل بوصة أكثر من 5 أقدام

صيغة هانوي : الوزن المثالي للنساء  : الوزن الجسم (بالكيلوغرام) = 45.5 كجم + 2.2 كجم لكل بوصة أكثر من 5 أقدام

و القدم يعادل 30 سما  والبوصة تعادل 2.54سم، في تلك الصيغ لا يأخذ عمر الشخص بالاعتبار يعتمد فقط على طول الشخص و هيكل الجسم تلك الطريقة تناسب جميع الأعمار بالنسبة للنساء و الرجال نجد الأطوال حسب الوزن كالتالي:

الطول (بالمتر)      الوزن (بالكيلو جرام)

             طبيعي              وزن زائد                سمنة             سمنة مرضية

1.47      41 – 52             54 – 63             65 – 84             87 – 117

1.49      42 – 54             56 – 65             67 – 87             90 – 121

1.52      44 – 56             58 – 67             69 – 90             93 – 125

1.54      45 – 58             60 – 69             72 – 93             96 – 130

1.57      47 – 60             62 – 72             74 – 97             99 – 134

1.60      49 – 61             64 – 74             77 – 100           102 – 138

1.62      50 – 64             66 – 77             79 – 103           105 – 142

1.65      52 – 65             68 – 79             82 – 106           109 – 147

1.67      54 – 67             70 – 81             84 – 109           112 – 151

1.70      55 – 69             72 – 84             87 – 113           115 – 156

1.72      57 – 72             75 – 86             90 – 116           119 – 160

1.75      58 – 74             77 – 89             92 – 119           122 – 165

1.77      60 – 76             79 – 92             95 – 123           126 – 170

1.80      62 – 78             81 – 94             97 – 127           130 – 175

1.82      64 – 80             83 – 97             100 – 130          133 – 180

1.85      65 – 83             86 – 99             103 – 134          137 – 185

1.87      67 – 85             88 – 102           105 – 137          141 – 190

1.90      69 – 87             90 – 105           109 – 141          145 – 195

1.93      71 – 90             93 – 108           111 – 145          150 – 201

BMI      19 إلى 24           25 إلى 29           30 إلى 39           40 إلى 54

بالنسبة للعمر لا يستدل بيه إلا في حالات الأطفال الرضع خاصة والأطفال عموما لمعرفة الوزن المناسب حسب العمر و الحالة الخاصة بالتغذية و لكن بالنسبة للبالغين الوزن المثالي يتم حسابه لجميع الأعمار حسب مؤشر كتلة الجسم حسب المؤشرات سالفة الذكر .

الطريقة الثانية لحساب الوزن المثالي محيط الخصر والورك مؤشر WHR هو نسبة محيط الورك إلى محيط الوركين في الغالب الخصر يكون خصر المرأة ما بين 28 بوصة إلى 30 بوصة ومحيط الوركين ما بين 36 بوصة إلى 37 و يتم حسابه بقسمة 28 ÷ 36= 0.77 في الرجال لو كانت اقل من 0.9 هناك أخطار منخفضة في الاصابة بالمشاكل الصحية ومشاكل الأوعية الدموية أما لو كانت النسبة 0.9 هناك خطر للإصابة بالمشاكل الصحية لو كانت النسبة 1 فأكثر مخاطر مرتفعة للإصابة بمشاكل الأوعية الدموية أما النسبة في النساء تكون 0.8 لاختلاف جسم المرأة عن جسم الرجل و لكن عيوب تلك الطريقة أنها لا تحسب نسبة الدهون بالجسم ولا تحسب نسبة العضلات إلى الدهون .

الطريقة الثالثة حساب الدهون وزن الدهون مقسوم على الوزن الكلي كمية الدهون التي يحتاجها الإنسان للبقاء على قيد الحياة  تكون 2٪ -5٪ في الرجال، و 10٪ -13٪ في النساء. و تتراكم الدهون في منطقة البطن والصدر و الأعضاء الداخلية والدهون المقبولة للرجال من 25%-18% إما النساء من 31%-25% إما الزائدة للرجال 26%- 37% والنساء 32%-41% و السمنة المفرطة للرجال أكثر من 38% و النساء أكثر من 42% ..