نقص الوزن أسبابه وكيفية إسترجاعه
من المفاهيم الخاطئة لدينا، ” قل قليلاً، لتنحف أكثر”، وعندما يتم تطبيق هذه الجملة، يصاب الشخص بنقص الوزن الشديد، لذا يجب إتباع نظام غذائي صحي لإستعادة الوزن تدريجياً. اليكم المزيد حول نقصان الوزن الحاد، أسبابه وكيفية علاجه:
كل منا يبحث عن طريقة لتخفيض وزنه، لنحصل على الشكل الرملي المصقول، والصحة الجيدة. ولكن المشكلة تكمن في تضارب الافكار والهوس في اتباع حمية غذائية قاسية، قد تعمل على تخفيض الوزن بشكل شديد وغير طبيعي، مما يصبح الجسم نحيلا، ويظهر عليه التعب، كما يصاحب نقص الوزن الحاد، اضعاف الجسم، والجهاز المناعي، واضعاف العظام وزيادة هشاشتها. وعليه تجنب انقاص الوزن بشكل شديد، لما له اثر سلبي على صحتك، وان كنت تشعر بالقلق حيال انقاص الوزن، عليك بفحص مؤشر كتلة الجسم BMI، فان كان دل المؤشر على ان كتلة جسمك اقل من المعدل الصحي، فهذا يشير الى ان وزنك منخفض جدا، وعليك مراجعة الطبيب. فيمكن ان يكون النشاط المتزايد للغدة الدرقية في الرقبة، هو من سبب لك نقص الوزن. فما هي الاسباب التي قد تؤدي الى انقاص وزنك؟
بجانب النشاط المتزايد للغدة الدرقية الموجود في رقبتك، فان نظامك الغذائي اليومي، يمكن ان يشكل سببا اخر، في اصابتك بنقص الوزن الحاد، لاسيما ان الاطعمة التي تتناولها ضمن النظام الغذائي المتبع، لم تكن تحتوي على السعرات الحرارية اللازمة لجسمك والتي تمدك بالطاقة، ويعود هذا الى اسباب اخرى، قد تكون مرتبطة بالمشاكل النفسية او الضغط الذي تواجهه يوميا في العمل او في المنزل، وقد تؤدي هذه المشاكل الى تغيير عادات الاكل لديك، والتي يصعب التعرف عليها.
وبناء عليه، فقد اشارت اخصائية الصحة ازمينا جوفيندي، الى اتباع نظام غذائي صحي، يزود الجسم بالسعرات الحرارية المناسبة للعمر والطول. بجانب اتباع التمارين والانشطة البدنية، والتي بدورها تساعد في تخفيف الوزن.
اسباب نقص الوزن
اذا اشار لك طبيا بان جسمك ” نحيل”، فانت تعاني من نقص الوزن وعليك اتباع بعض النصائح التي تزيد من وزنك وبشكل طبيعي، وعليك معرفة الاسباب التي خففت من وزنك، فما هي الاسباب برايك التي تجعل جسمك نحيلا؟
-
تخطي وجبة الافطار او الغذاء، او تناول الوجبات الخفيفة السريعة عندما تكون مشغولا.
-
تعاني من التوعك، وفقدان الشهية بسبب القلق او الضغوطات، والمشاكل النفسية.
-
تبذل قصارى جهدك من اجل ان يصفك البعض بصاحب ” الجسد النحيف”، وتوجه افكارك لتحقيق ذلك فقط دون الاهتمام لصحة الجسد.
-
عدم تناول الطعام، يجعلك اكثر تحكما. فان كنت تشعر بذلك عليك استشارة اخصائي التغذية، حول العادات الغذائية المناسبة لك والتي تناسب وزنك.
وقد تلعب الحالة النفسية دورا هاما في تخفيض وزنك، فالشعور بالضغط والقلق عند التفكير بتناول الطعام، قد يودي الى حدوث اضطرابات في الطعام الذي تتناوله، وبالتالي تختلط لديك الافكار، وحول ما يجب تناوله من الاطعمة الغنية والصحية. وعليه استشارة الطبيب في هذه الحالة، ليقدم لك النصائح والارشادات حول حدوث اضطرابات في الطعام المتناول.
كيفية زيادة الوزن دون الاضرار باجهزة الجسم!
نقص الوزن هل هو سيء؟
اجعل شعارك الدائم ” نظام غذائي صحي، من اجل جسم صحي”. فقد نصح خبراء التغذية بضرورة مجابهة نقص الوزن باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، يحتوي على العناصر الاساسية المفيدة للجسم، لان نقص الوزن ينجم عنه في المستقبل اثار سلبية، قد تفقدك الشكل المصقول الذي كنت تبحث عنه، غير انه قد يؤثر سلبا في صحتك وتظهر عليك بعض الامراض مثل مرض فرق الدم (الانيميا Anemia) ، والذي يشعرك بالتعب من اي مجهود تقوم به، وعدم القدرة على التركيز، والاغماء. وقد ينجم هذا المرض نتيجة عدم امداد الجسم بالكمية المطلوبة من عنصر الحديد.
وبجانب الاصابة بفقر الدم، فقد تصبح اكثر عرضة للاصابة بالبرد والانفلونزا، او الامراض المعدية الاخرى، لان جهازك المناعي عند انخفاض الوزن وبشكل شديد اصبح لا يعمل ابدا، ولن يقيك من الامراض. غير ان النساء اللواتي فقدن اوزانهن، قد يعانين من انقطاع الدورة الطمثية ” الشهرية”، وهذا قد يسبب لهن خطر التعرض لمشاكل الانجاب.
وبناء عليه، فليس من الصحي تخفيض الوزن بشكل يضر بالوظيفة العضوية لجسدك، لذا عليك اتباع نظام غذائي متوازن، يعيد لك وزنك تدريجيا وبما يتناسب مع وزنك وطولك، ومن الضروري الاهتمام بطرق اعادة الوزن وبشكل طبيعي، والابتعاد قليلا عن تناول الشوكولاته، والكعك والمشروبات الغازية الغنية بالسكر، او تناول الاطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية وغنية بالدهون المشبعة. فهذه الاطعمة المشبعة بالدهون قد تزيد من وزن جسمك، بدلا من الحصول على جسم خال من الدهون . كما تعمل هذه الاطعمة على زيادة مستوى الكوليسترول في الجسم وتؤدي الى تسوس الاسنان.
وينصح خبراء التغذية بتناول ثلاث وجبات رئيسية، وثلاث وجبات خفيفة في اليوم، لذا اجعل نظامك الغذائي قائم بشكل اساسي على مبدا تناول اطعمة صحية وغنية بالمغذيات. فما هو النظام الغذائي المفضل لدى الخبراء، والذي ينصح به. وكيف يمكن لهذا النظام المتوازن حل مشكلة فقدان الوزن؟
نظام متوازن يكفل جسما صحيا
لمن يعاني من فقدان الوزن وبشكل شديد، عليك مراعاة بعض الامور التي يجب ان تتوفر في النظام الغذائي الخاص بك، والذي يضمن لك غذاء متوازن، وخالي من الدهون المشبعة، ويساعدك في تخفيض وزنك بشكل تدريجي، فما هو عليك فعله هو التالي:
-
اختيار الاطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات النشوية، مثل الخبز والمعكرونة والبطاطا والارز.
-
تناول الاطعمة التي تحتوي على حبوب القمح الكاملة، كما ينصح بتناول البطاطا بالحفاظ على قشرتها، والتي تزودك بالالياف.
-
تناول القليل من الاطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة، مثل اللحم، والفطائر، والكعك، والبسكويت.
-
تناول كمية قليلة من الاطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون او السكر او تناول القليل منها.
-
تناول القليل من الاطعمة والمشروبات الغازية الغنية بالسكر.
-
تناول خمسة حصص مختلفة من الفواكه والخضراوات يوميا على الاقل، وتعرف على نظام الخمسة حصص اليومي.
-
تناول الاطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحم، والسمك، والبقوليات، والفول، والمصادر الاخرى الخالية من الالبان.
-
اضافة الحليب ومنتجات الالبان مثل الجبن والزبادي الى قائمة النظام الغذائي الخاص بك، لانها غنية بالبروتين والكالسيوم اللازمين لبناء ونمو الجسم والعظام.
اطعمة صحية غنية بالطاقة
ابحث دائما عن الاطعمة الصحية والغنية ايضا بالطاقة، والتي تنشط جسدك وتخفف من وزنك. وحرصا على صحتكم وصحة من يعاني من نقص الوزن، نضع بين ايديكم بعض الافكار والمقترحات الغذائية التي تمنحك جسدك الطاقة:
-
وجبة الافطار، عليها ان تحتوي على حساء الشعير المصنوع من اللبن (كامل الدسم)، والمزين بقطع الفواكه او الزبيب. او يمكنك تناول البيض مع الخبز المحمص في الصباح.
-
تناول ما مقداره 150 مل من عصير الفواكه، وبالرغم من خلوه من السكر، الا انه يتبع مجموعة السكريات. اذ عليكم بشرب هذه الكمية من عصير الفواكه او الحليب المخفوق.
-
اما في وجبة الغذاء، فتناول البطاطا المشوية، مع البقوليات المطهوة، او التونة. فهذه الوجبة تحتوي على كربوهيدرات نشوية، وبروتينات، وهي مفيدة لامداد الجسم بالطاقة.
-
وينصح خبراء التغذية، تناول الفول السوداني مع الخبز المحمص كوجبة خفيفة تمد جسدك بالطاقة. او تناول اللبن ، وحلويات البودينغ مثل الارز والحليب المحبب لدى الجميع.
-
تناول المكسرات غير المملحة كوجبة خفيفة.
نقص الوزن في مرحلة الشيخوخة
عند الحديث عن هذه المرحلة، يجب الاخذ بعين الاعتبار، ان قلة تناول الطعام، او فقدان الوزن هي من الامور الشائعة التي تواجه كبار السن وبعد عمر طويل، ولكن ليس المقصود من تقدم العمر، ان فقدان الوزن، هو امر يحدث دائما ومحسوم، فعليك ان تعرف ماذا تفعل بعد ان يتجاوز عمرك 60 عاما، وتحديدا ان كنت تعاني من نقص الوزن.
