لا يختلف اثنان على أن التمارين الرياضية من أكثر الأشياء التي تساعد على علاج الجسم و المحافظة على قدرته الحركية والمرونة تعمل الرياضة على زيادة فاعلية وعمل القلب و جريان الدم و تحريك وسلامة الأوعية الدموية وأيضا يساعد على المحافظة على سلامة الجسد وخلوه من الأمراض وتحسين عمل الرئة والجهاز الهضمي وتحسين عمليات الجسم الحيوية كالإخراج و التنفس بشكل منتظم  هنالك بعض التمارين الخاصة بأجزاء معينة من الجسد كتمارين الظهر و تمارين الرحم الخاصة بالولادة و تمارين البطن و تمارين الجهاز التنفسي و تمارين المعدة كل تمرين من تلك التمارين يساهم في علاج مشكلة معينة داخل جسم الإنسان أو ينظم عمل معين فتمارين الظهر تساعد على لياقة العمود الفقري أما البطن تساعد في الحصول على بطن ممشوق ومشدود أما تمارين التنفس تساعد على زيادة الحصول على الأوكسجين أما تمارين المعدة فهي مناسبة لعمل شد بعضلات البطن و حرق الدهون الموجودة في المنطقة خاصة أنها تكون دهون مركبة وصعبة التفتت هي تمارين مثالية لمن يعانون من آلام بالجهاز الهضمي وحرقان المعدة ومن يعانون ايضا من الكرش ومشاكل الترهل بعد الولادة للسيدات فتلك التمارين تساعد على إزالة الترهلات الناتجة عن عمليات القيصرية ومشاكل ما بعد الولادة.

تمارين المعدة :

تمرين تحميه المعدة : إسناد الرأس ثم ترك مساحة بين الرجلين مع جعل اليدين يلمسان الفخذ ثم النحو ناحية اليسار مع ملامسة الجانب الايسر مع تعديل الوقفات ثم تكرار التمرين مع الجانب الأيمن وتكرار التمرين ثمانية مرات ثم البدء بعمل التمارين التالية:

1- البدء برفع الجسم للأعلى مع الارتكاز على الساعدين وأطراف الأصابع بالقدمين ثم جعل الجسم بعيد عن الأرض بالكامل وشفط البطن مع إبقاء الجسد بشكل مفرود يمكنك الإبقاء على تلك الوضعية لأطول فترة من 30 ثانية -40 ثانية .

2- الاستلقاء على الظهر مع جعل الذراعين إلى جانب الجسم ثم رفع الرجلين بشكل تدريجي والعد عشر مرات مع كل رفعة حتى يصبح الجذع مع الرجلين ويصنعان معًا زاوية قائمة، مع تثبيت الرجلين على الوضع لمدة 10 ثواني وخفض الرجل بشكل تدريجي مع العد 10 مرات و تكرار التمرين عشرين مرة ..

يسبب ترهل البطن والكرش مشاكل مزعجة للشخص خاصة عند النساء أكثر من الرجال من أسباب ظهور الترهلات و الكرش الكسل وقلة الحركة والولادة والتقدم بالعمر والعادات الغذائية و الأنماط السلوكية غير الصحيحة مثل تناول الطعام ثم النوم ضعف عضلات الظهر مما يسبب بروز دهون البطن من التمارين المناسبة لعضلات البطن تمارين المشي هي رياضة سهلة ولا تتطلب أي مجهود عضلي ولا ذهني كلما طالت المدة كلما زاد معدل حرق السعرات الحرارية تقوي عضلات البطن وتشد الجلد و الترهلات يجب عند ممارسة تلك التمرين مراعاة أن يكون الظهر مستقيم حتى لا يتسبب ذلك في انحناءه و تكون المعدة فارغة حتى لا يحدث تأثير على الحركة ولا تأثير على الدورة الدموية يفضل المشي بعد الأكل أول قبل الأكل ب3 ساعات ولا يقل عن ثلاث مرات أسبوعيا.

ايضا رياضة القرفصاء من الرياضيات المناسبة للبطن والمعدة يتم الوقوف على شكل مستقيم مع تباعد القدمين قليلا عن بعضهما البعض مع توجه أصابع القدم للخارج ويكون الذراعين في مستوى الصدر مع خفض الورك حتى يصبح الفخذين متوازيين مع الأرض لابد من وجود مدرب مع هذا التمرين لكن الخطأ يسبب الم بالظهر خطير، وتمرين التيزر عبارة عن النوم على الأرض ثم مد اليدين وشد عضلات البطن بشكل قوي مع رفع الساقين بشكل مستقيم زاوية 45 درجة مع جعل الساقين مستقيمين بالهواء مع التكرار 5 مرات أما رياضة السير على اليدين وأصابع الرجلين فتتطلب مهارة كبيرة وقدرة على التحمل و لياقة بدنية عالية يقف الشخص باستقامة مع ترك مساحة بين القدمين ثم الانحناء للأمام مع ثني منطقة الوسط بحيث يكون البطن والظهر بوضع مستقيم حتى تلامس أصابع اليدين على الأرض، ثم البدء بالسير لمسافة عشر خطوات على اليدين والرجلين ثم الوقوف ببطء و هدوء مع التكرار لـ 5 مرات متتالية.

بشكل عام لا تمارس تمارين البطن والمعدة إلا مع مدرب محترف حتى لا يصاب الشخص الممارس لها بألم الظهر فالمدرب يعرف ما يحتاجه كل جسم من خلال أسلوب حياته يعرف ما يحتاجه الشخص من أداء لتمارين ..

لا يختلف اثنان على أن التمارين الرياضية من أكثر الأشياء التي تساعد على علاج الجسم و المحافظة على قدرته الحركية والمرونة تعمل الرياضة على زيادة فاعلية وعمل القلب و جريان الدم و تحريك وسلامة الأوعية الدموية وأيضا يساعد على المحافظة على سلامة الجسد وخلوه من الأمراض وتحسين عمل الرئة والجهاز الهضمي وتحسين عمليات الجسم الحيوية كالإخراج و التنفس بشكل منتظم  هنالك بعض التمارين الخاصة بأجزاء معينة من الجسد كتمارين الظهر و تمارين الرحم الخاصة بالولادة و تمارين البطن و تمارين الجهاز التنفسي و تمارين المعدة كل تمرين من تلك التمارين يساهم في علاج مشكلة معينة داخل جسم الإنسان أو ينظم عمل معين فتمارين الظهر تساعد على لياقة العمود الفقري أما البطن تساعد في الحصول على بطن ممشوق ومشدود أما تمارين التنفس تساعد على زيادة الحصول على الأوكسجين أما تمارين المعدة فهي مناسبة لعمل شد بعضلات البطن و حرق الدهون الموجودة في المنطقة خاصة أنها تكون دهون مركبة وصعبة التفتت هي تمارين مثالية لمن يعانون من آلام بالجهاز الهضمي وحرقان المعدة ومن يعانون ايضا من الكرش ومشاكل الترهل بعد الولادة للسيدات فتلك التمارين تساعد على إزالة الترهلات الناتجة عن عمليات القيصرية ومشاكل ما بعد الولادة.

تمارين المعدة :

تمرين تحميه المعدة : إسناد الرأس ثم ترك مساحة بين الرجلين مع جعل اليدين يلمسان الفخذ ثم النحو ناحية اليسار مع ملامسة الجانب الايسر مع تعديل الوقفات ثم تكرار التمرين مع الجانب الأيمن وتكرار التمرين ثمانية مرات ثم البدء بعمل التمارين التالية:

1- البدء برفع الجسم للأعلى مع الارتكاز على الساعدين وأطراف الأصابع بالقدمين ثم جعل الجسم بعيد عن الأرض بالكامل وشفط البطن مع إبقاء الجسد بشكل مفرود يمكنك الإبقاء على تلك الوضعية لأطول فترة من 30 ثانية -40 ثانية .

2- الاستلقاء على الظهر مع جعل الذراعين إلى جانب الجسم ثم رفع الرجلين بشكل تدريجي والعد عشر مرات مع كل رفعة حتى يصبح الجذع مع الرجلين ويصنعان معًا زاوية قائمة، مع تثبيت الرجلين على الوضع لمدة 10 ثواني وخفض الرجل بشكل تدريجي مع العد 10 مرات و تكرار التمرين عشرين مرة ..

يسبب ترهل البطن والكرش مشاكل مزعجة للشخص خاصة عند النساء أكثر من الرجال من أسباب ظهور الترهلات و الكرش الكسل وقلة الحركة والولادة والتقدم بالعمر والعادات الغذائية و الأنماط السلوكية غير الصحيحة مثل تناول الطعام ثم النوم ضعف عضلات الظهر مما يسبب بروز دهون البطن من التمارين المناسبة لعضلات البطن تمارين المشي هي رياضة سهلة ولا تتطلب أي مجهود عضلي ولا ذهني كلما طالت المدة كلما زاد معدل حرق السعرات الحرارية تقوي عضلات البطن وتشد الجلد و الترهلات يجب عند ممارسة تلك التمرين مراعاة أن يكون الظهر مستقيم حتى لا يتسبب ذلك في انحناءه و تكون المعدة فارغة حتى لا يحدث تأثير على الحركة ولا تأثير على الدورة الدموية يفضل المشي بعد الأكل أول قبل الأكل ب3 ساعات ولا يقل عن ثلاث مرات أسبوعيا.

ايضا رياضة القرفصاء من الرياضيات المناسبة للبطن والمعدة يتم الوقوف على شكل مستقيم مع تباعد القدمين قليلا عن بعضهما البعض مع توجه أصابع القدم للخارج ويكون الذراعين في مستوى الصدر مع خفض الورك حتى يصبح الفخذين متوازيين مع الأرض لابد من وجود مدرب مع هذا التمرين لكن الخطأ يسبب الم بالظهر خطير، وتمرين التيزر عبارة عن النوم على الأرض ثم مد اليدين وشد عضلات البطن بشكل قوي مع رفع الساقين بشكل مستقيم زاوية 45 درجة مع جعل الساقين مستقيمين بالهواء مع التكرار 5 مرات أما رياضة السير على اليدين وأصابع الرجلين فتتطلب مهارة كبيرة وقدرة على التحمل و لياقة بدنية عالية يقف الشخص باستقامة مع ترك مساحة بين القدمين ثم الانحناء للأمام مع ثني منطقة الوسط بحيث يكون البطن والظهر بوضع مستقيم حتى تلامس أصابع اليدين على الأرض، ثم البدء بالسير لمسافة عشر خطوات على اليدين والرجلين ثم الوقوف ببطء و هدوء مع التكرار لـ 5 مرات متتالية.

بشكل عام لا تمارس تمارين البطن والمعدة إلا مع مدرب محترف حتى لا يصاب الشخص الممارس لها بألم الظهر فالمدرب يعرف ما يحتاجه كل جسم من خلال أسلوب حياته يعرف ما يحتاجه الشخص من أداء لتمارين ..