كيف تتغلب على هبوط الطاقة في مكان العمل؟
ظهر من خلال الأبحاث أن الوقت الأكثر شيوعا لهبوط الطاقة هو 2:16 بعد الظهر، وهو الوقت الذي يشعر فيه العاملون بالاستنزاف وعدم القدرة على التركيز.
حركات التمدد اثناء الجلوس على المكتب
• اوصل يديك معا وادفع ذراعيك امامك ثم ارفعهما فوق راسك.
• ارفع كتفيك الى الاعلى باتجاه اذنيك، ومن ثم ادفعهما الى الوراء بلطف.
• قم بتمديد ساقيك امامك واشر باصابع قدميك وقم بثنيها.
• احتضن ركبتيك تجاه صدرك، كل واحدة في وقت واحد.
قبل ان تصل الى قطعة الشوكولاتة او كيس رقائق البطاطس، قم بقراءة التغذية الصحية السليمة: دليل الاغذية الغنية بالطاقة!
الوجبات الخفيفة في منتصف النهار
معززات الطاقة من الوجبات الخفيفة المحلاة يزول مفعولها بسرعة. بدلا من ذلك، قم بتناول الفواكه الطازجة او الفواكه المجففة او المكسرات كونهم خيارات صحية ومصادر طويلة الامد للطاقة. وان كان لابد من تناولك للشوكوﻻتة، فقم باختيار القليل من المربعات عالية الجودة من الشوكوﻻتة السادة. فهي تحتوي على سكر اقل، كما ولكونها غنية، فهذا يجعلك تحتاج لكميات اقل لتشعر بالاكتفاء.
تعرف على الوجبات الخفيفة الصحية من خلال المقال الاتي: نصائح غير مستحيلة لتناول وجبة خفيفة اثناء العمل
وضعية الجلوس الصحيح
انحناء الظهر على الكومبيوتر طوال اليوم يجعلك متعبا ومتالما. تاكد من انك جالس بالشكل الصحيح على مكتبك. وخذ اوقات للاستراحة بشكل منتظم لمرة واحدة كل ساعة على الاقل: قف وتحرك هنا وهناك ومدد ساقيك. بعض الانفاس العميقة والامتداد يعززون الدورة الدموية لديك ويساعدونك على الاستيقاظ.
اشرب الماء
ان لم تشرب كميات كافية من الماء، فسوف تشعر بالنعاس وتقل قدرتك على التركيز، كما وقد تصاب بالصداع. وعندما تشعر بالجوع، فغالبا ما تكون بالحقيقة شاعرا بالعطش. ﻻ تنتظر حتى تشعر بالعطش لتشرب. احرص على وجود قارورة مليئة بالماء على مكتبك، فهذا يزيد من احتمالية شربك بانتظام، ويمكنك من ان ترى ما ان كنت تشرب كميات كافية من الماء ام ﻻ.
غير تركيزك عن العمل
عندما تبدو اكوام عملك بانها لا تنتهي، يكون من السهل ان تفقد حماسك وتنزلق في هبوط للطاقة. تقسيم قائمة ما عليك عمله الى مهام صغيرة سهلة الانجاز واخذ استراحة بعد كل مهمة يساعدك في الحفاظ على تركيزك. اترك المهام البسيطة للاوقات المبكرة من الظهيرة لالا يكون عليك التركيز بشدة.
