أهم 5 نصائح لتحافظ على كليتين سليمتين

اليك مجموعة من النصائح التي ستساعدك في الحفاظ على كليتيك سليمتين:

حافظ على وزنك المثالي

من المهم جدا ان تراعي مسالة الوزن المثالي لتحافظ عل صحتك بشكل عام وعلى كليتيك بشكل خاص. فمن المعروف ان الوزن الزائد والسمنة هما مسببات رئيسية للامراض المزمنة مثل امراض القلب والشرايين وارتفاع ضغط الدم، بالاضافة الى مرض السكري من النوع الثاني. وكلها امراض مرتبطة بشكل اساسي بزيادة خطر اصابتك بامراض الكلى ومشاكلها وتاثر شعيراتها الدموية الدقيقة وعملها. لذا فان الطريقة الافضل لوقايتك ذلك هي حفاظك على وزن صحي باتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني واتباع نمط حياة وعادات صحية.

اجعل نمط حياتك وعاداتك صحية

وللتاكيد على اهمية نمط الحياة والعادات الصحية التي تطرقنا اليها مسبقا ليس للحفاظ على الوزن فحسب، بل ان اهتمامك بنوعية غذائك بالتاكيد سوف يساهم بشكل كبير في تعزيز صحة كليتيك بشكل مباشر. احرص على تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يحوي النسب الموصى بها من كافة المعادن والفيتامينات المهمة لعمل الكلى. وتجنب كل انواع الاغذية المضرة بصحتك من دهون مشبعة ونسب عالية من السكريات البسيطة والاملاح. ركز على الكربوهيدرات المعقدة والحبوب بالكاملة، وتناول خمس حصص يوميا من الخضار والفواكه.

وينصح باتباع مواعيد ثابتة ومحددة للطعام مع توزيع وجباتك على عدة وجبات صغيرة الحجم يوميا ومنظمة بما يساهم في تنظيم مستويات السكر في الدم، وعمليات الايض، وبالتاكيد حاول الا تتخلى عن وجبة افطارك يوميا.

كما وان ممارسة النشاط البدني المنتظم بما لا يقل عن 150 دقيقة اسبوعيا اصبح احد الضروريات للحفاظ على صحتك وعلى جسمك.

تجنب الموالح وتحديد استهلاك البروتينات بما هو مناسب

ان اكثر نوعيين غذائيين قد يسببان الاذى للكلى ان لم يتم ضبطهما بشكل سليم هما: البروتينات، والموالح. فاتباع نظام غذائي يعمل زيادة كمية البروتينات المتناولة عن الحد المسموح ولفترة طويلة قد يساهم بزيادة تعرض الكلى للاذى، كما في اتباع حمية اتكنز والحميات العالية بالبروتين او تغذية الرياضيين الخاطئة. لذا فتنبهوا لكمية البروتين التي تتناولنها خلال اليوم.

اما بالنسبة للموالح، فهي مصدر عالي للصوديوم الذي يعمل على رفع ضغط الدم، ومن المعروف ان ضغط الدم هو مسبب رئيسي لامراض الكلى. فحاولوا تجنبها بكافة انواعها، سواء من الملح نفسه، او من المخللات والاجبان واللحوم.

تعرف على امراض الكلى والمسالك البولية

احرص على شرب المياه بكميات كافية 

يعتبر الماء اساس عنصر الحياة، وهو مهم للكليتين ولعملهما، فشرب كميات كافية من المياه وبما لا يقل عن 2 الى 3 لتر يوميا ، يضمن بان تقوم الكليتين بوظيفتيهما على اكمل وجه. ومن المعروف انه يجب الحفاظ على منسوب المياه في كافة الاحوال وتعويض ما يخسره الجسم منها سواء بسبب المناخ او المجهود البدني او غيره كما في بعض الحالات المرضية مثل الاسهال، او امراض القلب وضغط الدم التي تتطلب تناول مدرات للبول. حت لايصيب الجسم الجفاف وتتضرر الكلى.

ويمكن التعرف على منسوب المياه المتناول اذا ما كان سليم او لا احيانا بمجرد مراقبة لون البول، اذ كلما كان اكثر قتامة كلما دل ذلك على قلة المياه المتناولة وضرورة زيادة استهلاكها.

ابتعد عن العادات السيئة

تجنب كل ما يمكن ان يؤذي جسمك، ويعيق عمل اعضائك بالشكل السليم، فبعض العادات قد يكون لها تاثيرات مباشرة وسلبية على الصحة واعضاء الجسم بما فيها الكليتين. ومن ضمن هذه العادات: 

• التدخين
• شرب الكحول
• تعاطي المخدرات

فهذه عادات تساهم في رفع خطر الاصابة بارتفاع ضغط الدم الذي قد يجعلك اكثر عرضة للاصابة بالامراض الكلوية.