قصتي مع الضغط: كيف تعلّمت خفض ضغط دمي!

تقول كارولاين: “يمكن لخياراتك ان تصنع الفارق. في نيتي البقاء على قيد الحياة لاطول قدر ممكن، وسافعل كل ما يستلزم الامر للبقاء هنا”

وتكمل قائلة: “لقد صدمت عندما اخبرتني الممرضة بان لدي ارتفاعا في ضغط الدم، لاني كنت اشعر باني بصحة جيدة وكنت اقوم بفحوص للربو والوزن، علمت بان وزني زائد ولكنني لم اكن ضخمة جدا لان طولي لم يكن سوى 175 سم، لم اكن مدخنة ولم اشرب الا احيانا”

خطر ارتفاع ضغط الدم

تقول كارولاين: “لا اذكر كم كان ضغط دمي في ذلك اليوم، ولكنه كان مرتفعا جدا، الرقم الادنى كان مؤلفا من ثلاثة ارقام مع انه يجب ان يكون حوالي الـ80”

“علمت بان هناك ارتفاعا في ضغط الدم في كل من طرفي عائلتي، فاعمامي واخوالي وعماتي وخالاتي واولادهم مصابون بارتفاع الضغط، وكنت مدركة بان علي تناول الادوية اذا ارتفع بشكل كبير.”

“ما ان تبدا بتناول الدواء فيجب عليك استخدامه طيلة حياتك، وانا لم ارد ذلك، وعلمت ايضا ان ارتفاع ضغط الدم يزيد من خطورة حدوث سكتة دماغية”

“صممت ان اخفض ضغط دمي بان اكون صحية اكثر. اذا كان لديك ارتفاع في ضغط الدم فلن تدري ما ينتظرك حتى تصاب بسكتة دماغية لذا عليك ان تفعل شيئا باسرع وقت ممكن.”

التقليل من تناول الملح

قالت كارولاين: “دهشت عندما اكتشفت ان الملح موجود في اطعمة كحبوب الافطار والخبز”، وتكمل كارولاين قائلة: “نصحتني الممرضة ان اكل باعتدال، وان اقلل من تناول الملح وان اقوم بالتمارين، وبدات عندها بقراءة نشرات الاطعمة لمعرفة محتواها من الملح ولكن ذلك كان تحديا بالنسبة لي.”

“اعتدت دائما ان اتناول انواعا محددة من الطعام، كالشوكوتة او اللحم المشوي، ولكن اصبحت افكر فجاة كم غراما من الملح تحوي هذه الاطعمة وكيف ستؤثر على صحتي”

“فوجئت عندما اكتشفت ان الملح موجود في اطعمة كحبوب الافطار والخبز، وتساءلت عما يمكن ان اتناوله عدا عن الفواكه! فلحسن الحظ انا احب الفواكه.”

اقرا المزيد حول: ارتفاع ضط الدم

الطهو المنزلي

وتكمل كارولاين: “لم يكن من الصعب التقليل من الملح في المنزل وخاصة اذا كنت مبدعا باستعمال البهارات والتتبيلات. لم اكن اضع الملح على الطاولة لاننا نستعمل الملح في الطبخ الكاريبي في تتبيل اللحم او نقعه.”

“كان علي ان اطهو بابداع اكبر حتى لا اعتمد على الملح، احب الطهو واصنع وجباتي من الصفر، وبهذه الطريقة تستطيع معرفة اي المكونات ستستخدم ومعرفة مقاديرها”

“انتسبت الى برنامج لتخفيض الوزن بعد ان شخصت بارتفاع الضغط بثلاثة اشهر، والتزمت فيه لخمسة عشر شهرا، وصل وزني بحده الاعلى الى 117 كيلوغاما وخسرت حوالي 8 كيلوغرامات، ليست بالشيء الكثير كما اريد ولكنني مستمرة في هذا الطريق”

السير كل يوم

تقول كارولاين: ” اتمرن بالمشي كل يوم، كل ما تحتاجه هو زوج من الاحذية المريحة، اضع السماعات واتاكد اني استطيع سماع ما يدور حولي لابقى بامان.”

” ادير ناديا للافطار لاطفال المدرسة وامشي ميلا واحدا الى العمل ثم امشي ميلا ونصف للتسوق والذهاب الى المكتبة.”

“اقوم بفحص ضغط دمي كل شهر، كان ضغط دمي 138/80 منذ شهرين، ولكنه ارتفع الى 160/90 في اخر مرة فحصته فيها لاني كنت اتناول النقانق وفطائر البيض لذا فعلي ان اتجنبها كليا.”

“تقوم الممرضة ايضا بقياس محيط خصري، فالمراة معرضة للاصابة بالسكري بشكل اكبر اذا كان محيط خصرها اكثر من 31.5 انشا (80 سنتيمترا). انا لا اعاني من السكري ولكن زيادة الوزن تزيد من خطورة الاصابة به.”

“من الصعب تغيير نظامك الغذائي عندما تكون في منتصف الاربعينات من العمر ولكنه ممكن، خياراتك هي التي تصنع الفارق حقا.  انوي البقاء على قيد الحياة اطول ما يمكن لذا ساقوم باي شيء لتحقيق ذلك.”