قم بوقاية نفسك من الإصابة الناجمة عن الإجهاد المتكرر RSI

تحدث الاصابة الناجمة عن الاجهاد المتكررRepetitive strain injury (RSI) في الغالب في اجزاء من القسم العلوي للجسم، من ضمنها الساعد والمرفق والمعصم والكفين والكتفين والعنق. وعادة ما تكون مرتبطة بالقيام بنشاط معين بشكل تكراري او لمدة طويلة من الوقت.

وغالبا ما تحدث لدى الاشخاص الذين يعملون على اجهزة الكومبيوتر او يمارسون اعمالا يدوية تكرارية.

وتتضمن اعراض هذه الحالة الالم عند اللمس والاوجاع والتشنج والتيبس والضعف والتنميل او الخدر والانتفاخ. ان كان لديك اي من هذه الاعراض، فمن الضروري ان تحصل على العلاج بشكل سريع. ففرصة الشفاء تزداد مع ازدياد السرعة في بدء العلاج. 

نصائح للوقاية من الاصابة الناجمة عن الاجهاد المتكرر

هذه النصائح العملية قد تساعدك على التخفيض من احتمالية الاصابة الناجمة عن الاجهاد المتكرر وما يرتبط بها من الاضطرابات التي قد تنشا نتيجة للعمل مع الكمبيوترات:

• احرص على ان تكون المعدات المكتبية موضوعة بشكل مناسب ومضبوطة بالمواصفات التي تناسبك هي الخطوة الاولى للوقاية من هذه الحالة.
• اقرا كيف تجلس بشكل صحيح للحصول على النصيحة حول كيفية الجلوس بالوضعية الصحيحة وترتيب طاولة مكتبك بالشكل الصحيح.
• لوحة المفاتيح والفارة هما ادوات يمكن تعديلها بالوضعية التي بامكانك تغييرها في نفس الطريقة التي قد تعدل بها كرسي مكتبك.
• هناك انواع مختلفة من لوحات المفاتيح غير القياسية. وهي قد تحسن من وضعية اليدين.
• بعض الافراد يجدون الفارة القياسية غير مريحة كونها تقتضي لي المعصم. هناك بدائل من الفئران وغيرها من ادوات التاشير تستحق البحث.
• كما وبامكانك النظر في برامج التعرف على الكلام، والذي يسمح لك بالسيطرة على تطبيق هاتفك او كمبيوترك باستخدام صوتك.

العمل جيد لرصيدك المصرفي، سيء لصحتك

فارة حاسبوك

• ابطاء الفارة يقلل من الشد العضلي في يدك بشكل كبير.
• قم بتنزيل “ماوستول” “mousetool” وهو تطبيق مجاني. فهو يزيل الحاجة الى النقر على الفارة، الامر الذي يجده العديدون مؤلما. قد تحتاج لموافقة مديرك لتحميل هذا البرنامج.
• استخدم اختصارات لوحة مفاتيحك “keyboard shortcuts”بدﻻ من الفارة للتنقل وتنفيذ الاوامر.
• ميزة “مفاتيح الفارة mouse keys” تمنحك القدرة على استخدام مفاتيح الاسهم على لوحة الارقام في لوحة مفاتيحك لتحريك المؤشر في الشاشة.

لوحة مفاتيحك

• بامكانك تعديل مفتاح “معدل التكرار repeat rate” في لوحة مفاتيحك لتجنب الاخطاء التي يجب عليك العودة لتصليحها.
• استخدم “المفاتيح اللزجة sticky keys” لتجنب ضرورة الضغط على مفتاح للتعديل، كال ” Shiftاو Ctrlاو Alt” اثناء الضغط على مفتاح اخر.
• ان ميزتي “النص التنبؤي Predictive text” و “التصحيح الالكتروني auto-correct” تقومان بتوقع ماذا تريد ان تكتب وتجنبانك عناء الضغط غير الضروري على المفاتيح.

خذ استراحات منتظمة 

لا تجلس بنفس الوضعية لفترات طويلة. فالاستراحات القصيرة المنتظمة تساعد على الوقاية من الاصابة الناجمة عن الاجهاد المتكرر وغيره من اضطرابات الاطراف العليا. فهي تساعد العضلات على الاسترخاء في الوقت الذي تقوم به العضلات الاخرى باخذ الجهد، ما يقيك من التيبس والتشنج.

معظم المهن تمنح فرصا لاخذ استراحة من العمل، من ضمن ذلك الايداع او التصوير. فحاول الاستفادة منها. ان لم تكن هذه الاستراحات طبيعية في عملك، فيجب على مديرك القيام بالتنظيم لك لتحصل على فترات للراحة.