العين هي النافذه للعالم الخارجي ، لانها تطلعك على كل شيء ، و اي اصابة في العين ، تؤدي الى الشعور بضيق شديد . و للاسف و مع التقدم التكنولوجي الذي نعيش فيه ، اصبحنا نجهد أعيننا كثيراً ، فاذا قمت بحساب عدد الساعات التي يقضيها اي فرد امام شاشات التلفاز ، الكمبيوتر ، الهاتف المحمول ، التابلت ، ستجد انها كثيرة جداً ، و تعود الاثار السلبية لذلك على العين . لذلك فنحن بحاجة الى الالتزام بالفيتامينات التي تساعد على صحة العين ، على الاقل لتأخير وقت الاصابة .

في هذا المقال سنذكر أهم الفيتامينات التي تحتاجها العين ، فوائدها ، و بعض من مصادرها .

أهم الفيتامينات اللازمة للمحافظة على صحة العين :-

1) فيتامين ” أ ” .
2) فيتامين ” ج ” .
3) فيتامين ” ه ” .
4) فيتامين ” ب 1 ” .
5) فيتامين ” ب 2 ” .
6) فيتامين ” ب 12 ” .

أولا ً : فيتامين ” أ ” :-

فوائد للعين :-

– يساعد على انتاج الصبغة الارجوانية الموجودة في المستقبلات الضوئية ، و هذه الصبغة تساعد العين على الرؤية في الظلام .
– المحافظة على سلامة الانسجة المبطنة لطبقات قرنية العين .
– يساهم في الحد من الاصابة بالمياة البيضاء ، التي تصيب عدة العين ، خاصة عند كبار السن .
– يقي من الاصابة بالعمى .
– يقي من الاصابة بالعشى الليلي .
– يقي من الاصابة بجفاف العين .

بعض من مصادره :-

الجزر ، البابايا ، الكبد ، البيض ، اللحوم ، منتجات الالبان ، التوت .

ثانياً : فيتامين ” ه ” :-

فوائده للعين :-

– يحمي الفيتامينات التي تذوب في الماء من التأكسد .
– يقي من الاصابة بالمياة البيضاء .
– يقي من الاصابة بالضمور البقعي .

بعض من مصادره :-

المكسرات ، الخضراوات الورقية ، زيت فول السوداني .

ثالثاً : فيتامين ” ج ” :-

– يساعد على الوقاية من الاصابة بالمياة البيضاء .
– يقي من الاصابة بالضمور البقعي .

بعض من مصادره :-

البرتقال ، الليمون ، اليوسفي ، الطماطم ، الفراولة ، السبانخ .

رابعاً : فيتامين ” ب 1 ” :-

فوائده للعين :-

– يقي من الاصابة برأرأة العين ، و هي عبارة عن حركة دائؤية متذبذبة للعين .
– يقي من الاصابة بشلل عضلات العين .
– يقي من الاصابة بكسل بؤبؤ العين .

بعض من مصادره :-

البروكلي ، الذرة الصفراء ، السبانخ ، البازلاء .

خامساً : فيتامين ” ب 2 ” :-

فوائده للعين :-

– يساعد على حماية العين من خطر الاصابة بالمياة البيضاء .
– يقي من الاصابة بالتهاب الملتحمة .
– يقي من الاصابة بعتامة العدسة .
– يقي من ظهور الاوعية الدموية حول العين .

بعض من مصادره :-

الحليب ، البيض ، البقوليات ، الاسماك ، اللحوم .

سادساً : فيتامين ” ب 12 ” :-

فوائد للعين :-

– يقي من الاصابة بضمور العصب البصري .
– يقي من الاصابة بضعف البصر .
– يقي من الاصابة بعمى الالوان .

بعض من مصادره :-

اللحوم ، البيض ، الحليب .

في النهاية و بعد ان تعرفنا على الفيتامينات المهمة ، اذا حاولت الحفاظ على المقدار الموصوف لك يومياً و حاولت تقليل عدد الساعات التي تقضيها امام الشاشات المختلفة ، فانك ان شاء الله ستحظى بنظر جيد و ستقي نفسك من الاصابة بامراض العين المختلفة .

العين هي النافذه للعالم الخارجي ، لانها تطلعك على كل شيء ، و اي اصابة في العين ، تؤدي الى الشعور بضيق شديد . و للاسف و مع التقدم التكنولوجي الذي نعيش فيه ، اصبحنا نجهد أعيننا كثيراً ، فاذا قمت بحساب عدد الساعات التي يقضيها اي فرد امام شاشات التلفاز ، الكمبيوتر ، الهاتف المحمول ، التابلت ، ستجد انها كثيرة جداً ، و تعود الاثار السلبية لذلك على العين . لذلك فنحن بحاجة الى الالتزام بالفيتامينات التي تساعد على صحة العين ، على الاقل لتأخير وقت الاصابة .

في هذا المقال سنذكر أهم الفيتامينات التي تحتاجها العين ، فوائدها ، و بعض من مصادرها .

أهم الفيتامينات اللازمة للمحافظة على صحة العين :-

1) فيتامين ” أ ” .
2) فيتامين ” ج ” .
3) فيتامين ” ه ” .
4) فيتامين ” ب 1 ” .
5) فيتامين ” ب 2 ” .
6) فيتامين ” ب 12 ” .

أولا ً : فيتامين ” أ ” :-

فوائد للعين :-

– يساعد على انتاج الصبغة الارجوانية الموجودة في المستقبلات الضوئية ، و هذه الصبغة تساعد العين على الرؤية في الظلام .
– المحافظة على سلامة الانسجة المبطنة لطبقات قرنية العين .
– يساهم في الحد من الاصابة بالمياة البيضاء ، التي تصيب عدة العين ، خاصة عند كبار السن .
– يقي من الاصابة بالعمى .
– يقي من الاصابة بالعشى الليلي .
– يقي من الاصابة بجفاف العين .

بعض من مصادره :-

الجزر ، البابايا ، الكبد ، البيض ، اللحوم ، منتجات الالبان ، التوت .

ثانياً : فيتامين ” ه ” :-

فوائده للعين :-

– يحمي الفيتامينات التي تذوب في الماء من التأكسد .
– يقي من الاصابة بالمياة البيضاء .
– يقي من الاصابة بالضمور البقعي .

بعض من مصادره :-

المكسرات ، الخضراوات الورقية ، زيت فول السوداني .

ثالثاً : فيتامين ” ج ” :-

– يساعد على الوقاية من الاصابة بالمياة البيضاء .
– يقي من الاصابة بالضمور البقعي .

بعض من مصادره :-

البرتقال ، الليمون ، اليوسفي ، الطماطم ، الفراولة ، السبانخ .

رابعاً : فيتامين ” ب 1 ” :-

فوائده للعين :-

– يقي من الاصابة برأرأة العين ، و هي عبارة عن حركة دائؤية متذبذبة للعين .
– يقي من الاصابة بشلل عضلات العين .
– يقي من الاصابة بكسل بؤبؤ العين .

بعض من مصادره :-

البروكلي ، الذرة الصفراء ، السبانخ ، البازلاء .

خامساً : فيتامين ” ب 2 ” :-

فوائده للعين :-

– يساعد على حماية العين من خطر الاصابة بالمياة البيضاء .
– يقي من الاصابة بالتهاب الملتحمة .
– يقي من الاصابة بعتامة العدسة .
– يقي من ظهور الاوعية الدموية حول العين .

بعض من مصادره :-

الحليب ، البيض ، البقوليات ، الاسماك ، اللحوم .

سادساً : فيتامين ” ب 12 ” :-

فوائد للعين :-

– يقي من الاصابة بضمور العصب البصري .
– يقي من الاصابة بضعف البصر .
– يقي من الاصابة بعمى الالوان .

بعض من مصادره :-

اللحوم ، البيض ، الحليب .

في النهاية و بعد ان تعرفنا على الفيتامينات المهمة ، اذا حاولت الحفاظ على المقدار الموصوف لك يومياً و حاولت تقليل عدد الساعات التي تقضيها امام الشاشات المختلفة ، فانك ان شاء الله ستحظى بنظر جيد و ستقي نفسك من الاصابة بامراض العين المختلفة .