أهمية الفيتامينات غنية عن التعريف ، فهي معلومة لا يختلف عليها أحد . ذكرنا بعض من الفيتامينات و أهميتها في موضوعات سابقة ، و سنكمل ان شاء الله هذه السلسلة في الايام القادمة .

للفيتامينات مصدران ، أحدهما موجود في المأكولات و المشروبات بشكل طبيعي ، و الاخر موجود على شكل أقراص دوائية تستخدم تحت اشراف طبي . في المقالات السابقة ، بالتأكيد لفت نظرك ان هناك بعض الفواكة تتكرر في أكثر من نوع من انواع الفيتامينات . في هذا المقال سنحاول ان نقدم بعض المعلومات عن الفيتامينات الموجودة في بعض من انواع الفواكة و مقدارها ، حتى يتثنى للقارىء معرفة الكمية و سهولة حسابها .

بعض من انواع الفواكة و الفيتامينات التي تحتويها و مقدارها :-

تفاحة متوسطة بالقشرة :-

– فيتامين ” أ ” : 005. مليجرام .
– فيتامين ” ب 1 ” : 031.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 2 ” : 047.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 3 ” : 166.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 9 ” : 003.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 5 ” : 111.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 6 ” : 075 . مليجرام .
– فيتامين ” ج ” : 8.4 مليجرام .
– فيتامين ” ه ” : 33.  مليجرام .
– فيتامين ” ك ” : 4 ميكروجرام .

موزة متوسطة الحجم :-

– فيتامين ” أ ” : 008. مليجرام .
– فيتامين ” ب 1 ” : 037.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 2 ” : 086.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 3 ” : 785.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 9 ” : 24 ميكروجرام .
– فيتامين ” ب 5 ” : 394 . مليجرام .
– فيتامين ” ب 6 ” : 433 . مليجرام .
– فيتامين ” ج ” : 10.3 مليجرام .
– فيتامين ” ه ” : 12.  مليجرام .
– فيتامين ” ك ” : 6. ميكروجرام .

شريحة متوسطة الحجم من الكانتلوب :-

– فيتامين ” أ ” : 2334 وحدة دولية .
– فيتامين ” ب 1 ” : 028.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 2 ” : 013.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 3 ” : 506.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 9 ” : 14 ميكروجرام .
– فيتامين ” ب 5 ” : 072 . مليجرام .
– فيتامين ” ب 6 ” : 05 . مليجرام .
– فيتامين ” ج ” : 25.3 مليجرام .
– فيتامين ” ه ” : 03.  مليجرام .
– فيتامين ” ك ” : 1.7 ميكروجرام .

حبة تين كبيرة :-

– فيتامين ” أ ” : 91 وحدة دولية .
– فيتامين ” ب 1 ” : 038.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 2 ” : 032.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 3 ” : 256.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 9 ” : 4 ميكروجرام .
– فيتامين ” ب 5 ” : 192 . مليجرام .
– فيتامين ” ب 6 ” : 072 . مليجرام .
– فيتامين ” ج ” : 1.3 مليجرام .
– فيتامين ” ه ” : 07.  مليجرام .
– فيتامين ” ك ” : 3 ميكروجرام .

كوب من الاناناس المقطع الطازج :-

– فيتامين ” أ ” : 96 وحدة دولية .
– فيتامين ” ب 1 ” : 13.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 2 ” : 053.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 3 ” : 825.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 9 ” : 30 ميكروجرام .
– فيتامين ” ب 5 ” : 351 . مليجرام .
– فيتامين ” ب 6 ” : 185 . مليجرام .
– فيتامين ” ج ” : 78.9 مليجرام .
– فيتامين ” ه ” : 03.  مليجرام .
– فيتامين ” ك ” : 1.2 ميكروجرام .

برتقالة متوسطة الحجم :-

– فيتامين ” أ ” : 295  وحدة دولية .
– فيتامين ” ب 1 ” : 114.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 2 ” : 052.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 3 ” : 369.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 9 ” : 39 ميكروجرام .
– فيتامين ” ب 5 ” : 328. مليجرام .
– فيتامين ” ب 6 ” : 079. مليجرام .
– فيتامين ” ج ” : 69.7  مليجرام .
– فيتامين ” ه ” : 24.  مليجرام .

مقدار كوب من الفراولة :-

– فيتامين ” أ ” : 17 وحدة دولية .
– فيتامين ” ب 1 ” : 035.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 2 ” : 032.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 3 ” : 556.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 9 ” : 35 ميكروجرام .
– فيتامين ” ب 5 ” : 18 . مليجرام .
– فيتامين ” ب 6 ” : 068 . مليجرام .
– فيتامين ” ج ” : 84.7 مليجرام .
– فيتامين ” ه ” : 42.  مليجرام .
– فيتامين ” ك ” : 3.2 ميكروجرام .

حبة خوخ متوسطة بالقشرة :-

– فيتامين ” أ ” : 489  وحدة دولية .
– فيتامين ” ب 1 ” : 036.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 2 ” : 047.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 3 ” :  1.209 مليجرام .
– فيتامين ” ب 9 ” : 6 ميكروجرام .
– فيتامين ” ب 5 ” : 229 . مليجرام .
– فيتامين ” ب 6 ” : 037. مليجرام .
– فيتامين ” ج ” : 9.9  مليجرام .
– فيتامين ” ه ” : 1.09  مليجرام .
– فيتامين ” ك ” : 3.9 ميكروجرام .

حبة مانجو :-

– فيتامين ” أ ” : 1584 وحدة دولية .
– فيتامين ” ب 1 ” : 12.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 2 ” : 118.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 3 ” :1.209  مليجرام .
– فيتامين ” ب 9 ” : 29 ميكروجرام .
– فيتامين ” ب 5 ” : 331 . مليجرام .
– فيتامين ” ب 6 ” : 227. مليجرام .
– فيتامين ” ج ” : 57.3  مليجرام .
– فيتامين ” ه ” :2.32  مليجرام .
– فيتامين ” ك ” : 8.7 ميكروجرام .

مقدار كوب من العنب :-

– فيتامين ” أ ” : 100 وحدة دولية .
– فيتامين ” ب 1 ” : 104.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 2 ” : 106.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 3 ” : 284.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 9 ” : 3 ميكروجرام .
– فيتامين ” ب 5 ” : 076. مليجرام .
– فيتامين ” ب 6 ” : 13. مليجرام .
– فيتامين ” ج ” : 16.3 مليجرام .
– فيتامين ” ه ” : 29.  مليجرام .
– فيتامين ” ك ” : 22 ميكروجرام .

كوب من القرع العسلي ، اياً كانت طريقته ، و لكن بدون اي اضافات :-

– فيتامين ” أ ” : 12230 وحدة دولية .
– فيتامين ” ب 1 ” : 076.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 2 ” : 191.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 3 ” : 1.012 مليجرام .
– فيتامين ” ب 9 ” : 22 ميكروجرام .
– فيتامين ” ب 5 ” : 492. مليجرام .
– فيتامين ” ب 6 ” : 108. مليجرام .
– فيتامين ” ج ” : 11.5 مليجرام .
– فيتامين ” ه ” : 1.96  مليجرام .
– فيتامين ” ك ” : 2 ميكروجرام .

حبة بطاطا حلوة متوسطة ، مطبوخة بالقشرة :-

– فيتامين ” أ ” : 21.909  وحدة دولية .
– فيتامين ” ب 1 ” : 122.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 2 ” : 121.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 3 ” : 1.695  مليجرام .
– فيتامين ” ب 9 ” : 7 ميكروجرام .
– فيتامين ” ب 5 ” : 1.008 مليجرام .
– فيتامين ” ب 6 ” : 326. مليجرام .
– فيتامين ” ج ” : 22.3 مليجرام .
– فيتامين ” ه ” : 81.  مليجرام .
– فيتامين ” ك ” : 2.6 ميكروجرام .

حبة كيوي متوسطة الحجم :-

– فيتامين ” أ ” : 60 وحدة دولية .
– فيتامين ” ب 1 ” : 019.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 2 ” : 017.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 3 ” : 235.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 9 ” : 17 ميكروجرام .
– فيتامين ” ب 5 ” : 126. مليجرام .
– فيتامين ” ب 6 ” : 043. مليجرام .
– فيتامين ” ج ” : 64 مليجرام .
– فيتامين ” ه ” :1.01  مليجرام .
– فيتامين ” ك ” : 27.8 ميكروجرام

أهمية الفيتامينات غنية عن التعريف ، فهي معلومة لا يختلف عليها أحد . ذكرنا بعض من الفيتامينات و أهميتها في موضوعات سابقة ، و سنكمل ان شاء الله هذه السلسلة في الايام القادمة .

للفيتامينات مصدران ، أحدهما موجود في المأكولات و المشروبات بشكل طبيعي ، و الاخر موجود على شكل أقراص دوائية تستخدم تحت اشراف طبي . في المقالات السابقة ، بالتأكيد لفت نظرك ان هناك بعض الفواكة تتكرر في أكثر من نوع من انواع الفيتامينات . في هذا المقال سنحاول ان نقدم بعض المعلومات عن الفيتامينات الموجودة في بعض من انواع الفواكة و مقدارها ، حتى يتثنى للقارىء معرفة الكمية و سهولة حسابها .

بعض من انواع الفواكة و الفيتامينات التي تحتويها و مقدارها :-

تفاحة متوسطة بالقشرة :-

– فيتامين ” أ ” : 005. مليجرام .
– فيتامين ” ب 1 ” : 031.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 2 ” : 047.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 3 ” : 166.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 9 ” : 003.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 5 ” : 111.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 6 ” : 075 . مليجرام .
– فيتامين ” ج ” : 8.4 مليجرام .
– فيتامين ” ه ” : 33.  مليجرام .
– فيتامين ” ك ” : 4 ميكروجرام .

موزة متوسطة الحجم :-

– فيتامين ” أ ” : 008. مليجرام .
– فيتامين ” ب 1 ” : 037.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 2 ” : 086.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 3 ” : 785.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 9 ” : 24 ميكروجرام .
– فيتامين ” ب 5 ” : 394 . مليجرام .
– فيتامين ” ب 6 ” : 433 . مليجرام .
– فيتامين ” ج ” : 10.3 مليجرام .
– فيتامين ” ه ” : 12.  مليجرام .
– فيتامين ” ك ” : 6. ميكروجرام .

شريحة متوسطة الحجم من الكانتلوب :-

– فيتامين ” أ ” : 2334 وحدة دولية .
– فيتامين ” ب 1 ” : 028.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 2 ” : 013.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 3 ” : 506.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 9 ” : 14 ميكروجرام .
– فيتامين ” ب 5 ” : 072 . مليجرام .
– فيتامين ” ب 6 ” : 05 . مليجرام .
– فيتامين ” ج ” : 25.3 مليجرام .
– فيتامين ” ه ” : 03.  مليجرام .
– فيتامين ” ك ” : 1.7 ميكروجرام .

حبة تين كبيرة :-

– فيتامين ” أ ” : 91 وحدة دولية .
– فيتامين ” ب 1 ” : 038.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 2 ” : 032.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 3 ” : 256.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 9 ” : 4 ميكروجرام .
– فيتامين ” ب 5 ” : 192 . مليجرام .
– فيتامين ” ب 6 ” : 072 . مليجرام .
– فيتامين ” ج ” : 1.3 مليجرام .
– فيتامين ” ه ” : 07.  مليجرام .
– فيتامين ” ك ” : 3 ميكروجرام .

كوب من الاناناس المقطع الطازج :-

– فيتامين ” أ ” : 96 وحدة دولية .
– فيتامين ” ب 1 ” : 13.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 2 ” : 053.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 3 ” : 825.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 9 ” : 30 ميكروجرام .
– فيتامين ” ب 5 ” : 351 . مليجرام .
– فيتامين ” ب 6 ” : 185 . مليجرام .
– فيتامين ” ج ” : 78.9 مليجرام .
– فيتامين ” ه ” : 03.  مليجرام .
– فيتامين ” ك ” : 1.2 ميكروجرام .

برتقالة متوسطة الحجم :-

– فيتامين ” أ ” : 295  وحدة دولية .
– فيتامين ” ب 1 ” : 114.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 2 ” : 052.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 3 ” : 369.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 9 ” : 39 ميكروجرام .
– فيتامين ” ب 5 ” : 328. مليجرام .
– فيتامين ” ب 6 ” : 079. مليجرام .
– فيتامين ” ج ” : 69.7  مليجرام .
– فيتامين ” ه ” : 24.  مليجرام .

مقدار كوب من الفراولة :-

– فيتامين ” أ ” : 17 وحدة دولية .
– فيتامين ” ب 1 ” : 035.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 2 ” : 032.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 3 ” : 556.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 9 ” : 35 ميكروجرام .
– فيتامين ” ب 5 ” : 18 . مليجرام .
– فيتامين ” ب 6 ” : 068 . مليجرام .
– فيتامين ” ج ” : 84.7 مليجرام .
– فيتامين ” ه ” : 42.  مليجرام .
– فيتامين ” ك ” : 3.2 ميكروجرام .

حبة خوخ متوسطة بالقشرة :-

– فيتامين ” أ ” : 489  وحدة دولية .
– فيتامين ” ب 1 ” : 036.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 2 ” : 047.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 3 ” :  1.209 مليجرام .
– فيتامين ” ب 9 ” : 6 ميكروجرام .
– فيتامين ” ب 5 ” : 229 . مليجرام .
– فيتامين ” ب 6 ” : 037. مليجرام .
– فيتامين ” ج ” : 9.9  مليجرام .
– فيتامين ” ه ” : 1.09  مليجرام .
– فيتامين ” ك ” : 3.9 ميكروجرام .

حبة مانجو :-

– فيتامين ” أ ” : 1584 وحدة دولية .
– فيتامين ” ب 1 ” : 12.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 2 ” : 118.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 3 ” :1.209  مليجرام .
– فيتامين ” ب 9 ” : 29 ميكروجرام .
– فيتامين ” ب 5 ” : 331 . مليجرام .
– فيتامين ” ب 6 ” : 227. مليجرام .
– فيتامين ” ج ” : 57.3  مليجرام .
– فيتامين ” ه ” :2.32  مليجرام .
– فيتامين ” ك ” : 8.7 ميكروجرام .

مقدار كوب من العنب :-

– فيتامين ” أ ” : 100 وحدة دولية .
– فيتامين ” ب 1 ” : 104.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 2 ” : 106.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 3 ” : 284.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 9 ” : 3 ميكروجرام .
– فيتامين ” ب 5 ” : 076. مليجرام .
– فيتامين ” ب 6 ” : 13. مليجرام .
– فيتامين ” ج ” : 16.3 مليجرام .
– فيتامين ” ه ” : 29.  مليجرام .
– فيتامين ” ك ” : 22 ميكروجرام .

كوب من القرع العسلي ، اياً كانت طريقته ، و لكن بدون اي اضافات :-

– فيتامين ” أ ” : 12230 وحدة دولية .
– فيتامين ” ب 1 ” : 076.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 2 ” : 191.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 3 ” : 1.012 مليجرام .
– فيتامين ” ب 9 ” : 22 ميكروجرام .
– فيتامين ” ب 5 ” : 492. مليجرام .
– فيتامين ” ب 6 ” : 108. مليجرام .
– فيتامين ” ج ” : 11.5 مليجرام .
– فيتامين ” ه ” : 1.96  مليجرام .
– فيتامين ” ك ” : 2 ميكروجرام .

حبة بطاطا حلوة متوسطة ، مطبوخة بالقشرة :-

– فيتامين ” أ ” : 21.909  وحدة دولية .
– فيتامين ” ب 1 ” : 122.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 2 ” : 121.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 3 ” : 1.695  مليجرام .
– فيتامين ” ب 9 ” : 7 ميكروجرام .
– فيتامين ” ب 5 ” : 1.008 مليجرام .
– فيتامين ” ب 6 ” : 326. مليجرام .
– فيتامين ” ج ” : 22.3 مليجرام .
– فيتامين ” ه ” : 81.  مليجرام .
– فيتامين ” ك ” : 2.6 ميكروجرام .

حبة كيوي متوسطة الحجم :-

– فيتامين ” أ ” : 60 وحدة دولية .
– فيتامين ” ب 1 ” : 019.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 2 ” : 017.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 3 ” : 235.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 9 ” : 17 ميكروجرام .
– فيتامين ” ب 5 ” : 126. مليجرام .
– فيتامين ” ب 6 ” : 043. مليجرام .
– فيتامين ” ج ” : 64 مليجرام .
– فيتامين ” ه ” :1.01  مليجرام .
– فيتامين ” ك ” : 27.8 ميكروجرام