تعتبر مرحلة الطفولة هي مرحلة تكوين جسم الطفل ، فما تقومين باطعامه لطفلك ، هو ما سيفيد او يضر جسمه عندما يصبح شاب . و الحقيقه ان التغذية السليمة لا تبدأ فقط في مرحلة الطفولة ، و لكنها تبدأ من صحة الام نفسها ، فان اهتمت المرأه الحامل بصحتها و بنوع الغذاء الذي تتناوله وقت الحمل و الرضاعة ، سيساعد هذا كثيراً في بناء جسم صحي للطفل .

و بعد ذلك تأتي العديد من المراحل الاخرى ، فالمرحلة الاولى تتمثل في الاعتناء بغذاء الطفل في فترات عمره الاولى ، و هي من تمام عامه الاول حتى الثالث . و المرحلة الثانية ، و هي متمثلة في عمر الرابعة حتى الثامنه ، و من التاسعه حتى الثالثه عشر تبدأ المرحله الثالثة . كل مرحلة من تلك المراحل تحتاج الى عنايه صحية و غذائية بالطفل لانها مرحلة تكوين الجسم ، العضلات و المخ . ان اهتممتي بها جيدا ، فسوف تسعدين كثيراً بالنتيجه النهائية . سنحاول بقدر الامكان ، من خلال تلك السلسلة الخاصة بالفيتامينات ، ان نساعدكي في التعرف على الفيتامينات الخاصة بكل مرحلة ، في مقالات مختلفة ، لنساهم بقدر الامكان في بناء جيل ذكي و قوي البنية .

لاتهملو تطعيمات الاطفال فهي هامة جدا لهذه الاسباب عبر المقال  : فائدة التطعيم لدى الاطفال

في هذا المقال سنحاول ان نقدم لكي بعض المعلومات الخاصة بالفيتامينات التي يحتاج اليها طفلك ، في المرحلتين العمريتين  من الرابعة حتى الثامنة و من التاسعة حتى الثالثة عشر ، و نطلعكي على الكمية التي يحتاج اليها ، و بعض من مصادر تلك الفيتامينات  .

الفيتامينات التي يحتاج اليها الطفل في المرحلتين ما بين الرابعة و الثالثة عشر :-

– فيتامين ” أ ” .
– فيتامين ” ج ” .
– فيتامين  د ” .
– فيتامين ” ه ” .
– فيتامين ” ك ” .

1) فيتامين ” أ ” :-

فوائده للطفل :-
– يقوي المناعة .
– يساعد في الحفاظ على صحة الاسنان .
– يساعد في الحفاظ على صحة العظام .
– يساعد على تقوية النظر .

الكمية الموصى بها للطفل يومياً :-
– الطفل بين الرابعة و الثامنة يحتاج الي : 400 ميكروجرام .
– الطفل بيت التاسعة و الثالثة عشر يحتاج الى : 600 ميكروجرام .

بعض مصادره :-
– البطاطا الحلوة .
– المانجو .
– الكانتلوب .
– المشمش المجفف .
– الحليب .
– البيض .
– جبن الريكوتا .
– البروكلي .
– الجزر .
– القرع العسلي .

2) فيتامين ” ج ” :-

فوائده للطفل :-
– يساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية المهمة .
– يقوي مناعة الطفل .
– يساعد في الوقاية من الامراض المعدية المختلفة .
– يساعد على التئام الجروح التي يتعرض لها الطفل بشكل سريع .
– يساعد في عملية النمو .

الكمية الموصى يها للطفل يومياً :-
– يحتاج الطفل بين الرابعة و الثامنة الى : 25 مليجرام .
– يحتاج الطفل بين التاسعة و الثالثة عشر الى : 45 مليجرام .

بعض من مصادره :-
– فراولة .
– عنب .
– اناناس .
– برتقال .
– يوسفي .
– توت .
– كرنب .
– فلفل .
– بطاطس .
– بطاطا .
– سبرجوس .

3) فيتامين ” د ” :-

فوائده للطفل :-
– يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم .
– يساعد على تقوية العظام .
– يساعد على تقوية الاسنان .
– يقي من الاصابة بتقلصات العضلات .
– يساعد الاعصاب على القيام بوظائفها بشكل سليم .

الكمية الموصى بها للطفل :-
– الطفل بين الرابعة و الثامنة يحتاج الى : 15 ميكروجرام .
– الطفل بين التاسعة و الثالثة عشر يحتاج الى : 15 ميكروجرام.

بعض من مصادره :-
* تعتبر اشعة الشمس اهم مصادره .
– السالمون .
– التونة .
– البرتقال .
– الزبادي .
– السردين .
– البيض .
– كبد العجل .
– الجبنة .
– القشدة .

4) فيتامين ” ه ” :-

فوائده للطفل :-
– يقي من الاصابة بالامراض السرطانية .
– يقي من الاصابة بامراض القلب .
– يساهم في تكوين كرات الدم .
– يعد من مضادات الاكسدة .

الكمية الموصى بها للطفل يومياً :-
– يحتاج الطفل من عمر الرابعة حتى الثامنة الي : 7 مليجرام .
– يحتاج الطفل من عمر التاسعة الى الثالثة عشر الى : 11 مليجرام .

بعض من مصادره :-
– اللوز .
– بذور عباد الشمس ( اللب السوري ) .
– فول السوداني .
– البندق .
– البروكلي .
– الطماطم .
– المانجو .
– السبانخ .
– الكيوي .

5) فيتامين ” ك ” :-

فوائده للطفل :-
– يساعد في سرعة التئام الجروح .
– يساعد على منع تجلط الدم .
– يساعد على توقف النزيف .

الكمية الموصى بها للطفل يومياً :-
– يحتاج الطفل من عمر الرابعة حتى الثامنة الى : 55 ميكروجرام .
– يحتاج الطفل من عمر التاسعة حتى الثالثة عشر الى : 60 ميكروجرام .

بعض من مصادره :-
– الخضراوات الورقية : مثل السبانخ ، الجرجير ، الخس بانواعه المختلفة .
– الفواكه : مثل التوت و التين .
– اللحوم .
– البيض .
– فول الصويا .

في النهايه ، كل ما عليكي ايتها الام الفاضلة ان تقومي باعطاء الكمية الموصى بها من تلك الفيتامينات للطفل يومياً . يمكن ان تقومي بوضع بعض الفواكه على سبيل المثال في صندوق الطعام الخاص به عند ذهابه الى المدرسة ، و ان تقومي بوضع باقي الكمية او الاصناف على سفرة الغداء او العشاء مثلاً . و فقكي الله و اعانك على الاعتناء بابنائك و اعطائهم التربية الصحيحة .

تعتبر مرحلة الطفولة هي مرحلة تكوين جسم الطفل ، فما تقومين باطعامه لطفلك ، هو ما سيفيد او يضر جسمه عندما يصبح شاب . و الحقيقه ان التغذية السليمة لا تبدأ فقط في مرحلة الطفولة ، و لكنها تبدأ من صحة الام نفسها ، فان اهتمت المرأه الحامل بصحتها و بنوع الغذاء الذي تتناوله وقت الحمل و الرضاعة ، سيساعد هذا كثيراً في بناء جسم صحي للطفل .

و بعد ذلك تأتي العديد من المراحل الاخرى ، فالمرحلة الاولى تتمثل في الاعتناء بغذاء الطفل في فترات عمره الاولى ، و هي من تمام عامه الاول حتى الثالث . و المرحلة الثانية ، و هي متمثلة في عمر الرابعة حتى الثامنه ، و من التاسعه حتى الثالثه عشر تبدأ المرحله الثالثة . كل مرحلة من تلك المراحل تحتاج الى عنايه صحية و غذائية بالطفل لانها مرحلة تكوين الجسم ، العضلات و المخ . ان اهتممتي بها جيدا ، فسوف تسعدين كثيراً بالنتيجه النهائية . سنحاول بقدر الامكان ، من خلال تلك السلسلة الخاصة بالفيتامينات ، ان نساعدكي في التعرف على الفيتامينات الخاصة بكل مرحلة ، في مقالات مختلفة ، لنساهم بقدر الامكان في بناء جيل ذكي و قوي البنية .

لاتهملو تطعيمات الاطفال فهي هامة جدا لهذه الاسباب عبر المقال  : فائدة التطعيم لدى الاطفال

في هذا المقال سنحاول ان نقدم لكي بعض المعلومات الخاصة بالفيتامينات التي يحتاج اليها طفلك ، في المرحلتين العمريتين  من الرابعة حتى الثامنة و من التاسعة حتى الثالثة عشر ، و نطلعكي على الكمية التي يحتاج اليها ، و بعض من مصادر تلك الفيتامينات  .

الفيتامينات التي يحتاج اليها الطفل في المرحلتين ما بين الرابعة و الثالثة عشر :-

– فيتامين ” أ ” .
– فيتامين ” ج ” .
– فيتامين  د ” .
– فيتامين ” ه ” .
– فيتامين ” ك ” .

1) فيتامين ” أ ” :-

فوائده للطفل :-
– يقوي المناعة .
– يساعد في الحفاظ على صحة الاسنان .
– يساعد في الحفاظ على صحة العظام .
– يساعد على تقوية النظر .

الكمية الموصى بها للطفل يومياً :-
– الطفل بين الرابعة و الثامنة يحتاج الي : 400 ميكروجرام .
– الطفل بيت التاسعة و الثالثة عشر يحتاج الى : 600 ميكروجرام .

بعض مصادره :-
– البطاطا الحلوة .
– المانجو .
– الكانتلوب .
– المشمش المجفف .
– الحليب .
– البيض .
– جبن الريكوتا .
– البروكلي .
– الجزر .
– القرع العسلي .

2) فيتامين ” ج ” :-

فوائده للطفل :-
– يساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية المهمة .
– يقوي مناعة الطفل .
– يساعد في الوقاية من الامراض المعدية المختلفة .
– يساعد على التئام الجروح التي يتعرض لها الطفل بشكل سريع .
– يساعد في عملية النمو .

الكمية الموصى يها للطفل يومياً :-
– يحتاج الطفل بين الرابعة و الثامنة الى : 25 مليجرام .
– يحتاج الطفل بين التاسعة و الثالثة عشر الى : 45 مليجرام .

بعض من مصادره :-
– فراولة .
– عنب .
– اناناس .
– برتقال .
– يوسفي .
– توت .
– كرنب .
– فلفل .
– بطاطس .
– بطاطا .
– سبرجوس .

3) فيتامين ” د ” :-

فوائده للطفل :-
– يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم .
– يساعد على تقوية العظام .
– يساعد على تقوية الاسنان .
– يقي من الاصابة بتقلصات العضلات .
– يساعد الاعصاب على القيام بوظائفها بشكل سليم .

الكمية الموصى بها للطفل :-
– الطفل بين الرابعة و الثامنة يحتاج الى : 15 ميكروجرام .
– الطفل بين التاسعة و الثالثة عشر يحتاج الى : 15 ميكروجرام.

بعض من مصادره :-
* تعتبر اشعة الشمس اهم مصادره .
– السالمون .
– التونة .
– البرتقال .
– الزبادي .
– السردين .
– البيض .
– كبد العجل .
– الجبنة .
– القشدة .

4) فيتامين ” ه ” :-

فوائده للطفل :-
– يقي من الاصابة بالامراض السرطانية .
– يقي من الاصابة بامراض القلب .
– يساهم في تكوين كرات الدم .
– يعد من مضادات الاكسدة .

الكمية الموصى بها للطفل يومياً :-
– يحتاج الطفل من عمر الرابعة حتى الثامنة الي : 7 مليجرام .
– يحتاج الطفل من عمر التاسعة الى الثالثة عشر الى : 11 مليجرام .

بعض من مصادره :-
– اللوز .
– بذور عباد الشمس ( اللب السوري ) .
– فول السوداني .
– البندق .
– البروكلي .
– الطماطم .
– المانجو .
– السبانخ .
– الكيوي .

5) فيتامين ” ك ” :-

فوائده للطفل :-
– يساعد في سرعة التئام الجروح .
– يساعد على منع تجلط الدم .
– يساعد على توقف النزيف .

الكمية الموصى بها للطفل يومياً :-
– يحتاج الطفل من عمر الرابعة حتى الثامنة الى : 55 ميكروجرام .
– يحتاج الطفل من عمر التاسعة حتى الثالثة عشر الى : 60 ميكروجرام .

بعض من مصادره :-
– الخضراوات الورقية : مثل السبانخ ، الجرجير ، الخس بانواعه المختلفة .
– الفواكه : مثل التوت و التين .
– اللحوم .
– البيض .
– فول الصويا .

في النهايه ، كل ما عليكي ايتها الام الفاضلة ان تقومي باعطاء الكمية الموصى بها من تلك الفيتامينات للطفل يومياً . يمكن ان تقومي بوضع بعض الفواكه على سبيل المثال في صندوق الطعام الخاص به عند ذهابه الى المدرسة ، و ان تقومي بوضع باقي الكمية او الاصناف على سفرة الغداء او العشاء مثلاً . و فقكي الله و اعانك على الاعتناء بابنائك و اعطائهم التربية الصحيحة .