أهم الفيتامينات للمحافظة على اسنان صحية
تتعرض اسناننا يومياً لكل ما لذ و طاب من الاطعمه ، و قد يهمل كثير من الاشخاص المحافظة على نظافة اسنانهم ، مما يؤدي الى تراكم بقايا الطعام عليها و حدوث التسوس . و هناك اخرين يقومون باستخدام اسنانهم بطريقة خاطئة ، بان يقوموا بقطع الاشياء ، او محاولة فتح الاشياء الصلبة ، و بعض الاشخاص يحبون تكسير قطع الثلج باسنانهم ، اذا قمنا بِعد الاشياء الخاطئة التي يقوم بها الناس باستخدام اسنانهم ، فسنحتاج الى الكثير و الكثير من السطور .
و ان كنت لن تمتنع عن كل تلك الاخطاء السلبية ، فعلى الاقل انت بحاجة الى تقوية اسنانك ، و اللثة حتى تتحمل معك كل ذلك . في هذا المقال سنحاول ان نساعدك ، بان نخبرك ، عن الفيتامينات التي انت بحاجة اليها بشكل يومي لكي تحافظ على قوة الاسنان و تقي اللثة من الاصابة بالامراض المختلفة .
الفيتامينات المهمة للمحافظة على اللثة و الاسنان :-
1) فيتامين ” ج ” .
2) فيتامين ” أ ” .
3) فيتامين ” د ” .
4) فيتامين ” ب 6 ” .
أولاً : فيتامين ” ج ” :-
– يقي من الاصابة بالتهاب اللثة .
– يقي من الاصابة بنزيف اللثة .
– يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم ، و هذا يؤدي الى الحصول على اسنان قوية .
– يساعد على تقوية اللثة .
– يقي من الاصابة بتخلخل الاسنان .
– يعالج انتفاخ اللثة .
– يساعد على التئام الجروح بشكل عام ، و جروح الاسنان بشكل خاص .
الكمية الموصى باستخدامها من فيتامين ” ج ” يومياً :-
– الرضع من الولادة حتى ستة اشهر : 40 مليجرام .
– من سبعه اشهر حتى سنة : 50 مليجرام .
– من عام حتى ثلاثة اعوام : 15 مليجرام .
– من اربعه اعوام حتى ثمانية اعوام : 25 مليجرام .
– من تسعة اعوام حتى الثالثة عشر : 45 مليجرام .
– الذكور من الرابعه عشر حتى الثامنة عشر : 75 مليجرام .
– الاناث من الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 65 مليجرام .
– الذكور من التاسعة عشر حتى الوفاة : 90 مليجرام .
– الاناث من التاسعه عشر حتى الوفاة : 75 مليجرام .
– الاناث الحوامل من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 80 مليجرام .
– الاناث الحوامل من التاسعه عشر حتى اكبر من ذلك : 85 مليجرام .
– الاناث المرضعات من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 115 مليجرام .
– الاناث المرضعات من التاسعة عشر حتى اكبر من ذلك : 120 مليجرام .
ثانياً : فيتامين ” أ ” :-
– يساعد على تقوية الاسنان .
– يقي من الاصابة بالتهابات اللثة .
الكمية الموصى باستخدامها من فيتامين ” أ ” يومياً :-
– الاناث و الذكور من الميلاد حتى العام الاول : 2000 وحدة دولية .
– الاناث و الذكور من عام حتى ثلاثة اعوام : 2000 وحدة دولية .
– الاناث و الذكور من اربعة اعوام حتى ثماني اعوام : 3000 وحدة دولية .
– الاناث و الذكور من تسعة اعوام حتى الثالثة عشر : 5667 وحدة دولية .
– الاناث و الذكور من الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 9333 وحدة دولية .
– الاناث و الذكور من التاسعة عشر حتى نهاية الاجل : 10000 وحدة دولية .
ثالثاً : فيتامين ” د ” :-
– يقي من الاصابة بجيوب اللثة .
– يقي من الاصابة بنزيف اللثة الحاد .
– يقي من الاصابة بتلون الاسنان .
– يقي من الاصابة بتخلخل الاسنان و سقوطها .
– يقي من الاصابة بتسوس الاسنان .
الكمية الموصى باستخدامها من فيتامين ” د ” يومياً :-
– الرضع من الولادة حتى تمام العام : 400 وحدة دولية .
– الاناث و الذكور من عمر العام حتى الثالثة عشر : 600 وحدة دولية .
– الاناث و الذكور من الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 600 وحدة دولية .
– الاناث و الذكور من التاسعة عشر حتى السبعين عام : 600 وحدة دوليه .
– الاناث و الذكور من الواحد و السبعين حتى نهاية الاجل : 800 وحدة دولية .
– السيدات الحوامل و المرضعات : 600 وحدة دولية .
رابعاً : فيتامين ” ب 6 ” :-
– يقي من الاصابة بالتهاب الشفاه .
– يقي من الاصابة بالتهاب اللسان و الفم .
الكمية الموصى باستخدامها من فيتامين ” ب 6 ” يومياً :-
– من الولادة حتى عمر الستة اشهر : 1. مليجرام .
– الاناث و الذكور من السبعة اشهر حتى تمام العام : 3. مليجرام .
– الاناث و الذكور من عمر سنة حتى ثلاثة سنوات : 5. مليجرام .
– الاناث و الذكور من عمر الرابعة حتى تمام الثامنة : 6. مليجرام .
– الاناث و الذكور من التاسعة حتى الثالثة عشر : 1 مليجرام .
– الذكور من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 1.3 مليجرام .
– الاناث من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 1.2 مليجرام .
– الاناث الحوامل من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 1.9 مليجرام .
– الاناث المرضعات من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 2 مليجرام .
– الذكور من عمر التاسعة عشر حتى الخمسين : 1.3 مليجرام .
– الذكور من عمر الواحد و الخمسين حتى نهاية الاجل : 1.7 مليجرام .
