نصائح لتجنب الآلام التي يُسببها العمل

قبل الحديث عن التمارين الخاصة بالموظفين لا بد من الاشارة للمشاكل الصحية التي قد يواجهها الموظفين وخاصة اولئك الذين يمارسون العمل المكتبي ومنها :

 –  الآم حادة في الظهر بسبب الضعف العضلي , زيادة الوزن  , محدودية الحركة وقلة اللياقة البدنية .

– الآم مزمنة في الظهر التي يُسببها بعدم الالتزام بالتعليمات الصحية التي يُوصى بها للحد من ألم الظهر المرتبط بطبيعة العمل .

– الاستمرار في ممارسة المجهود مما يزيد من سوء الحالة ويُعيق الحركة كما في مهنة الخياط , عامل المغسلة أو المجلى

 

*** تتعدد النصائح التي يُوصى بها للوقاية من ألم الظهر الذي يُسببه العمل ومنها :

– تجنب الجلوس لفترات طويلة ومتواصلة.

– ضرورة الوقوف وتحريك الاطراف العلوية والسفلية والجذع.

– الجلوس على كرسي داعم للظهر وبشكل قائم بحيث تكون الذراعان في وضع مريح و المرفقان بزاوية 90 درجة على المكتب .

– عدم رفع اوزان ثقيلة وخاصة لمن يفتقر للتدريب الكافي وتوضيح طريقة الرفع والاستعانة بزميل اخر للمساعدة اذا اقتضت الحاجة لذلك .

– اعطاء تعليمات واضحة لطريقة العمل السليم من خلال رسوم توضيحية او بوسترات واضحة للموظفين .

– تقليل الاوزان المحمولة والمسافة المقطوعة من خلال التوظيب بحجم و وزن اقل  .

 

يلاحظ ان اكثر المشاكل شيوعا بين الموظفين أو العاملين في مجالات مختلفة هي في ألم العنق , الجذع والكتفين اعتماداً على طبيعة العمل التي تتطلب التكرار مثل موظفي المصبغة , المجلى , المخيطة , المطبخ والمندوبين .

 –  مما ذكر يتضح ان الموظف سواء من يقوم بعمل جسدي او مكتبي عرضة لالام المفاصل والعمود الفقري .

–  ينصح ادخال واستخدام الرافعة ( الترولي ) لنقل وحمل الأجسام واستخدام عجلات لتخفيف الوزن على الموظف.

–  لا بد من التنويه ان النشاط افضل من الراحة عند الشعور بالألم .

– تجنب الجلوس لفترات طويلة في حال التهاب عرق النسا أو تهيج العصب .

– تجنب وضع محفظة او جزدان في الجيوب الخلفية مما يسبب ضغطا او التهابا في عرق النسا .

– تجنب الجلوس على اجسام صلبة كالارض أو كرسي بلاستيك .

– عند العمل المكتبي ينصح بأن تكون القدمان على الارض مباشرة او مدعومة من الاسفل.

–  تجنب ارتداء الكعب العالي وتركه للمناسبات فقط .

– تقوية عضلات الظهر عامل هام لارتباطها بالعنق , القفص الصدري , البطن , الحوض والاطراف .

– تجنب التفاف الجذع المفاجيء اثناء الجلوس في العمل ومن الضروري ان يكون الكمبيوتر في الامام والوسط تماما وعلى مستوى النظر .

– ممارسة الموظف للتمارين الرياضية الروتينية لتقوية العضلات وزيادة مرونتها وبالتالي الحد من الآلام المرافقة للعمل .