هناك الكثير ممن يهتمون ببناء أجسامهم بطريقة رياضية ولكن حقيقة من يقوموا باستخدام المنشطات العضلية الكيميائية كثيرا ما يعرضوا أنفسهم لمخاطر عديدة وأمراض كثيرة،ولكن إذا كان اهتمام الرياضي أو من يريد أن تنمو عضلات جسده بطريقة مميزة وسليم عليه بالأطعمة الطبيعية والمكملات الغذائية الطبيعية من اجل جسد طبيعي غير مبني بطرق قد تكون لها أضرار كثيرة وعواقب قد تأتي من ورائها نحن في غنى عنها تماما ،ومن اجل التعرف على الأطعمة التي من تقوم ببناء العضلات فعلينا أن نتجه نحو السطور القادمة لمعرفة كل واحدة منها بالتفصيل
1- بذور عباد الشمس
هذه البذور بالرغم من صغر حجمها إلا إنها مليئة جدا بالبروتينات التي تقوم على بناء عضلات الجسم ، وهذا من الممكن أن يتم الوصول عليه من تناول عباد الشمس كوجبات خفيفة و تناول على شكل تسالي هذا من جهة ومن جهة أخرى قد يكون لبذور عباد الشمس دور كبير في نمو العضلات إذا كان داخل الطعام وإعداده.
2-ماكريل
سمك الماكريل هذه السمكة غنية جدا بالبروتين والأحماض الدهنية وتكون لها تأثير كبير في بناء عضلات الجسم والمهم هو أن يتم تناول المكاريل بشكل منتظم لأنه يحيي العضلات بشكل مستمر ويساعد مع التمارين الرياضية على إنعاش العضلة، إننا بصدد وجبة غذائية عظيمة تساهم بشكل كبير في بناء أجسام الرياضيين.
3- الاناناس
نرى كثيرا من الرياضيين أثناء التمارين أو بعد أداء التمرين يتناولوا عصير الأناناس وهم بهذه الطريقة يقوموا بالفعل الصحيح والمناسب،فهذه الفاكهة توم على تعزيز نشاط العضلات ونموها ويزيد على ذلك تكتسب العضلات والجسم بأكمله بالمعادن والفيتامينات ، مهما كان الاستهلاك من الأناناس والتناول منه فانه مفيد جدا وليس من ورائه أضرار.
4- زيت الزيتون
إذا كان بالتناول من خلال الطعام أو إضافة زيت الزيتون على السلطات من جهة أو من خلال دهانه على عضلة الجسم ، فان كلا الطريقتين مفيدة للغاية في بناء جسم مميز وعضلات مميزة وقوية ولذلك نرى أن كثير من اللاعبين يهتموا بوضع زيت الزيتون أثناء التدليك للعضلات.
تعرف : كيف تعرف زيت الزيتون الاصلي
5- البروكلي
أن هذا المصدر الغذائي بالرغم من انه به فيتماين A –B ومليء بالمعادن والكثير من الفيتامينات التي تساهم في تنشيط العضلة، إلا أن القوة الأفضل داخل هذا المصدر من اجل عضلة قوية وسليمة هو عنصر الألياف الغنية جدا بهذا المصدر الغذائي، فهو أكثر الطرق إفادة من اجل عضلة مميزة وقوية وذات نمو مميز.
6- البيض
لا يختلف اثنين حول أن البيض عنصر مغذي للغاية خاصة وأننا نتحدث عن مصدر غذائي مفيد من الكالسيوم وكذلك البروتينات والأحماض وأيضا اوميغا 3 التي لها من الآثار الايجابية الكثير والكثير منها إعداد العضلات ونموها وأيضا إفادة ذاكرة العقل بشكل قوي، فمن هنا يمكن أن نقول أن البيض يبني عقل سليم وأيضا جسم سليم.
7- القهوة
القهوة عامل مميز جدا لنمو العضلة وتخفيف الآلام التي قد تنتج من العضلات فالكثير من الأطباء والمتخصصين في التغذية وبناء الجسم ينصح بالقهوة قبل التمارين الرياضية، فإنها علاوة على أنها تساهم في بناء العضلات فإنها أيضا تعطي طاقة عالية وقدرة هائلة على التمارين والحركة ، إلا انه لا ينصح بتناول القهوة أكثر من اللازم، فمن وراء كثرتها أضرار بالتأكيد لا يمكن الإغفال عنها.
8- الكركم
الكثير لا يهتم بالكركم ولا يعتبره له فائدة كبيرة في بناء العضلات أو غيره ولكنه في الحقيقة مركب طبيعي يساهم بشكل كبير جدا في نمو العضلات وأفضل الطرق فائدة من وراء الكركم هو خلطه باللبن،فكما يقوم ببناء العضلات فهو في نفس الوقت له مميزات كبرى في الشفاء من كثير من الأمراض.
9- الزنجبيل
عنصر مفيد جدا للجسم وبناء العضلات وأيضا يخفف من الآلام العضلات ، المهم في استخدام الزنجبيل هو ان يتم الاستخدام منه بشكل غير منتظم أو غير محسوب،فقد يكون للزنجبيل فائدة كبرى إذا تم تنسيق استخدامه وكمياته في الطعام وتحضير السلطات.
10- سيبرولينا
هذا المصدر غني للغاية من البروتين فيه ما يزيد عن 65 % من محتوياته على بروتين فيما يحتوي على 20% على كربوهيدرات، فقد يتم تناول سبيرولينا من خلال عصائر أو دواخل بالطعام وأيضا يتم عمل مكملات غذائية بشكل كبسولات طبيعية مركزة ولا يوجد أضرار منها فإنها تساعد بشكل كبير في نمو العضلات بشكل طبيعي ، كما انه محارب رئيسي ومكافح لخلايا السرطان التي قد تصيب الجسم.
