تمارين البيلاتيس لا تحسن اللياقة البدنية فقط، وإنما تساعد في تحسين الإصابات الجسدية، بما في ذلك مشاكل الظهر. وعدد غير قليل من المعالجين بالعلاج الطبيعي ينصحون في إدخال تمارين البيلاتيس إلى برامج إعادة التأهيل.
قد تصاب بالاحباط نتيجة حدوث الام في ظهرك، مما يصعب عليك ممارسة بعد النشاطات البسيطة اليومية مثل الوقوف، والمشي وكذلك الركض وحتى الجلوس، وقد يتضرر الظهر بفعل اختلال التوازن ما بين القوة والليونة، لذا فقد جاءت تمارين البيلاتيس Pilates لتخفيف الام الظهر، وتدعم القيام ببعض الحركات اليومية البسيطة. وتركز تمارين البيلاتيس على تطوير قوة وليونة الجسم وبشكل مراقب، وتساعد في اعادة تاهيل الظهر، وتمنع حدوث اصابات في المستقبل، كما انها تساعد في تقوية العضلات الاساسية، وتعيد توازنها في الجسم.
فان احد الامور المهمة التي يركز عليها تمرين البيلاتيس هو تحسين توازنك، لاسيما وان التوازن الغير صحيح قد يؤدي الى ضغط دائم على الجسم وقد يحدث خللا في توازن العضلات. ويذكر ان البيلاتيس يعالج العضلات الاساسية التي تدعم العمود الفقري وتحسن التوازن. ويمكن تطبيق هذه التقنية من خلال المشي اليومي والجلوس وكذلك الوقوف. ومن الممكن تحسين التوازن في الجسم من خلال اتباع بعض الاجراءات التالية:
- تجنب اغلاق الركبتين، التي قد تسبب ضغط زائد على العمود الفقري.
- من المهم تشغيل العضلات الاساسية Core طيلة الوقت، لانها تساعد الجسم في الحفاظ على التوازن وتدعم العمود الفقري.
- الكثير من المعالجين الطبيعيين ينصحون المرضى الذين يعانون من الام في الظهر، اللجوء للممارسة تمارين البيلاتيس ضمن برنامج اعادة التاهيل، وهي ناجحة في اعادة تاهيل الفرد، ومفيدة في التخلص من الام الظهر، حيث يركز التمرين على التنفس الصحيح، وقد يصبح الاشخاص الذين يعانون من الام الظهر، قادرين على تطوير العضلات الاساسية Core، حيث تساعد في تحسين انشطة ووظيفة الجسم.
اليوغا والبيلاتس هل هي تمارين فعالة
قبل بناء برنامج اعادة التاهيل، وما يحتويه من تمارين البيلاتيس، من المهم التحقق من ان الشخص المعالج قد حصل على تدريب ملائم في كل ما يتعلق بالبيلاتيس، وقد فهم ما يعانيه جسده من مشاكل وتحديدا منطقة الظهر. فما هي اهم مبادئ تمرين البيلاتيس؟
مبادئ تمرين البيلاتيس:
وتنطوي مبادئ تمرين البيلاتيس على ما يلي:
1. التمركز: تمرين البيلاتيس يركز اهتمامه على مركز الجسم، وكل تمرين بيلاتيس مصدره المركز، ولذا من المهم الاستفادة من كل حركة.
2. السيطرة: كل تمرين بيلاتيس يجرى مع سيطرة تامة على العضلات، لذا كل يتم التحكم في كل جزء من اجزاء الجسم.
3. الدقة: عند القيام بتمارين البيلاتيس يجب الحفاظ على الوعي والدقة خلال ممارسة التمارين الحركية.
4. التنفس: في كل تمرين بيلاتيس يجب الاهتمام بالتنفس، ومن المهم التنفس عميقا. التنفس الصحيح هو جزء مهم في التمارين.
5. تدفق: عند القيام بتمارين البيلاتيس من المهم الحفاظ على تدفق الطاقة، والتي تنقل بالتمارين لتصل بين جميع اجزاء الجسم.
