لربما قد سمعت سابقا عن مرض البحارة الذي كان يصيبهم نتيجة نقص نظامهم الغذائي لفيتامين C، ومن اشهر الاعراض الظاهرة كانت مشاكل نزيف اللثة والتهاباتها، وفقدان الاسنان! لقد اثبت العلم ان الاشخاص الذين يتناولون كميات قليلة من فيتامين C يكونون أكثر عرضة لتطوير امراض اللثة، ففيتامين C مرتبط في تعزيز بناء الكولاجين والانسجة الضامة في الجسم والحفاظ على اللثة قوية. وأهم مصادر فيتامين C، الحمضيات كالليمون والبرتقال، الكيوي، الفراولة، المانجو، الفلفل الرومي والبطاطا الحلوة

ان معدن الزنك يلعب دورا كبيرا في تقوية المناعة، وهو مضاد أكسدة والالتهابات، لذا فانه من المهم جدا حصولك على كميات كافية منه لضمان صحة اللثة. وأهم مصادر الزنك اللحوم الحمراء، الدواجن، الاسماك، البقوليات، المكسرات والفول السوداني.

تناول يوميا ما لا يقل عن 5 حصص من الفواكه والخضروات المتنوعة والتي تعد مصادر غنية بالمواد المضادة للاكسدة والفيتامينات الضرورية للحفاظ على صحة اللثة مثل فيتامين B6 وفيتامين A، ومن أمثلة الخضار التي ينصح بتناولها عادة كونها مصدر غني بمضادات الاكسدة: الخضار الورقية كالسبانخ، البروكلي، البطاطا الحلوة، والفواكه مثل الفراولة، التوت البري، المشمش والزبيب. 

بالتأكيد بعض المشروبات قد تكون مصدر غني لمضادات الاكسدة وأشهر مثال عليها الشاي الاخضر، اذ اشارت بعض الدراسات الى ان شرب كوب من الشاي الاخضر يوميا يساعد في خفض خطر الاصابة بامراض اللثة بنسبة كبيرة.

من المعروف ان السكريات البسيطة والمكررة تضر بالاسنان وتزيد من فرص التسوس، ولكن ماذا عن الكربوهيدرات المعقدة والحبوب الكاملة مثل الخبز الاسمر والارز البني والشوفان؟ لقد اشارت العديد من الدراسات الى ان تناول الحبوب الكاملة التي تحوي الكربوهيدرات المعقدة، والتي تحافظ على مستويات السكر في الدم مرتبط بتقليل فرص الاصابة بامراض اللثة والالتهابات، فهي مصدر غني بالالياف الغذائية ومضادات الاكسدة بالاضافة الى كونها غنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن المرتبطة بتعزيز المناعة وتقليل فرص الاصابة بالالتهابات.

في الختام نذكر بالقاعدة الذهبية: للحفاظ على لثة قوية ونظافة وصحة الفم بشكل عام يجب اتباع روتين يومي يشمل ليس تنظيف الاسنان في الفرشاة او حتى استخدام خيط الاسنان الطبي فحسب بل القيام بذلك مرتين في اليوم واكمال عملية التنظيف بواسطة غسول الفم لضمان الوصول الى كافة المناطق في تجويف الفم. فعندما تتحول هذه الخطوات من كلمات مكتوبة الى افعال فان صحة اسنانكم وفمكم سوف تتحسن بالتاكيد.

لربما قد سمعت سابقا عن مرض البحارة الذي كان يصيبهم نتيجة نقص نظامهم الغذائي لفيتامين C، ومن اشهر الاعراض الظاهرة كانت مشاكل نزيف اللثة والتهاباتها، وفقدان الاسنان! لقد اثبت العلم ان الاشخاص الذين يتناولون كميات قليلة من فيتامين C يكونون أكثر عرضة لتطوير امراض اللثة، ففيتامين C مرتبط في تعزيز بناء الكولاجين والانسجة الضامة في الجسم والحفاظ على اللثة قوية. وأهم مصادر فيتامين C، الحمضيات كالليمون والبرتقال، الكيوي، الفراولة، المانجو، الفلفل الرومي والبطاطا الحلوة

ان معدن الزنك يلعب دورا كبيرا في تقوية المناعة، وهو مضاد أكسدة والالتهابات، لذا فانه من المهم جدا حصولك على كميات كافية منه لضمان صحة اللثة. وأهم مصادر الزنك اللحوم الحمراء، الدواجن، الاسماك، البقوليات، المكسرات والفول السوداني.

تناول يوميا ما لا يقل عن 5 حصص من الفواكه والخضروات المتنوعة والتي تعد مصادر غنية بالمواد المضادة للاكسدة والفيتامينات الضرورية للحفاظ على صحة اللثة مثل فيتامين B6 وفيتامين A، ومن أمثلة الخضار التي ينصح بتناولها عادة كونها مصدر غني بمضادات الاكسدة: الخضار الورقية كالسبانخ، البروكلي، البطاطا الحلوة، والفواكه مثل الفراولة، التوت البري، المشمش والزبيب. 

بالتأكيد بعض المشروبات قد تكون مصدر غني لمضادات الاكسدة وأشهر مثال عليها الشاي الاخضر، اذ اشارت بعض الدراسات الى ان شرب كوب من الشاي الاخضر يوميا يساعد في خفض خطر الاصابة بامراض اللثة بنسبة كبيرة.

من المعروف ان السكريات البسيطة والمكررة تضر بالاسنان وتزيد من فرص التسوس، ولكن ماذا عن الكربوهيدرات المعقدة والحبوب الكاملة مثل الخبز الاسمر والارز البني والشوفان؟ لقد اشارت العديد من الدراسات الى ان تناول الحبوب الكاملة التي تحوي الكربوهيدرات المعقدة، والتي تحافظ على مستويات السكر في الدم مرتبط بتقليل فرص الاصابة بامراض اللثة والالتهابات، فهي مصدر غني بالالياف الغذائية ومضادات الاكسدة بالاضافة الى كونها غنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن المرتبطة بتعزيز المناعة وتقليل فرص الاصابة بالالتهابات.

في الختام نذكر بالقاعدة الذهبية: للحفاظ على لثة قوية ونظافة وصحة الفم بشكل عام يجب اتباع روتين يومي يشمل ليس تنظيف الاسنان في الفرشاة او حتى استخدام خيط الاسنان الطبي فحسب بل القيام بذلك مرتين في اليوم واكمال عملية التنظيف بواسطة غسول الفم لضمان الوصول الى كافة المناطق في تجويف الفم. فعندما تتحول هذه الخطوات من كلمات مكتوبة الى افعال فان صحة اسنانكم وفمكم سوف تتحسن بالتاكيد.