الوجبات الثابتة، الرياضة، الألياف، أكل الخضار والفواكه، شرب الماء، الامتناع عن السكريات-هذه بعض التوصيات للحفاظ على أمعاء هادئة
متلازمة الامعاء المتهيجة هي متلازمة معقدة في الطب الغربي والطب الصيني ايضا. في العديد من الحالات، تظهر الاعراض، فتتم ملائمة العلاج وفقا لما يبديه المريض. على كل حال، يرتكز العلاج دائما على العلاج المدمج: الاعشاب الطبية، الوخز بالابر، المعالجة الطبية والتغذية، بحيث تتم ملائمة هذه العلاجات لكل مريض بشكل شخصي، وذلك من اجل الوصول الى التاثير العلاجي الانجع.
من اجل تخفيف الاعراض التي يعاني منها المصابون بهذه المتلازمة، من الجدير المواظبة على اسس التغذية الصحيحة ونمط الحياة الصحيح. فيما يلي توصيات من شانها ان تحسن جودة حياة الاشخاص الذين يعانون من المتلازمة:
المواظبة على تناول وجبات ثابتة ومنتظمة:
ان تناول وجبات صغيرة خلال النهار (4-5 وجبات في اليوم) بدلا من ثلاث وجبات كبيرة، من شانه ان يخفف من الاعراض.
الحرص على استهلاك الالياف الغذائية والاكثار من اكل الخضار والفواكه، الحبوب الكاملة، والنخالة.
من الجدير المواظبة على شرب كمية كافية من المياه:
احرص على تناول 10-12 كوبا من المياه في اليوم. لا يجوز الشرب اثناء الوجبة. وانما يجوز الشرب حتى قبل نصف ساعة من الوجبة وبعد مرور نصف ساعة على الوجبة، ذلك لعدم تضرر نشاط الجهاز الهضمي.
من المفضل التوقف عن تناول الاغذية التي قد تؤدي الى تفاعلات تحسسية او الاغذية التي تسبب الحساسية.
ينصح التوقف عن استهلاك حليب البقر ومنتوجاته:
تعتبر منتوجات الحليب في العديد من الاحيان عوامل اساسية لمتلازمة الامعاء المتهيجة. لدى العديد من الاشخاص، تؤدي منتوجات حليب الماعز والاغنام الى حساسية بسبب الحساسية لزلال الحليب او سكر الحليب.
من المفضل الامتناع عن تناول السكريات والكربوهيدرات المصنعة:
ابتعد عن مصادر السكريات البسيطة والمضافة واعمل على الاكثار من استهلاك الالياف الغذائية المصنوعة من القمح: حبوب الجويدار، وما الى ذلك. في حالات الامعاء المتهيجة، يوصى بالاغذية الغنية بالالياف وبذور الكتان المطحونة في حالات الامعاء المتهيجة. يجب الامتناع عن النخالة التي مصدرها القمح، مما قد يؤدي الى تفاقم الاعراض لدى الكثيرين.
من المفضل التقليل من شرب الكحول والمشروبات التي تحتوي على كفايين، والتقليل من اكل الشوكلاتة والاغذية المتبلة:
يزيد الكفايين والكحول من حركة الامعاء. يجب التقليل من تناول الادوية التي تحتوي على الكفايين (مثل: ادوية الصداع النصفي – الميجرينا).
الاقلاع على التدخين:
يزيد التبغ من حركة الامعاء، لذلك يجب الاقلاع تماما عن التدخين والنيكوتين (حتى عن طريق اقراص المضغ).
تجنب الاغذية التي ينتج هضمها الغازات:
من المفضل التقليل من الاغذية التي تزيد من تكون الغازات (البقوليات، الملفوف، ملفوف الكرنب، بروكلي، القرنبيط والبصل، النبيذ الاحمر، اليبرا وغيرها).
تجنب الدهون ومصادرها:
الماكولات الدهنية تزيد من حركية الامعاء، لذلك من المفضل الامتناع عن تناول الماكولات المقلية، الكريمات، الزبدة، المرجرين، المايونيز واللحم الاحمر.
تجنب المحليات الصناعية:
من المفضل الامتناع عن المحليات المصطنعة التي تؤدي في الكثير من الاحيان الى مشاكل في الهضم، بالاخص تلك المحليات التي تحتوي على سوربيتول (منتوجات الانظمة الغذائية المختلفة، العلكة احيانا)
ممارسة الرياضة:
النشاط الرياضي بشكل ثابت ومنتظم – يساعد على تنظيم نشاط الامعاء كما ويساعد على تخفيف حالات الضغط النفسي.
ما العمل في حالة الامساك؟
عندما يكون احد الاعراض الرئيسية هو الامساك، يجب الاكثار من استهلاك النخالة ومن شرب المياه. ومن المفضل استخدام المنتوجات التي تحتوي على المعينات الحيوية، مثل البروبيوتك.
