كان من المعروف منذ فترة طويلة أنّ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر جيد للصحة الجسدية. ولكن ماذا عن علاقتها بالصحة النفسية؟
كم من التمارين تحتاجها للبقاء بصحة جيدة ؟
ينبغي على البالغ ممارسة الانشطة لمدة 150 دقيقة على الاقل (ساعتان و30 دقيقة) كل اسبوع. ويمكن ان تقلل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من خطرالسرطان وامراض القلب والسكتات الدماغية.
في السنوات الاخيرة، اظهرت الدراسات ان ممارسة النشاط البدني بانتظام ايضا له فوائد للصحة العقلية. يمكن ان تساعد ممارسة الرياضة الاشخاص الذين يعانون من الاكتئاب، ومنعهم من الاصابة بالاكتئاب من الاساس.
قال الدكتورالان كوهين، طبيب لديه اهتمام خاص في مجال الصحة العقلية، انه عندما يصاب الناس بالاكتئاب او القلق فانهم غالبا مايشعرون بعدم السيطرة على حياتهم.
وقال ايضا: بممارسة التمارين سيسترجع هؤلاء المرضى القدرة للسيطرة على اجسامهم، وهذا غالبا ما يكون الخطوة الاولى للشعور بالسيطرة على الاحداث الاخرى.
من يستطيع الاستفادة من التمارين الرياضية وما هي افضل انماطها؟
يمكن لاي شخص يعاني من الاكتئاب ان يستفيد من القيام بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ولكنها مفيدة بشكل خاص بالنسبة للاشخاص الذين يعانون من اكتئاب خفيف.
قال الدكتور كوهين: “اي نوع من التمارين الرياضية مفيد طالما انها تناسب الشخص ويستطيع القيام بما يكفي منها” يجب ان تكون ممارسة التمارين شيئا ممتعا، والا سيكون من الصعب العثور على الدافع للقيام بذلك بشكل منتظم.
ما هو عدد مرات التمارين الرياضية المطلوبة؟
للبقاء بصحة جيدة، يجب على البالغين القيام بحوالي 150 دقيقة من النشاط البدني معتدل الشدة كل اسبوع. اذا لم تمارس الرياضة لفترة من الوقت، عندها يجب الادخال التدريجي للنشاط البدني في الحياة اليومية.
حتى ان 15 دقيقة من السير على الاقدام تساعد على صفاء العقل والاسترخاء. اي ممارسة للتمارين الرياضية افضل من لا شيء.
اخبر نفسك! هل تعاني من الاكتئاب؟
كيف تبدا؟
عن طريق المشاركة في فريق رياضي، وحضور دروس في مركز رياضي، او بمجرد ان يكون الشخص اكثر نشاطا في الروتين اليومي عن طريق المشي او ركوب الدراجة بدلا من الذهاب بالسيارة. ينصح بالعثورعلى اي نشاط يمكن القيام به بشكل منتظم.
ممارسة التمارين وفق الوصف
في حال عدم ممارسة الرياضة لفترة طويلة او في حال القلق حول اثار التمارين على الصحة يجب سؤال الطبيب عن التمرين وفقا لبرنامج موصوف. تصف عديد من عيادات الاطباء في كامل البلد ممارسة التمارين الرياضية كعلاج لمجموعة من الامور بما في ذلك الاكتئاب.
سوف يحيل الطبيب المريض الى فريق نشاط صحي محلي لعدد محدد من الدورات تحت اشراف مدرب مؤهل.
على الشخص ان يقرر ماهو نوع النشاط الذي يناسبه بمناقشة ذلك مع الطبيب وفريق النشاط الصحي، اعتمادا على الظروف وماهو متاح محليا.
مزيد من المعلومات عن ممارسة الرياضة والصحة النفسية
تتوفر عديد من العلاجات لعلاج الاكتئاب بما في ذلك العلاج بالحديث والادوية المضادة للاكتئاب والمساعدة الذاتية على اختلاف انواعها.
اذا كان المريض يشعر بالكابة لاكثر من اسبوعين، هنا يجب مراجعة الطبيب لمناقشة الاعراض. الطبيب بدوره سيخبر المريض عن الخيارات العلاجية المتوفرة، وسيساعده على اتخاذ القرار المناسب لما هو الافضل له.
