يفيد تنظيف الاسنان مرتين يوميا (قبل الخلود الى النوم مباشرة ومرة اخرى خلال النهار) باستخدام معجون الاسنان بالفلوريد ومراجعة طبيب الاسنان بانتظام في الحفاظ على صحة الاسنان. كما يؤثر النظام الغذائي والتدخين وشرب الكحول على صحة الاسنان ايضا.
النظام الغذائي الصحي مفيد للاسنان
قد يسبب الطعام والشراب المتناول نخرا سنيا، لذلك يعد النظام الغذائي الصحي مهما جدا لصحة الاسنان.
يتضمن النظام الغذائي الصحي المتوازن تناول كمية كبيرة من الفواكه والخضار، بالاضافة الى الاطعمة النشوية مثل الخبز والرز والبطاطس والمعكرونة (يفضل تناول الاشكال كاملة الحبوب وتناول البطاطس بقشورها ان امكن).
يجب ايضا تناول الاطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم او السمك او البيض او البقوليات او اي مصدر بروتيني اخر غير لبني، وبعض الحليب والاطعمة اللبنية (يفضل الخيارات قليلة الدسم).
يجب تناول كميات قليلة فقط من الاطعمة الغنية بالدسم والسكر. تظهر لائحة الطعام الصحي eatwell الانماط المختلفة من الطعام التي يجب ان يحتويها النظام الغذائي الصحي.
التقليل من السكر لمنع تسوس الاسنان
ان الحد من كمية السكر المتناولة في الطعام والشراب امر مهم لمنع تسوس الاسنان.
يوجد الكثير من السكريات التي نتناولها في الاطعمة والمشروبات مثل:
- الحلويات والشوكولا والكعك والبسكويت
- المشروبات السكرية، ومنها المشروبات غير الكحولية والفوارة والمشروبات الحليبية مع السكر المضاف والكحول.
- عصير الفواكه، مثل عصير الفواكه الطازج
- الكعك المحلى والمعجنات وفطائر الفواكه
- البودينغ الاسفنجي وانواع البودينغ الاخرى
- ملعقة سكر مضافة الى الاطعمة او المشروبات مثل الشاي
- حبوب الفطور السكرية
- المربى والعسل وشراب الفاكهة المركز
- المثلجات والمشروبات الغازية
- الفواكه المجففة او قطع الفواكه في العصير
- الصلصة الحلوة والاشربة الحلوة
يجب محاولة تقليل السكر المضاف في النظام الغذائي
تناول كوب واحد من عصير الفواكه يوميا
توجد السكريات طبيعيا في الاطعمة مثل الفواكه والحليب، الا اننا لا نحتاج لتقليل هذه الانواع من السكريات.
لكن عندما تعصر الفواكه او تخلط، كما في تحضير العصائر، تتحرر السكريات من بنية الفواكه. وحالما تتحرر يصبح بامكانها اذية الاسنان، خصوصا اذا كان الشخص يشرب عصير الفواكه كثيرا.
حتى عصير الفواكه غير المحلى يحتوي على السكريات، لذا يجب عدم شرب اكثر من كوب واحد (150 مل تقريبا) من عصير الفواكه يوميا.
كيف يؤذي التدخين الاسنان؟
قد يصبغ التدخين الاسنان باللون الاصفر ويعطي رائحة سيئة للنفس ويزيد خطورة الاصابة بامراض اللثة والمشاكل التنفسية وسرطان الرئة وسرطان الفم.
في حال تدخين المرء لعشرين سيجارة او اكثر يوميا، فانه سيصبح اكثر عرضة بست مرات للاصابة بسرطان الفم مقارنة مع غير المدخن. فالاقلاع عن التدخين مهم جدا لمظهر وشعور افضل.
المزيد في قسم صحة الفم والاسنان
الكحول وصحة الفم
وجدت صلة بين الشرب المفرط للكحول والخطر المتزايد للاصابة بسرطان الفم. وفقا لمركز ابحاث السرطان في المملكة المتحدة، ذكر 75-80% من مرضى سرطان الفم انهم يشربون الكحول كثيرا.
ان اهم عامل من عوامل خطورة الاصابة بسرطان الفم هو التاثير المشترك للتدخين وشرب الكحول.
يقدر ان خطر اصابة المسرفين في التدخين وتعاطي الكحول بسرطان الفم اكبر بـ 36 مرة من خطر اصابة الذين لا يدخنون ولا يشربون الكحول.
يمكن ان يسبب الكحول ايضا تاكل السطح الخارجي للاسنان، مؤديا الى خسارة ميناء السن. وفي حال حدوث ذلك، تلزم مراجعة طبيب الاسنان لتركيب حشوة سنية.
تناول طعاما صحيا لابتسامة اكثر اشراقا
قد تسبب بعض المواد والاطعمة والمشروبات تصبغا للاسنان. حيث يتهم النبيذ وتدخين السجائر والشاي والقهوة باحداث تصبغ الاسنان. ولايقاف تصبغ الاسنان الناتج عنها، يجب تناولها بمقادير صغيرة.
بامكان طبيب الاسنان واختصاصي حفظ الصحة اجراء تنظيف احترافي للاسنان، والذي يفيد في انقاص تصبغها.
اذا رغب الشخص بمعرفة المزيد عن الخيارات الاخرى، مثل تبييض الاسنان، يمكنه التحدث مع طبيب الاسنان.
