هل تتمرن وقتا طويلا وتبذل مجهودا مكثفا ومع ذلك لا تلاحظ أي نتيجة مرضية تعود عليك إثر القيام بتلك التدريبات الرياضية ؟ ، إذا يجب أن تعلم أن طول الوقت وكم الجهد المبذول لا يعني شيئا إذا لم تنتهي من تدريباتك بشكل سليم. سنعرض عليك بعض الأخطاء التي يفعلها كثير من الرياضيين عقب الإنتهاء من التدريب، تؤثر على الفائدة المرجوه من تمرينهم سلبيا.
الخطأ رقم 1 : تخطية التهدئة والتبريد ” Cool down ” بعد القيام بالتمرين…
يجب أن تأخذ وقتك حتى تسمح لمعدل ضربات القلب وضغط الدم العودة إلى المستويات العادية، وذلك يساعد من خفض خطر الإصابة.
فينصح خبراء الرياضة عند الإنتهاء من التمرين الأساسي، القيام ببعض التمرينات الخفيفة مثل المشي على المشاية الكهربائية أو في حلقة مفرغة للسماح بعودة أعضاؤك الحيوية إلى مستويات الراحة الخاصة بهم.
الخطأ رقم 2 : نسيان تمرين التمدد ” out Stretch” ….
القيام بالتمدد عقب الإنتهاء من التمرين مباشرة، يقلل من حدة الآلام التي قد تشعربها في اليوم التالى، وبالتالي ستتمكن من الإستمرار بالتمرينات دون قلق من حدوث الأوجاع المبرحة.
الخطأ رقم 3 : عدم تناول وجبة خفيفة ” Snack ” بعد التمرين …
الطعام يمونك بالطاقة اللازمة للقيام بالتمرينات الرياضية قبل أن تعرق، كما يعمل على بناء عضلاتك وتقويتها بعد التدريب.
لذا ينصح خبراء الرياضة بتناول وجبة صغيرة مكونة من الكربوهيدرات والبروتينات ( مثلا؛ الزبادي مع العنب، أو حفنة من الجوز ).
الخطأ رقم 4 : عدم تغيير ملابسك بعد التمرين …
من المهم إرتداء ملابس داخلية قطنية مريحة، كما يجب عليك تغيير ملابسك مباشرة بعد إنتهاء التمرين الرياضي، فالملابس المخصصة للرياضة تعمل على زيادة إفراز العرق أثناء التمرين، وبالتالي إن لم تبدل ملابسك – عقب التمرين مباشرة – بملابس آخرى نظيفة ومريحة، فقد تصيبك عدوى فطرية ( خميرية ).
الخطأ رقم 5 : الخروج بعد التمرين دون إستحمام …
حقا، بقاؤك بدون إستحمام بعد التمرين، سيجعل من حولك يشمئزون وينفرون منك، فرائحة عرقك تستفزهم بشدة. وسبب آخر يوضح لك ضرورة أخذ حماما بعد التمرين، هو أن بقاء العرق على جسمك لفترة طويلة يحفز من نمو البكتريا وإنتشارها وبالتالي يؤدي إلى حدوث ” طفح جلدي ” ومشاكل جلدية آخرى. ولذا فدائما نجد مدربي الرياضة يقولون للرياضين ” خذوا حماما عقب التدريب مباشرة ” .
الخطأ رقم 6 : شرب مشروب ” صودا ” أو ” كحولي ” بعد التمرين مباشرة …
عذرا، ولكن تناولك لمشروب من الصودا أو الكحول عقب التدريب البدني، يضعف و يتعب من بنية عضلاتك، يجفف جسمك ويرفع من خطر الإصابة بجلطات الدم.
وينصح بشرب الماء بعد التدريب ب30 دقيقة على الأقل، ثم يمكنك التوجه لشرب أى مشروبات آخرى بعد ذلك.
الخطأ رقم 7 : عدم النوم جيدا …
النوم مهم جدا لإستعادة حيويتك وإنتعاشك بعد التدريب المكثف، فالنوم؛ هو المرحلة التي فيها يستريح فيها جسمك ويتم بناءعضلاتك وتقويتها.
