مع تقدمنا في السن، قد نبدا بفقدان وزننا وذلك لسببين محتملين: اما بسبب فقدان الشهية او بسبب الاصابة بمرض ما. ويعتبر الحفاظ على وزن صحي امرا ضروريا لا سيما عند تقدمنا بالسن. وهناك ثمة خطوات يمكنكم القيام بها لزيادة وزنكم بشكل صحي وسليم.

ان كان وزنكم اقل مما هو طبيعي او انكم فقدتم وزنكم فجاة او من دون سبب واضح للعيان، عليكم زيارة طبيبكم العام للتاكد من انه ﻻ يوجد سبب مباشر يؤدي الى ذلك.

قد يكون وزنك منخفضا لان نظامك الغذائي، ببساطة، لا يزودكم بما يكفي من الطاقة او السعرات الحرارية.

يعد الوزن الذي يكون اقل من الطبيعي خطرا بشكل خاص على كبار السن. فهو يزيد من احتمالية تعرضكم لكسر عظمي في حالة السقوط. كما وانه يضعف جهازكم المناعي مما يجعلنا اكثر عرضة للالتهابات. كما وانه يزيد ايضا من احتمالية اصابتكم بعوز ونقص لمواد مغذية مهمة، منها الفيتامينات والمعادن.

الا انه بامكانك اتباع بعض الخطوات لتحسين نظامكم الغذائي والحصول على الطاقة والمواد الغذائية التي تحتاجونها.

قوموا بادارة شهيتكم المتغيرة 

مع تقدمنا في السن، من الشائع ان تقل شهيتنا وﻻ نشعر باننا نريد ان ناكل.

ان كان وزنكم منخفضا اصلا وبالمقابل انخفضت شهيتكم، فلا بد بل من المهم، ان تحصلوا على كل الطاقة والمواد الغذائية التي يحتاجها جسمكم. وهناك ثلاث طرق يمكنكم الاستعانة بها للقيام بهذه المهمة:
• عليكم تناول ثلاث وجبات الصغيرة يوميا بدلا من الوجبات الكبيرة وادراج الوجبات الخفيفة بشكل متكرر خلا النهار. فذلك ﻻ يجعلك تعاني لتاكل ثلاث وجبات كبيرة في اليوم.
• تاكدوا من اختيار الاطعمة التي تزودكم بالسعرات الحرارية والطاقة.
• ﻻ تفرطوا بتناول الاطعمة الغنية بالدهون المشبعة او السكر، منها المشروبات الغازية، والكيك والبسكوت.

ولكي نوضح لكم ماذا نقصد بالوجبات الخفيفة والغنية بالطاقة يمكنكم تجربة الافكار التالية للحصول عليها:

• الثريد المصنوع من الحليب مع الفواكه الطازجة او الفواكه المجففة على سطحه.
• السردين على خبز التوست.
• زبدة الفول السوداني مع خبز التوست.
• الشوربات مع البقول او الباستا او اللحم.
• جبنة قريش Cottage cheese.
• توست الفول والجبنة المتناثرة.
• المشروبات الحليبية خفيفة قبل النوم.
• المكسرات غير المملحة.

ويمكنكم ايضا يالقيام بالخطوات التالية لاضافة السعرات الحرارية عبر اطعمة صحية اكثر لنظامكم الغذائي، كما وتساعدكم على زيادة وزنك:
• زيادة الاجبان على اطباق معينة فاتحة للشهية.
• اضافة الاجبان ومنتجات الحليب الى الشوربات.
• دهن الافوكادو على خبز التوست كوجبة خفيفة وصحية وغنية بالطاقة.
• زيادة الصلصة البيضاء (المصنوعة من الزبدة والطحين والحليب) على السمك او الخضروات.
• استبدال كوب الشاي او القهوة بكوب من الحليب الدافئ.
• زيادة الحليب او الزبدة على البطاطا المهروسة.
• تناول الثريد المصنوع من الحليب مع الفواكه المجففة كوجبة افطار صحية وغنية بالطاقة.

تناول الطعام مع الاصدقاء والعائلة

يرى بعض الاشخاص ان تحضير طعامهم بانفسهم امرا صعبا او حتى مستحيلا عندما يتقدمون بالسن. ويفقد الاخرون اهتمامهم بالطعام. كلتا الحالتين تؤديان الى فقدان الوزن الى ما هو اقل من الطبيعي.

ان كنتم تواجهون المتاعب في تحضير الطعام لدرجة انكم تصبحون اقل اهتماما بالطعام او قد فقدتم الحافز لتناوله، فحاولوا تناول الطعام مع الاصدقاء او العائلة بشكل متكرر قدر الامكان. كذلك يمكنكم البحث عن نوادي ومنتديات خاصة للغداء لجعل اوقات الوجبات اجتماعية اكثر.

ان كنتم تجدون صعوبة بتحضير الطعام، قوموا بتجربة النصائح التالية:

• عند اختيارك للاطعمة الجاهزة، تفقد دائما الملصق الموجود عليها وحاول اختيار تلك التي تحتوي على ملح اقل. قد يكون من الصعب ايجاد وجبة جاهزة متوازنة من حيث المواد الغذائية. ولكي تتمكنون من اختيار الطعام الجاهز بحكمةعليكم قراءة ملصقات الطعام.
• احتفظزا ببعض الفواكه المعلبة والمجففة في المنزل. فهي بديلة للفواكه الطازجة ولا تحتاج الى تحضير. كما وتحسب من ضمن حصصك الخمس اليومية من الفواكه. ويذكر ان الفواكه المعلبة تعد سهلة الاكل ان كان لديكم مشاكل بصحة الاسنان.
• احتفظ يبعض الخضروات المجمدة والمعلبة في المنزل. فهي ايضا سهلة التحضير وتحسب ضمن حصصك الخمس اليومية من الخضروات.
• قم بشراء البودينغ والوجبات الخفيفة التي تباع بشكل علب فردية، منها اللبن والارز مع البودينغ.

النشاط البدني يزيد من الشهية

يعد النشاط الجسدي مهما جدا لكبار السن تحديدا، فهو يساعدكم في الحفاظ على صحتكم الجيدة، كما ويجعلكم قادرين على الحركة والاستقلالية.

ان ممارسة النشاط البدني يساعد في الحفاظ على صحة القلب ويقلل من احتمالية اصابتكم بامراض القلب والسكتة الدماغية، حتى وان كان وزنك منخفضا عن ما هو طبيعي. كما وانكم سوف تشعرون بالجوع اكثر كلما ازداد نشاطك.

مقدار النشاط الجسدي الذي يجب عليكم القيام به قد يكون مختلفا عن اشخاص اخرين من هم في مثل سنكم. وذلك في حال ان كان وزنكم منخفضا او لديكم مشاكل في الحركة او تعانون من اعاقة ما. بامكان طبيبكم العام اعطاءكم النصائح حول النشاط الانسب لكم.

ان كنت تتجد صعوبة لتطهو لنفسك او للتبضع للطعام، ففكر بطلب مساعدة خارجية.