سن الطفولة هو فترة حرجة ويحدد فيه اتجاه النمو العقلي والجسدي للطفل. ويحتاج الاطفال في هذه الفترة الى كميات متزايدة من الطاقة “السعرات الحرارية” للسيطرة على عمليات النمو المختلفة ضمن الاطار السليم.
اذا لم يحصل الطفل على هذه السعرات الحرارية من الغذاء المتناول وبكميات كافية فستجده يعاني من النحافة وفقدان الوزن. وقد تكون اسباب اخرى هي ما وراء نزول الوزن، وهنا يفضل التوجه الى الطبيب المختص واخصائي التغذية واستشارته، لتحديد طبيعة المشكلة ومسبباتها!
كيفية علاج النحافة عند الاطفال؟
بعد التاكد من سبب النحافة التي يعاني منها طفلك هو نابع من سوء التغذية، وليس لاي سبب طبي اخر، من المهم ان تتاكد من طفلك يتناول وجبات غذائية صحية ومتوازنة، وتشمل الطاقة وكافة العناصر الغذائية التي يحتاجها! واذا كان طفلك يعاني من نقص الوزن والنحافة، فمن المهم علاج ذلك بالطرق الصحيحة والسليمة، واليكم اهم الخطوات التي يجب اتباعها في علاج النحافة عند الاطفال:
1- الاغذية العالية بالسكريات والدهون ليست هي الحل، وانما التغذية السليمة التي تلبي احتياجاته!
لا تتبع الاساليب الغير صحية لاجل زيادة الوزن، فقد يكون من المغري جدا للطفل تناول بعض انواع الاطعمة الغير صحية والعالية بالسعرات، مثل: الحلويات والشوكلاتة، والمشروبات الغازية؟، والاطعمة المقلية والدسمة. الا ان هذا قد يشكل خطرا على صحتهم ويعرضهم الى زيادة خطر ارتفاع الدهنيات والكولسترول في الدم. واليكم اهم القواعد الاساسية التي تشملها تغذية الاطفال السليمة:
- مراعاة الحصص اليومية والموصى بها للاطفال لاجل اعتماد النظام الغذائي الشامل والمتوازن.
- تناول حصص الكربوهيدرات اليومية، مثل: الخبز والمعكرونة والارز و البطاطا.مع التركيز على اختيار اصناف الحبوب الكاملة والكربوهيدرات المعقدة، كالارز البني والشوفان وحبوب الافطار الكاملة، والبطاطا بقشرها.
- تناول خمس حصص على الاقل يوميا من مجموعة الفواكه والخضروات.
- اختيار بعض البروتين الطري، والتي يمكن ان تاتي من اللحوم والاسماك والبيض والفول والبقول ومصادر الالبان.
- الحرص على تناول الحليب ومنتجات الالبان المختلفة، مثل الاجبان والزبادي.والتي تعد مصادر عالية من البروتين والكالسيوم.
- تناول كميات قليلة من الاطعمة التي تحتوي الدهون او السكر.
- قلل من الدهون المشبعة، مثل الموجودة في اللحوم وخاصة المصنعة والفطائر والكعك والبسكويت.
- قلل من الاطعمة والمشروبات السكرية، مثل الشوكولاتة، الكعك، البسكويت والمشروبات الغازية.
2- تنظيم الوجبات ومواعيدها
عند علاج النحافة عند الاطفال، من المهم مراعاة تناول الطفل وجباته ضمن اوقات واضحة وثابتة، والحرص على تناول الوجبات العائلية، وتجنب الاعتماد فقط على الوجبات الخفيفة والسريعة طوال اليوم، فقد يكون هذا هو السبب الرئيسيي في عدم حصول طفلك على كفايته من السعرات الحرارية.
- ان تخصيص وقت لتناول الوجبات، وتناول الطعام مع الاسرة قد يجعل منه متعة بالنسبة للطفل!
- يفضل اعتماد مبدا تقسيم الوجبات اليومية على ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفات في ساعات ومواقيت محددة وثابته.
- لمساعدة طفلك على اكتساب الوزن، اعمل على زيادة احجام حصته من الطعام في اقوات الوجبات الى ان تصل الى وزن صحي، وهنا يمكنك التركيز في خياراتك على الاطعمة النشوية، مثل: الخبز والارز والمعكرونة والبطاطا.
3- الحرص على تناول وجبات صحية في المدرسة
من المستحيل مراقبة بالضبط ما ياكل طفلك بعيدا عن المنزل، ولكن يمكنك مساعدة طفلك على اتخاذ خيارات صحية لاجل علاج النحافة وزيادة وزنه بالشكل الصحيح.
- التحدث مع طفلك عن اهمية اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
- عود طفلك على اصطحاب وجبات الغداء الجاهزة الى المدرسة، بدلا من اعطائه المال لينفقه على الطعام، وعوده على توفير مصروفه اليومي.
- الحرص على ان توفر الوجبات المدرسية الصحية للطفل من خلال مقصف المدرسة.
- التواصل مع المدرسة باستمرار لمعرفة القوانين المتبعة فييها فيما يخص الاستراحة وما يتوفر بيعه من اغذية في المقصف.
- ارفق دائما مع طفلك حقيبة الغداء الخاصة به، والتي يجب ان تحوي مصادر الكربوهيدرات (الخبز، البسكوويت المصنوع من الحبوب الكاملة)، والبروتينات (اللحوم، الالبان، الاجبان، المكسرات، البقوليات)، الخضراوات والفواكه، الحليب ومنتجاته.
- لا تنسى ارفاق قنينة الماء مع طفلك والحليب او اللبن.
وكمثال للوجبات الصحية التي قد ترفق مع طفلك للمدرسة: السندويشات المختلفة التي قد تحوي الالبان او الاجبان، العسل او المربى، او الحمص، او لحم الحبش المدخن، او التونة/ سلطات وشرائح خضراوات منوعة/ فواكه منوعة مع التركيز على المجفف منها والذي سيمد بسعرات حرارية عالية في كميات وحصص صغيرة/ لبن بالفواكه.
4- الوجبات الخفيفة مهمة
اذا كان طفلك لا يستهلك ما يكفي من السعرات الحرارية، فبامكانك زيادة استهلاكهم اليومي من خلال توفير وجبات خفيفة صحية. واليكم بعض الافكار على الوجبات الخفيفة والتي تحوي الطاقة والمغذيات:
الفواكه المجففة.
- المهلبية او السحلب.
- الشوربات التي تحوي الكريمة او النشا او الحليب او حتى البطاطا.
- السندويشات الغنية بالجبن او بالبيض او التونة او الحبش.
- البسكويت مع العسل او المربى.
- الحليب مع الكاكاو او حبوب الافطار المضاف لها المكسرات والفواكه المجففة.
- الفواكه الغنية بالطاقة مثل: الموز والاناناس والمانجا، والتي بامكانك تقديمها على شكل كوكتيل مع الحليب والعسل والبوظة.
- مصادر الدهون المفيدة مثل: الافوجادو، المكسرات، وزيت الزيتون المضاف الى السلطات او السندويشات.
- حاول ان يركز طفلك على تناول العصائر الطبيعية، ولكن الا تتجاوز كمية العصر المتناولة يوميا ما يزيد عن 150مل يوميا.
5- ابقي طفلك نشيطا
من المؤكد ان النشاط البدني يساعد على حرق السعرات الحرارية، ولكن هذا لا يععني انه في حالة علاج نحافة الاطفال تعمل على الحد من نشاطهم! فالنشاط البدني مهم جدا لنمو الطفل وللحصول على عظام وعضلات صحية.
يجب على الاطفال ذوي الوزن الصحي ومن هم فوق الخمس سنوات ممارسة ما لا يقل عن 60 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الكثافة يوميا. ولكن كمية النشاط البدني هذه قد تكون مختلفة اذا ما كانوا يعانون من نقص الوزن وقد تقتصر فقط على الرياضات والنشطة التي يهون ممارستها، والعاب الاطفال اليومية العادية.
وفي الختام يجدر بك تسجيل ومراقبة التغيرات في مستوى نمو طفلك وزيادة وزنه بشكل دوري، وباشراف المختص والطبيب ان لزم الامر. والتاكد من ان طفلك بعدما حقق هدفه في الوصول الى الوزن الصحي لن يتعداه الى مرحلة زيادة الوزن والسمنة.
