لقد وجد علماء النفس اننا ننجح غالبا اذا ما قسمنا قرارنا الى اهداف صغيرة محددة ومعقولة وتستند الى الوقت.
وقد تتبع البروفيسور ريتشارد وايزمان من جامعة هيرتفوردشاير 5000 شخص بينما يحاولون تحقيق قراراتهم للسنة الجديدة. وجد فريقه ان اولئك الذين فشلوا لم يعتمدوا الى وضع خطة، الامر الذي جعل قراراتهم عاجلا تبدو وكانها جبل عليهم تسلقه. اذ ركز بعضهم كثيرا على الجانب السلبي لعدم تحقيق هدفهم، او اتخذ مثلا اعلى، او جمحوا باهدافهم او اعتمد على قوة الارادة وحدها.
يقول البروفيسور وايزمان’’كثيرا ما يوصي خبراء المساعدة الذاتية بالعديد من هذه الافكار، الا ان نتائجنا تشير الى انها ببساطة لا تجدي نفعا‘‘. ’’فاذا كنت تحاول فقدان الوزن، فلا يكفي ان تبصق صورة لاحد العارضين على ثلاجتك او ان تتخيل نفسك نحيفا.‘‘
وقال ان 10٪ من المشاركين في الدراسة الذين حققوا هدفهم قسموا هدفهم الى اهداف اصغر وشعروا بالانجاز عند تحقيقها.
ويقول البروفيسور وايزمان ’’تنطوي العديد من التقنيات الانجح وضع خطة ومساعدة نفسك على التمسك بها‘‘.
افضل 10 نصائح لوضع هدف
افضل 10 نصائح البروفيسور وايزمان لتحقيق قرارك للسنة الجديدة:
1. اتخذ قرارا واحدا فقط. تكون فرصتك في النجاح كبيرة عندما توجه الطاقتك الى تغيير جانبا واحدا فقط من سلوكك.
2. لا تنتظر حتى ليلة راس السنة لتفكر في قرارك، اتخذ بدلا من ذلك بعض الوقت قبلها ببضعة ايام وفكر مليا فيما تريد فعلا تحقيقه.
3. تجنب القرارات السابقة. فاتخاذ قرار باعادة النظر في قرار ماض يهيئك للاحباط وخيبة الامل.
4. لا تسبح مع التيار وتتخذ القرارات المعتادة. فكر بدلا من ذلك فيما تريده من هذه الحياة.
5. قسم هدفك الى سلسلة من الخطوات، مع التركيز على تواجد اهداف فرعية ملموسة ومعقولة وتستند الى الوقت.
6. تحدث الى اصدقائك وعائلتك عن اهدافك. ففرصتك للحصول على الدعم والرغبة في تجنب الفشل كبيرة عندئذ.
7. ذكر نفسك بانتظام بالفوائد المرتبطة بتحقيق اهدافك عن طريق كتابة قائمة عن كيف ستكون الحياة افضل بمجرد ان تحقق هدفك.
8. امنح نفسك مكافاة صغيرة كلما حققت هدفا فرعيا، وبالتالي تحافظ على دافعك وشعورك بالتقدم.
9. اجعل خططك وتقدمك ملموسا الاحتفاظ بيوميات مكتوبة بخط اليد، او استكمال جدول على الحاسوب او تغطية لوحة بالرسوم البيانية او الصور.
10. توقع ان تعود الى عاداتك القديمة من وقت لاخر. تعامل مع الفشل كنكسة مؤقتة بدلا من سبب للاستسلام التام.
البدء
وفيما يلي بعض القرارات الصحية الاكثر شيوعا للسنة الجديدة، لمساعدتك على البدء وتحقيق هدفك:
فقدان الوزن
احصل على نصائح عملية لانقاص الوزن الزائد، بما في ذلك البدء، ومقايضات الغذاء الصحي.
الاكل الصحي: قرارات جيدة في سنة جديدة على الابواب!
الاقلاع عن التدخين
لدينا كل ما تحتاجه لمساعدتك في تحقيق هدفك في التوقف عن التدخين، بما في ذلك طلب عدة الاقلاع، والحصول على الدعم وتتبع تقدمك.
النشاط
عزز لياقتك البدنية بافكار مرحة وعملية لمساعدتك على ان تكون لائقا بدنيا، بما في ذلك التسجيل في نادي، وتمارين القوة والمرونة.
تناول المزيد من الفاكهة والخضار
سواء كنت تطهوا لاسرتك او تاكل في الطريق فيجب ان تحرص على الحصول على حصصك الخمس اليومية.
