العديد منا يطمحون لخسارة الوزن وما يرافقه من دهون زائدة، فما هي الطرق الأكثر فعالية في حرق الدهون؟ وما هي العادات التي قد تؤثر سلباً على ذلك؟
العديد من العوامل قد تلعب دورا في زيادة معدل عمليات الايض لديك، وتعزيز عملية حرق الدهون في جسمك، في مقابل عدد من العادات التي قد تؤثر سلبا، وتزيد من تجمع وتخزين الدهون المضرة في جسمك! اليكم اشهر 10 عادات يومية قد تؤثر سلبا او ايجابا في عملية حرق الدهون:
1- لا تتبع الحميات القاسية
ان كان هدفك الاول والاخير هو فقط كيفية حرق الدهون والتخلص من وزنك بسرعة، فانت ستخطىء ان اعتقدت بان الحل هو باتباع اسلوب الحرمان والتجويع واعتماد الحميات القاسية، اذ ان هكذا نوع من الانظمة يعمل على تقييد سعراتك الحرارية المتناولة، ويؤثر سلبا على عمليات الايض الاساسية BMR في الجسم، ويعمل على تقيليلها، مما يضطر الجسم الى تكسير العضلات واستخدامها كمصدر للطاقة، وعمليات الايض تصبح ابطا.
(المزيد عن الوسائل الفعالة في حرق دهون البطن)
ومن المعروف بان نسبة العضلات كلما كانت اقل في الجسم، كلما كانت عمليات الايض وحرق الدهون ابطا، وبالتالي يصبح اسهل عودة تراكم الدهون وتخزينها في الجسم مرة اخرى بعد خسارتها والتوقف عن اتباع النظام الغذائي.
لذا فالحل هو باتباع النظام الغذائي الصحي الذي يراعي احتياجاتك!
2-احرص على ممارسة التمارين الرياضية
يمكنك التحكم في عدد السعرات الحرارية والدهون التي تحرق من خلال مستوى نشاطك البدني. فكلما كنت اكثر نشاطا كلما استهلكت المزيد من السعرات الحرارية التي تحرقها. والعديد من الاشخاص الذين يكون معدلات الايض لديهم سريعة هم من يكونون عادة اكثر نشاطا من غيرهم. وننصحك لاجل هدف زيادة حرق الدهون القيام باداء ما لايقل عن 150 دقيقة في الاسبوع من الانشطة الهوائية التي تشمل السباحة، والمشي، وركوب الدراجات.وبالامكان توزيعها على خمسة ايام ، 30 دقيقة لكل يوم.
وتذكر بانه كلما كانت لديك نسبة نسيج عضلي اعلى من الدهون فانت ستحرق سعرات حرارية ودهون اعلى اذ ان عمليات الايض لديك ستكون ذات وتيرة اسرع، وبالتالي قد يكون من الملائم لك اللجوء الى تدريبات القوة لزيادة نسبة العضل لديك.
(اقرا حول رياضة شد البطن)
3- تناول مصادر البروتين
وجد بان التركيز على تناول البروتين ذو النوعيات الجيدة سواء من مصادره الحيوانية اوالنباتية قليلة الدهون، سيكون له تاثير على زيادة ساعات الشبع لديك، والاحساس بالامتلاء، بالاضافة لكونه سيرفع معدل عملياتحرق الدهون لديك.
4- لا تهمل وجبة الافطار
قد يعتقد الكثيرون بان تركهم لوجبة الافطار، سيساعدهم في تقليل كمية السعرات المتناولة، وبالتالي تجنب زيادة الوزن، الا انه على عكس ذلك فقد وجدت العديد من الدراسات رابط بين عدم تناول وجبة الافطاروارتفاع خطر تعرضك للسمنة
لذا فعليك بعدم اهمال وجبة افطارك صباحا، لتقليل خطر مقاومة الانسولين، والاصابة بالسكري من النوع الثاني ، وتقليل خطر تراكم الدهون في جسمك.
5- تناول عدة وجبات خلال اليوم وباحجام صغيرة
كما ذكرنا اعلاه فان اعتماد اسلوب التجويع والتصويم لن يكون الحل في خسارة الوزن، وانما اتباع النظام الصحي هو الحل، ونقصد من ضمن النظام الصحي اتباع بعض العادات المهمة لتعزيز عمليات الايض والحرق في الجسم والتي تشمل الحرص على تناول عدة وجبات خلال اليوم، وفي مواعيد ثابته، وتوزيع وجباتك اليومية بحيث تشمل ثلاث وجبات رئيسية، ووجبتين خفيفات ، وبسعرات حرارية مناسبة، سيكون له دور كبير في زيادة معدل حرقالدهون لديك.
6- تناول مصادر الالياف الغذائية
تبين الابحاث ان بعض الالياف يمكن ان تعزز حرق الدهون بنسبة تصل الى 30 في المئة. حيث وجدت الدراسات ان اولئك الذين ياكلون كميات كبيرة من الالياف يحصلون على وزن اقل.والكمية الموصى بها من الالياف يوميا تقارب 25 غراما يوميا، وتعادل ثلاث حصص من الفواكه والخضروات.
7- تاكد من حصولك على المستويات المطلوبة من فيتامين د
فيتامين د ضروري للحفاظ على على العظام والاسنان والانسجة العضلية. والحصول على 90 في المئة من الكمية الموصى بها يوميا منه والتي تقارب 400 وحدة دولية، سيعزز عمليات حرق الدهون في الجسم وعمليات الايض، واهم مصادرفيتامين د بعد الشمس تاتي بعض الاطعمة مثل: التونة، والحليب المدعم والحبوب الكاملة والبيض.
8- لا تهمل مصادر الكالسيوم
هناك بعض الادلة على ان نقص الكالسيوم، وهو امر شائع في كثير من النساء، قد يبطئ الايض. وتبين البحوث ان استهلاك الكالسيوم من خلال منتجات الالبان مثل اللبن الخالي من الدهون ومنخفضة الدهون مثل الزبادي قد يقلل ايضا من امتصاص الدهون من الاطعمة الاخرى.
9- قم بشرب كميات كافية من المياه
الماء ضرورة من ضروريات الحياة، فثلثي جسمك يتكون من المياه، وجميع تفاعلات الجسم الكيميائية لا تتم بدون وجود الماء بما في ذلك عمليات الايض وحرق الدهون، وبحس بعض الدراسات وجد بان من لا يحصلون على كميات كافية من المياه يوميا اي ما يقل عن ثمانية اكواب هم اقل حرقا للسعرات الحرارية من غيرهم ممن يتناولون الماء بكميات كافية.
10-احصل على ساعات نوم كافية
عدم حصولك على قسط كاف من النوم يؤدي الى اكتسابك الوزن، فالنوم كالغذاء بالنسبة للدماغ، ويجب ان يحصل الاشخاص على ساعات نوم تتراوح من 7 الى 9 ساعات يوميا لضمان الحفاظ على مستويات هرمونات الجوع والشبع متوازنة. وفي دراسة فنلندية اجريت على مجموعة من التوائم، اكتشفوا ان الذين كانوا ينامون اقل كانوا عرضة لتجمع الدهون الداخلية وتخزينها اكثر ممن كانوا ينامون ويحصلون على الوقت الكافي.
