تمارين رياضية تعتمد على التركيز وتعزيز الثقة بالنفس، فهل أنت ممن يمارس تمارين اليوغا والبيلاتس؟ فما هي فوائد هذه التمارين وكيف يتم ممارستها بالشكل الصحيح ؟ وهي هي مفيدة لتقوية العضلات والقلب كغيرها من التمارين الرياضية؟
اليوغا والبيلاتس pilates، هي تقنيات تدريبة لتحسين المرونة وتقوية العضلات، وحرق السعرات الحرارية، وتخفيف التوتر اليومي والملازم لنا في الحياة العملية. غير ان العديد من الاشخاص يقللون من اهمية الفوائد الجسدية الناجمة عن تدريبات البيلاتس واليوغا، واحيانا يستهزئون، ولا يقتنعون بما تقدمه هذه التدريبات من افكار واساليب مفيدة لتقوية الجسم وتعزيز الثقة بالنفس، لاسيما اون تقنيات هذه التدريبات قائمة على تدريبات غريبة ومميزة ماخوذة من عالم الرقص. غير ان الوقفات والتمارين التي تقترحها تمارين اليوغا والبيلاتس تعمل على تقوية الجسم، وتحسين مرونة العظام، والوتر والعضلة، وتحرك الجسم ووقوفه بالشكل الصحيح والسليم، وزيادة التركيز ودعم التفكير. فما هي فوائد ممارسة تدريبات اليوغا والبيلاتس؟
اليوغا والبيلاتس تحرقان السعرات الحرارية
اذا اردتم حرق السعرات الحرارية بصورة مفيدة، يمكنكم القيام بعدد من التمارين المتقدمة في اليوغا والبيلاتس، وهكذا تحرقون كمية كبيرة من السعرات الحرارية. مثلا، شخص يزن ما يقارب 70 كيلوجرام، يستطيع حرق حوالي 298 سعرة حرارية وبشكل سريع بعد ممارسته درس واحد من اليوغا. ويذكر ان طريقة اليوغا والتي تسمى “بيكرام يوغا” يمكن من خلالها حرق السعرات الحرارية بوتيرة اسرع وبشكل اكبر.
اليوغا والبيلاتس تقويان الجسم وتقللان الضغط.
هذه الدروس تتطلب من المتدربين التمرن بشكل مكثف طوال الاسبوع ولفترات طويلة، بجانب الحصول على التغذية الصحية. المراحل الاولى للتدريب، تعلم التقنية الدقيقة للقيام بالتمارين، وبمرحلة متقدمة يتحول التمرين ليصبح اصعب ومفيد اكثر. بالاضافة الى ذلك، في المرحلة الاولى للتعلم، يتم التمرن على اجراء الوقفات المختلفة بشكل صحيح، لمنع وقوع الاصابات اثناء التمارين والتدريبات المتكررة.
وفي اليوغا والبيلاتس، يتم تسليط الضوء على الوقفات والحركات التي تقوي العضلات الاساسية في الجسم، وتعزز مرونة العضلات وقدرتها على التحمل طوال فترة التدريب . وتمرين البيلاتس يساعد بشكل مباشر في الحفاظ على الوزن وخفض ضغط الدم، وتسهيل حالات الضغط، وتحسين جودة النوم.
وقد اظهرت الابحاث العلمية ان الاشخاص الذين يمارسون اليوغا والبيلاتس بشكل دائم، يتمتعون بجسم تنخفض فيه مستوى الكوليسترول و الدهون الثلاثية، ويظهر هذا الانخفاض بعد 3اشهر من ممارسة التمارين المطلوبة.
وعلى غرار التمرينات الهوائية او تمرين الاوزان، يختلف مستوى الشدة في تلقين تمارين اليوغا من مدرب لاخر. وفي الواقع، اختيار النمط هو الاقل اهمية. الاهم هو التدرب بالشكل المطلوب، وفقا لاهداف محددة، فان تقوية التدريب او التساهل فيه يعود الى تعليمات المدرب فقط وما يقدمه للمتدربين. الذين يتلقون تدريبات اليوغا والبيلاتس بشكل صحيح، سيبنون جسم قوي ومرن ومتين.
فوائد تمرين اليوغا
لليوغا فوائد جسدية وعقلية كثيرة. ومن خلال التدريب المنتظم والصحيح لليوغا، فمن المتوقع تحسين مرونة اجسادكم. بالاضافة الى ذلك، اليوغا ربما تقوي العضلات رباعية الرؤوس، والبطن، والصدر وحتى عضلات قاع الحوض بشكل كبير. غير ان تمارين التنفس المشمول لجميع انماط اليوغا له فوائده الخاصة، فهو يساعد على تقليل التوتر وحتى يعمل على اابطاء معدل ضربات القلب، والتي تمنع ضغط دم مرتفع، والاصابة بنوبة قلبية او سكتة دماغية.
تمارين اللياقة البدنية: اعد جسمك لفصل الصيف!
فوائد البيلاتس
تمارين البيلاتس، تساعد في السيطرة على الجسد والنفس وبشكل اكبر، غير ان طريقة البيلاتس معروفة في قدرتها على تحسين وقوف الجسد الصحيح وعلى المدى البعيد، كما انها تقوي عضلات الجسم، وتساعد في حرق السعرات الحرارية. ومن هنا يتحسن التكامل بين الجسم والنفس، وتوقعوا زيادة في الثقة بالنفس، وتحسين القدرات العقلية والتركيز، وكذلك الشعور بالراحة اثناء النوم.
نصيحة
لمن اراد تجربة تدريب اليوغا والبيلاتس، وقبل التقيد في التدريب، اطلبوا رؤية تدريب في الاستديو ويمكنكم الاشتراك في درس واحد وذلك من اجل التجربة فقط والانضمام لمجموعة المتبدئين. وعلى المدرب معرفة ما هي تجربتكم في هذا المجال، وعليه معرفة تاريخكم الطبي.
ان احترتم بين ممارسة تمارين اليوغا او البيلاتس، يوصى جدا تجربة كل واحد منها على حدا، حتى تجدوا النمط الملائم لكم. وتذكروا ان كل من هذه التدريبات يمتلك اسلوب مختلف وخاص. بالاضافة الى ذلك ، كونوا جاهزين لتلقي التدريب مع الاخذ بعين الاعتبار ارتداء الملابس المريحة لتسيهل الحركة اثناء التدريب.
