ما أهمية حمض الفوليك قبل و أثناء فترة الحمل ؟ حمض الفوليك من أهم الفيتامينات قبل و أثناء فترة الحمل، فما هي أهم مصادر حمض الفوليك و ما هي أضرار نقصانه ؟ تعرف معنا التقييم 2 هل سمعتي عن حمض الفوليك ؟ ماذا تعرفين عن تشوهات الانبوب العصبي ؟ ما هي الفيتامينات التي تتناوليها اثناء الحمل ؟ و ما هي جرعتها ؟ يُعتبر حمض الفوليك البطل الخارق للحمل !! حيث أن تناول الفيتامينات قبل الحمل و التي تحتوي على الجرعة المُوصى بها من حمض الفوليك (400 ميكروجرام) يُساعد في تجنب حدوث العيوب الخلقية في الجنين وخاصةً في المخ و الحبل الشوكي . و يمكنك تناول وعاء كامل من الحبوب الغنية بحمض الفوليك و الاستمرار في ذلك بشكل يومي . ما هو حمض الفوليك ؟ حمض الفوليك أو الفولات هو نوع من فيتامين ب . و أفضل المصادر الغذائية لحمض الفوليك هو الحبوب الغنية بالفيتامينات و المُعززة بحمض الفوليك . و له أهمية في انتاج كرات الدم الحمراء و يساعد على تكوين الأنبوب العصبي في الجنين و تطوره الى المخ و الحبل الشوكي . متى يجب أن ابدأ في تناول حمض الفوليك ؟ تحدث العيوب الخلقية في الجنين في 3-4 اسابيع الاولى من الحمل و لهذا يجب أن يحتوي جسمك على الكمية المناسبة من حمض الفوليك في هذه الفترة حيث يتكون المخ و الحبل الشوكي . اذا كنتِ تنوين الحمل فمن المفترض أن يقوم طبيبك بوصف حمض الفوليك لكِ في الفترة قبل الحمل من خلال تناول الفيتامينات الغنية بحمض الفوليك و ذلك لأن هناك دراسة أثبتت أن السيدات اللاتي يتناولن حمض الفوليك لمدة سنة على الاقل قبل الحمل يصبحن أقل فرصة في الولادة المبكرة بحوالي 50 % . و قد أوصى مركز مكافحة الأمراض (CDC) بتناول حمض الفوليك يومياً لمدة شهر على الأقل قبل الحمل و تناوله أيضاً يومياً في فترة الحمل . كما أنه يُنصَح حالياً بتناول حمض الفوليك لكل السيدات في عُمر الانجاب و لهذا ان كنتِ بدأت في تناوله قبل الحمل بفترة طويلة فهذا جيد . أيضاً يمكنك مراجعة طبيبك النسائي لمعرفة اذا كانت الفيتامينات التي تتناوليها قبل الحمل تحتوي على الجرعة المناسبة من كل الفيتامينات و منها حمض الفوليك .و ذلك لأن كل انواع الفيتامينات التي تؤخذ قبل الحمل مختلفة عن بعضها و يمكن أن تحتوي على كمية أقل أو اكثر من الجرعة المطلوبة من حمض الفوليك و المعادن و الفيتامينات التي يحتاجها جسمك . ما هي الجرعة المطلوبة التي يجب أن اتناولها من حمض الفوليك؟ الجرعة المُوصى بها لكل السيدات في فترة الانجاب هي400 ميكروجرام يومياً .و لهذا راجعي الفيتامينات التي تتناوليها لتتأكدي من نسبة حمض الفوليك بها . و اذا أردتِ أن تتوقفي عن تناول تلك الفيتامينات لأي سبب فيمكنك أخذ مكملات غذائية من حمض الفوليك . و هذه هي الجرعات المُوصى بها يومياً في فترة الحمل : – 400 ميكروجرام يومياً : اذا كنتِ ترغبين في الحمل . – 400 ميكروجرام يومياً : في الثُلث الاول من الحمل او أول 3 شهور . – 600 ميكروجرام يومياً : في الفترة من الاسبوع 4 –9 من الحمل. – 500 ميكروجرام يومياً : أثناء الرضاعة . ما هي فوائد حمض الفوليك ؟ بدون الكمية المناسبة من حمض الفوليك بجسمك أثناء الحمل، قد لا يتكون الأنبوب العصبي في الجنين و ينمو بشكل سليم و قد لا ينغلق و يسبب مشاكل صحية تُعرّف بعيوب الانبوب العصبي الخلقية و منها : – السنسنة المشقوقة : و هي عبارة عن عدم اكتمال نمو الحبل الشوكي أو الفقرات حوله . – انعدام الدماغ : و هي حالة مرضية لا يكتمل فيها اجزاء كبيرة من الدماغ . اقرأ المزيد عن : حالة انعدام الدماغ أو اللادماغية بالضغط هنا . المواليد الذين يعانون من حالة انعدام الدماغ لا يعيشون لفترة طويلة و قد يُولدون أموات .. أما هؤلاء المواليد بحالة السنسنة المشقوقة يمكن أن يكونوا مُعاقين للأبد . و هذه الحالات تُعتبر مخيفة بالنسبة للأهل ان جاز القول . و لكن الخبر الجيد أن تناول حمض الفوليك يحمي جنينك من الاصابة بعيوب الانبوب العصبي الخلقية بنسبة 50 % . و طبقاً لآخر احصائيات مركز مكافحة الامراض( CDC ) فإنه اذا كان لديك طفل مُصاب بأحد هذه الامراض فإن حصولك على الجرعة المناسبة من حمض الفوليك يُقلل خطر اصابة طفلك التالي بهذا النوع من العيوب الخلقية بنسبة 70 % . كما أن تناول حمض الفوليك قبل و أثناء الحمل يُمكن أن يحمي جنينك من بعض العيوب الخلقية الأُخرى مثل : – الشِفة الأرنبية و الحنك المشقوق . – الولادة المُبكرة . – نقص وزن المواليد عن المعدل الطبيعي . – الاجهاض . – تأخُر نمو الجنين في الرحم . و يُقلل ايضاً حمض الفوليك من خطورة اصابتك بــ : – مشاكل الحمل مثل تسمم الحمل ، حيث أن هناك دراسة اثبتت ان تناول مكملات غذائية تحتوي على حمض الفوليك في الثُلث الثاني من الحمل يُقلل من الاصابة بتسمم الحمل . – أمراض القلب . – الجلطات الدماغية . – بعض أنواع السرطانات . – الزهايمر . ما هي المصادر الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك ؟ هُناك بعض أنواع الطعام التي يُمكنها أن تمد جسمك بكمية مناسبة من حمض الفوليك مثل : – 4/3 كوب من حبوب الافطار المُعززة بحمض الفوليك بنسبة 100 % ….تحتوي على 400 ميلليجرام من حمض الفوليك . – 3 أوقية من كبد البقر المطبوخ أو المطهو ببطء ….تحتوي على 215 ميلليجرام من الفوليك . – 2/1 كوب من العدس أو البذور الناضجة المطبوخة أو المسلوقة ….تحتوي على 179 ميلليجرام من حمض الفوليك . – 2/1 كوب من السبانخ المجمدة أو المطبوخة أو المسلوقة ….تحتوي على 115 ميلليجرام من حمض الفوليك . – 2/1 كوب من مكرونة البيض المُعززة بحمض الفوليك أو المطبوخة ….تحتوي على 110 ميلليجرام من حمض الفوليك . – 4/3 كوب من حبوب الافطار المُعززة بنسبة 25 % ….تحتوي على 100 ميليجرام من حمض الفوليك . – 2/1 كوب من الفاصوليا المسلوقة …. تحتوي على 90 ميلليجرام من حمض الفوليك . الخُلاصة… إن حمض الفوليك مهم جداً للأم الحامل من أجل صحة جنينها و لتجنب حدوث العيوب الخلقية في المواليد خاصةَ في المخ و الحبل الشوكي . و يجب على الأم أو الفتاة التي ترغب في الحمل أن تتناول كمية مناسبة من حمض الفوليك سواء في الحبوب المُعززة بالفيتامينات أو في مصادر الغذاء الغنية بحمض الفوليك .
