تستجمعون قواكم للانضمام الى صالة الالعاب الرياضية، وفجاة تتكاسلون عن هذا الهدف. وتعاودون الرغبة، ومن ثم تتراجع اقدامكم امام بوابة الصالة الرياضية، واحيانا تكتفون بتشغيل عضلات كف اليد، وفقط للتوقيع على قسيمة الاشتراك في النادي الرياضي. وهنا ينتهي بكم المطاف بالابتعاد عن النوادي الرياضية، وقد تحصلون على خسارة اضافية، لاسيما وانكم تجلسون لساعات طويلة امام شاشة التلفاز والحاسوب. ولتجنب هذه الخسارة، وتحسين قدرتكم البنية، يمكنكم اتباع بعض النصائح والتي تحفزكم في ممارسة التمارين الرياضية وبشكل منتظم، وتبعث في روحكم الحيوية والنشاط. فما هي هذه النصائح؟
اختاروا ملابس الرياضة بانفسكم
تنقلوا بين المحلات التجارية واختاروا الادوات والملابس المريحة والمناسبة لممارسة الالعاب الرياضية، ويمكنكم انتقاء الاحذية الرياضية البراقة، والسراويل والجوارب. وكذلك الحقيبة الرياضية العصرية التي تحتوي على مكان مخصص لوضع المذياع والاسطوانات الموسيقة وذلك لتحصلوا على اكبر قدر من الراحة النفسية اثناء ممارسة التمارين الرياضية.
استمعوا للاغاني اثناء التدريب
اذا كنتم ممن يفضلون الاستماع للاغاني اثناء ممارسة التدريبات الرياضية في الصالة، عليكم وضع قائمة بالاغاني المفضلة لديكم والتي تحتوي على ايقاع يشجعكم على ممارسة التدريب. فلا يوجد افضل من الاستماع للموسيقى النشطة فقد تجدون انفسكم ترقصون على ايقاع الموسيقى.
تدربوا معا
يفضل القيام بخطوة التسجيل في النوادي الرياضية بمشاركة الاصدقاء او زملاء العمل. فالتدريب المشترك يحفزكم في الاستمرار بممارسة التمارين الرياضية، ويشعركم بالراحة والمتعة ويقوي علاقاتكم الاجتماعية.
هكذا سنقنعكم بممارسة النشاط البدني وفوائد الرياضة!
اتبعوا برنامج تدريبي منتظم
عليكم اتباع برنامج تدريبي منتظم يحدده المدرب في صالة الالعاب الرياضية، ولا يعتبر هذا البرنامج الطريقة الوحيدة لتلقي التدريبات، ولكن يمكن ان يشكل تعاقدا مع ذاتكم والتزامكم بالاستمرار ممارسة التمارين الرياضية والتدريبات المفيدة لصحة اجسامكم. لذا اقنعوا انفسكم بانكم قادرون على ممارسة التمارين ضمن برنامج تدريبي مكثف وغير مقتصر على مدة قصيرة فقط، وواصلوا التحدي وسوف تنجهون.
غيروا المواعيد والصالات الرياضية
هل تعلمون انه في جميع الصالات الرياضية الكبيرة في العالم، تتواجد التعليمات، والتي تدعم فكرة تغيير مبنى صالة الالعاب الرياضية كل عده اشهر، والانتقال الى مكان اخر؟ لذلك لا تشعرون بالدهشة اذ انتقلتم لممارسة التمارين الرياضة في صالة اخرى، فهذا الامر ايجابي وصحي، وحتى لا تشعرون بالملل والروتين القاتل. غير انكم يمكنكم تغير مواعيد التدريبات الرياضية وكذلك البرامج التدريبة وهذا حسب ما تجدونه مناسب، ويتناسب مع رغباتكم.
لا تتوقعوا النتائج الاولية
الصالة الرياضية هي ليست حلا سحريا وفوريا، فهي مساحة تخصص لممارسة التمارين الرياضية المختلفة والي تساهم في تقوية الجسم والعضلات، وكذلك تخفيض الوزن، ولكي تحصلوا على النتائج الايجابية، احرصوا وبشكل مستمر على ممارسة التدريبات ولمدة شهرين على الافل. ولا تياسوا، وحاولوا جاهدين الاستمتاع اثناء التدريب، ولا تطلقوا احكام مسبقة وتوقعات حول النتائج السريعة والتي تريدون الحصول عليها بسرعة. ويذكر ان التغذية السليمة بجانب ممارسة التمارين الرياضية تساعد في تحقيق النتائج المرجوة وبسرعة.
احذروا اثناء التدريب
احرصوا على ممارسة التدريب المنضبط، وعلى التسخين الجيد قبل ممارسة التمارين وشد العضلات. فلا يوجد اسوا من تشنج العضلات المؤلم، فقد يمنعكم من ممارسة تدريباتكم الروتينية المفضلة لديكم. واحرصوا على ممارسة التدريبات وفقا لتعليمات المدرب، فهذا من شانه ان يحافظ على اجسامكم ويمنع وقوع الاصابات. ولذا لا تبذلوا الجهد الزائد، ولا ترفعوا الاوزان الثقيلة، وتقدموا في التمارين ببطء وحذر.
اجعلوا التدريب عادة اسبوعية
خصصوا لانفسكم وقت معين لممارسة التمارين الرياضية، وفقا لراحتكم وتحديد ساعات معينة لذلك في الاسبوع الواحد. فجسدكم يحتاج الى الراحة والتنشط. لذا مارسوا التمارين الرياضية بشكل منتظم، وضعوا هذه التمارين ضمن اهم اولوياتكم فقد تحصلون بذلك على جسد صحي وقوي. وبذلك ستنجحون في الحصول على النتائج الجيدة، وعليكم اتباع برنامج لتدريبات اسبوعية.
دللوا انفسكم
الوقت المخصص لممارسة التمارين الرياضية يعتبر وقت ثمين لكم، فهو يحسن من مزاجكم ويمكنكم اعتباره كمكافاة لانفسكم بعد اسبوع عمل شاق. لذا فكل جهد قد تذبلوه في التمرين يقابله احتفال صغير في داخلكم. وقد تفقدون اوزانكم، وقد تنجحون بالاستمرار في اتباع البرنامج التدريبي الاسبوعي. لذا دللوا انفسكم وهذه الانتصارات الصغيرة قد تصبح فيما بعد انجاز كبير.
