ذكرنا في وقت سابق ان جسم الانسان يحتاج الى الفيتامينات و المعادن ليبقى على قيد الحياة ، و ان اي نقص في عنصر من تلك العناصر ، او زيادة يؤدي الى حدوث خلل ما في الجسم . قد لا يستطيع الشخص في البداية معرفة ان سبب الالام التي يمر بها هي خلل في كمية تلك الفيتامينات او المعادن ، و الكثير من الاطباء ، و للاسف ، تجدهم يطلبون من المريض الخضوع للكثير من التحاليل و الاشاعات ، دون الاهتمام بموضوع الفيتامينات ، مع انها قد تكون هي السبب الرئيسي في ذلك .
على كل فرد منا الاهتمام بغذاء صحي متوازن تتوافر فيه كل انواع الفيتامينات التي تحتاجها اجسمنا ، ان لم تستطع فعل ذلك لنفسك ، فعلى الاقل اهتم بفعل ذلك لاطفالك ، كي لا يواجهون المعاناه التي تواجها انت الان . مقالنا لهذا اليوم سنتعرف فيه سريعاً على كل ما يخص فيتامين ” ب ” ، و بعد ذلك في المقالات القادمة ، ان شاء الله ، سنتعرف على كل واحد منهم بالتفصيل .
فيتامين ” ب ” :- هو من احد مجموعات الفيتامينات الذائبة في الماء . له دور كبير في عمليه التمثيل الغذائي . له ثمانية انواع ، كل منها له اسمه الخاص به ، و وظيفته الخاص بها .
أنواع فيتامين ” ب ” :-
1) فيتامين ” ب 1 ” :
يعرف ايضاً باسم الثيامين .
2) فيتامين ” ب 2 ” :
يعرف ايضاً باسم الرايبوفلافين .
3) فيتامين ” ب 3 ” :
و يعرف باسم النياسين ، او النياكيناميدي .
4) فيتامين ” ب 5 ” :
و يعرف باسم حمض البانتوثينيك .
5) فيتامين ” ب 6 ” :
و له عدة اسماء ، منها : البيريدوكسين ، البيريديكسال ، البيريدكسامين ، و هيدروكلوريد البيريدوكسين .
6) فيتامين ” ب 7 ” :
يعرف باسم البيوتين .
7) فيتامين ” ب 9 ” :
يعرف باسم حمض الفوليك .
8) فيتامين ” ب 12 ” :
يعرف باسم كوبالامين او السيانوكوبالامين .
بعض من الفوائد الصحية لفيتامين ” ب ” بشكل عام :-
1) يساعد في عملية التمثيل الغذائي .
2) يعمل على تقوية مناعة الجسم .
3) يساعد في تقوية وظائف الجهاز العصبي المختلفة .
4) يساعد في زيادة نمو الخلايا .
5) يساعد في الحفاظ على صحة الجلد .
6) يساعد في الحفاظ على صحة الشعر .
7) يقي من الاصابة بالشد العضلي .
8) يقي من الاصابة بسرطان البنكرياس .
الاعراض الجانبية لنقص فيتامين ” ب ” :-
1) فقدان الوزن .
2) امراض تصيب الجهاز العصبي .
3) ضعف و الم في الاطراف .
4) اضطراب فب ضربات القلب .
5) التهابات في اماكن مختلفة من الجسم .
6) الاكتئاب .
7) الاصابة بفقر الدم .
8) احتباس الماء داخل الجسم .
9) ارتفاع ضغط الدم .
الاعراض الجانبية لزيادة فيتامين ” ب ” :- حتى الان لم تتمكن اي بحوث طبيه من اثبات وجود اي اعراض جانبيه لزيادته في الجسم ، لان الجسم يتخلص من نسبه منه يومياً في البول . و لكن هناك بعض الابحاث تثبت وجود اثار جانبية لزيادة فيتامين ” ب 6 ” ، و منها :-
– صعوبة في المشي .
– تنميل في الاطراف .
– تلف في الاعصاب ، يصعب علاجه في بعض الحالات .
