هناك ثلاثة عشر نوع من انواع الفيتامينات ، يتميز كل منهم بدوره الفعال في مساعده اجهزة الجسم على اكمال العديد من الوظائف . و هناك نوعين من الفيتامينات ، الاول يذوب في الماء ، و يتخلص منه الجسم بشكل يومي لذلك فان كل شخص منا يحتاج الى تعويضة بشكل دوري ، و أغلب تلك الفيتامينات لا تسبب المشاكل ان زادت ، و النوع الثاني ، الفيتامينات الذائبة في الدهون ، و هي تخزن في خلايا الجسم ، لذلك يحتاج الشخص الى الحذر في استخدامها ، فلا افراط و لا تفريط ، الوسط دائماً هو أفضل الحلول .
مقالنا لهذا اليوم سنتحدث فيه عن أحد الفيتامينات الذائبة في الدهون ، و هو فيتامين ” ك ” . سنتعرف على فوائد هذا الفيتامين ، و على اضرار التي يمكن ان تسببها نقص نسبته في الجسم ، و سنذكر الكمية الموصى باستخدامها لكل فرد بشكل يومي .
فوائد فيتامين ” ك ” :-
1) يقي من الاصابة بتصلب الشرايين .
2) يساعد الشرايين و الانسجة على الاحتفاظ بنسبة الكالسيوم المهمة لاكمال وظائفها .
3) يقي من الاصابة بامراض القلب المختلفة .
4) يساعد في الحفاظ على عظام قوية .
5) يساعد في زيادة نسبة الكالسيوم و المعادن التي تحتاجها العظام لتبني نفسها .
6) يقي من الاصابة بهشاشة العظام .
7) يقلل من الاصابة بكسور العظام .
8) يقي السيدات من الاصابة بهشاشة العظام ، خاصة بعد عمر الخمسين او مرحلة انقطاع الدورة الشهرية .
9) يقي من الاصابة بالامراض السرطانية ، خاصة سرطان الرئة و سرطان الدم .
10) يحد من الاصابة بسرطان البروستاتا .
11) يساعد في علاج الاورام الليمفاوية .
12) يدخل من ضمن العلاجات المستخدمة في علاج سرطان القولون و المعدة .
13) يقي من الاصابة بتجلط الدم .
14) يقي من الاصابة بضعف الانسجة .
15) يساعد في تدفق الدم الى كامل الجسم .
16) يقي من اصابة السيدات بالنزيف اثناء فترة الدورة الشهرية
17) يساعد في علاج الاصابة بالتهاب القولون .
18) يدخل في علاج بعض مشاكل الجهاز الهضمي .
19) يححد من الاصابة بنزيف الكبد .
20) يساعد في تحسين اعراض الغثيان و القيء للسيدات الحوامل .
21) يساهم في علاج انسداد القنوات الصفراوية .
22) يساعد في الحد من الاصابة بالزهايمر .
23) يساهم في الوقاية من الاصابة بمرض السكري .
24) مضاد قوي للاكسدة .
25) يستخدم في علاج حالات الاصابة بالتسمم من الادوية .
26) يساعد في نموخلايا الجسم .
27) له دور فعال في اكتمال الجنين .
أعراض نقص فيتامين ” ك ” :-
1) سهولة حدوث النزيف لاقل اصابة .
2) ظهور كدمات اسفل الجلد ، دون التعرض لمسبب لهذه الكدمة كالارتطام بشيء ما مثلاً .
3) تعرض اللثة للنزيف بكثرة ، و قد تجد أن بعض الاشخاص الذين يعانون من نقص في فيتامين ” ك ” قد يتعرضون للنزيف ، قد لا يكون النزيف بالمعنى الشديد و انما خروج قطرات من الدم ، مع كل مرة يقومون بغسل اسنانهم .
4) كثرة التعرض لنزيف الانف .
5) اذا تعرض الشخص لاي اصابة فتجد ان جروحه تحتاج الكثير من الوقت لتلتأم .
6) قد تعاني بعض الفتيات و السيدات من نزيف اثناء الفترة الشهرية .
7) بعض الحالات قد تجد دماء في البول او البراز .
الكمية الموصى باستخدامها من فيتامين ” ك ” يومياً :-
– الاطفال في الستة اشهر الاولى : 2 ميكروجرام .
– الاطفال من سبعة اشهر حتى العام : 2.5 ميكروجرام .
– الاطفال من عام حتى ثلاثة اعوام : 30 ميكروجرام .
– الاطفال من الرابعه حتى الثامنة : 55 ميكروجرام .
– الذكور و الاناث من عمر التاسعه حتى الثالثة عشر : 60 ميكروجرام .
– الذكور و الاناث من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 75 ميكروجرام .
– الذكور من عمر التاسعه عشر حتى نهاية الاجل : 120 ميكروجرام .
– الاناث من عمر التاسعه عشر حتى نهاية الاجل : 90 ميكروجرام .
– الشابات ، من عمر الرابعه عشر حتى الثامنة عشر ، الحوامل و المرضعات : 75 ميكروجرام .
– السيدات الحوامل او المرضعات ، من التاسعة عشر حتى اكبر : 90 ميكروجرام .
